Сбросить вес на 15 кг за три месяца.
Надоело жирным ходить, хочу похудеть.
Я же помню как было классно при нормальном весе.
Много энергии, легкость в теле, здоровье, выносливость.
Как считаете, получится?
Получится!
Поехали.
(на картинке я как бы слева, хочу до 5 го пока)
Начальный вес 102,9
Criterio del fin
26 апреля 2015 г мой вес составляет 88 кг.
Recursos personales
Время, мотивация, абонемент в фитнес клуб, тренажер эллипс дома, жена готовит правильную еду.
Lo ecológico del objetivo
Достижение цели зависит от меня и я этого хочу. Здоровье, Энергия, Гармония.
-
Составить план тренировок, фиксировать свой вес и достижения.
-
Физические нагрузки
6 дней в неделю - спорт. Тренажер - бег не менее 45 мин. или тренировка в спортзале.
-
Правильная еда
Питаться правильно каждый день, включая выходные. 1500-1700 Ккал в сутки. Есть каждые 3,5 часа, в идеале - по расписанию.
-
Первая неделя (неполная) 102 кг
21-25 января
-
2 неделя 100 кг.
23 января -1 февраля
-
3 неделя 99 кг.
2 - 8 февраля
-
4 неделя 98 кг.
9-15 февраля
-
5 неделя 97 кг.
16-22 февраля
-
6 неделя 96 кг.
23 февраля - 1 марта
-
7 неделя 95 кг.
2-8 марта
-
8 неделя 94 кг.
9-15 марта
-
9 неделя 93 кг.
15-22 марта
-
10 неделя 92 кг.
23-29 марта
-
11 неделя 91 кг.
30 марта - 5 апреля
-
12 неделя 90 кг.
6-12 апреля
-
13 неделя 89 кг.
13-19 апреля
-
14 неделя 88 кг.
20-26 апреля
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
