А глаз, а лучше два, как у... сокола

В нынешнее время мало кого удивишь, сказав, что есть проблема со зрением. Технологический век, что сказать. А ведь от 70 до 90% информации мы получаем с помощью зрения.

Значит это один из самых важных процессов в жизни человека. Стоит о нем заботься регулярно.

Цель - ввести в привычку заботиться о своем зрении, повышать зоркость, развивать возможность видеть на дальнем и ближнем расстояниях.

Программа:

1. Закаливание глаз (утро/вечер)
2. Гимнастика Хорса
3. Проверочная таблица
4. Разминка на подвижность глаз
5. Пальминг
6. Массаж глаз по Цигун, гимнастика
7. Метод Тратака (Свеча)
8. Методика восстановления зрения Норбекова
9. Использование в программах Зрение Плюс и EyeBerry
10. Очки профессора Панкова (светодиодные)

Проверочная таблица

(взято из цели https://smartprogress.do/goal/85706/)

Это упражнение заключается в практическом применении всех восстановительных упражнений для глаз. В принципе, я уверен, что зрение можно скорректировать только с помощью проверочной таблицы. Упражнениями мы просто помогаем глазам быстрее восстановиться. А вот без проверочной таблицы восстановить зрение не получится. Т.к. ты должен видеть свой результат и динамику, чувствовать процесс восстановления. И, в конце концов, главное не просто иметь эластичные мышцы, хороший обмен веществ, а нужно видеть на 100% — вот цель! Поэтому работа с проверочной таблицей – ключевое упражнение во всей методике. Если ты увидишь распечатанные буквы с расстояния 5 м, значит зрение у тебя 100% или 1,0. Если видишь с 2 м., значит зрение – 0,4. В домашних условиях можно определить, какое у тебя зрение следующим способом: умножить расстояние, с которого ты видишь буквы, в метрах на 0,2.

После того, как ты распечатал буквы на листе бумаге, ты можешь ее с гордостью называть «проверочной таблицей». Важно правильно выбрать место для проверки, оно должно быть хорошо освещаемое. Желательно искусственными источниками освещения, т.к. условия проверки зрения должны быть одинаковы в течение всего периода коррекции зрения, потому что острота зрения зависит от освещенности. А процесс измерения должен быть объективен. Вешать таблицу нужно на уровне глаз. После того как установили таблицу, нужно измерить первоначальное расстояние с которого ты видишь буквы, перевести в метры и умножить на 0,2. Так ты определишь остроту своего зрения – текущий уровень. Вернемся к работе с проверочной таблицей. Нужно найти предельное расстояние, с которого ты можешь разглядеть буквы. Обычно на следующий день я начинал с расстояния предыдущего дня. Сначала смотрим глазом, с худшим результатом, прикрыв второй листом бумаги. Очень важно не касаться закрытого глаза. Как только разглядел буквы, немного увеличиваем расстояние (я делал шаг на полступни (14 см.)) и пытаешься увидеть снова. Смотреть нужно без напряжения, без прищуривания, расслабленными глазами. В общем, смотрим как обычно. Обычно через 3 мин. начинаешь видеть буквы на таблице с большего расстояния. Если разглядеть не удается, тогда делаем «Бабочку» — упражнение №5 и снова смотрим. Когда разглядеть не удается – не отчаивайся, подходи ближе к таблице. Повторяем процедуру проверки для второго глаза. И только потом смотрим обоими. По итогам работы с проверочной таблицей нужно обязательно записывать результат один раз в день. Фиксировать результат нужно для каждого глаза в отдельности и для обоих одновременно, т.е. каждый день записывать три цифры. Темпы восстановления у глаз будут разные, так было у меня. Старайся в момент проверки создавать себе хорошее настроение, обязательно улыбайся, радуйся за результат! Дам еще совет, как быстро определить расстояние: измерить длину своего тапочка и мерить расстояние в тапочках, а потом переводить в метры.

Разминка на подвижность глаз

Общие упражнения:

Упражнение 1: расслабьтесь, смотрите 30 секунд на нос, затем попытайтесь смотреть в сторону левого уха 20 секунд, в сторону правого — 20 секунд, далее на кончики пальцев ног 20 секунд и вверх 30 секунд. Данное упражнение поддержит тонус ваших глаз.

Упражнение 2: (для тех, кто долго сидит за компьютером) время от времени зажмуривайтесь, затем открыв глаза описывайте глазами восьмерку.

Упражнение 3: поднесите к глазам ладонь руки на расстоянии 15 сантиметров, рассмотрев свою ладонь посмотрите в даль на самую дальнюю точку. Данное упражнение тренирует глазные мышцы.

Упражнение 4: самое хорошее упражнение для глаз — это просмотр звезд в теплое время года.

Упражнения при близорукости

Упражнение 1: В положении сидя часто моргать в течении 2-х минут.

Упражнение 2: В положении стоя вытянуть руку вперед, взглядом поймать указательный палец, затем вести указательный палец к носу, взглядом нужно вести палец пока изображение не раздвоится, повторять несколько раз в день.

Упражнения при дальнозоркости

Упражнение 1: Сесть на стул, выпрямить спину, положить руки на затылок. Постарайтесь выгнуть спину как можно сильнее на 3 секунды, сделав перерыв 5 секунд повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2: закрыв глаза описать восьмерку несколько раз, проделать тоже самое с открытыми глазами, затем посмотреть на самый близкий предмет, сфокусировав взгляд резко перевести свой взгляд на самый дальний предмет. При дальнозоркости подходят активные упражнения для глаз.

Метод Тратака (Свеча)

Тратака — методика, о которой я хочу вам рассказать, является древней медитативной техникой из хатха-йоги, которая в переводе обозначает «устойчивый пристальный взгляд».

Главная суть этой техники -это сосредоточение ума, открытие в себе новых способностей, развитие концентрации.

Но, помимо всего этого, она способна на физическом уровне исправлять определенные дефекты глаз и искоренять глазные болезни.

С помощью тратаки излечиваются дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие и другие проблемы со зрением

Также уйдут депрессия, бессонница, беспокойство

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Примите удобную позу (предпочтительно асана для медитации) в темной комнате.
2. Поставьте перед собой н зажженную свечу на расстоянии 30-60 см от лица на уровне глаз.
3. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело.
4. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.
5. Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля).
6. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией.
7. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.
8. Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке до появления слез.
9. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь.
10. Не двигайтесь.
11. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени.

Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.Длительность одного сеанса медитации желательно должна равняться 10-15 минутам и больше.

Выполнять практику можно несколько раз в неделю.

Сосредоточение на пламени свечи совершенно безопасно. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале практики.

Массаж глаз по Цигун

Перед началом массажа нужно сделать небольшую подготовку тела и рук. Прежде всего, нужно немного отдохнуть, отойти от дневной суеты, глубоко вдохнуть и сделать длительный выдох с расслаблением. Дальше необходимо потереть ладони одна о другую, пока не ощутите появление тепла в них от притока крови. Можно также подготовить к массажу каждый палец в отдельности, растерев их боковые поверхности. Теперь займемся непосредственно массажем.

Вначале кончиками двух пальцев (указательного и среднего) легко надавливаем 8 раз на глазные яблоки. Сила воздействия должна быть такой, чтобы не вызывать болезненных ощущений.

Дальше подушечками указательных пальцев по 8 раз надавливаем на эти биологически активные точки вокруг глаз.

На симметричные точки воздействуем одновременно, а на точку 7, расположенную между бровями, надавливаем указательным пальцем левой руки.

После этого защипывающими движениями трех пальцев (большим, указательным и средним) проходимся по бровям от центра кнаружи. Делаем так 8 раз.

После массажа можно уже переходить к выполнению глазных упражнений.

Упражнения для глаз по Цигун

Эти упражнения тренируют аккомодационную способность глаз и глазные мышцы, усиливают кровоток в глазу, способствуют профилактике и лечению нарушений аккомодации и астенопии (усталости глаз).

Вы можете выполнять эти упражнения сразу после массажа или отдельно в любое удобное для вас время. Часто самое удобное время для глазной гимнастики – перед сном, лежа в постели, когда над вами уже не довлеют дневные хлопоты и когда глазам не нужно больше работать.

Важное замечание: делать такую глазную гимнастику нужно каждый день. Только в таком случае она даст желаемый эффект.

Упражнение 1. Закрываем глаза и вращаем ими под веками с максимальной амплитудой. Делаем по 18 вращений против и по часовой стрелке.

Упражнение 2. Двигаем закрытыми глазами вправо-влево. Делаем так 18 раз, считая за один раз движение глазами туда и обратно.

Упражнение 3. Не двигая головой, перемещаем глаза под закрытыми веками вверх и вниз (18 раз).

Упражнение 4. Тренируем аккомодацию: смотрим на кончик пальца, расположенный примерно в 30 сантиметрах от глаз, а потом переводим глаза в бесконечность (на предмет, расположенный вдали). После этого опять смотрим на палец, потом в бесконечность и т.д... Делаем так 36 раз.

Выполнив такой комплекс упражнений, можно посидеть еще 3-5 минут с закрытыми глазами (или сразу заснуть, если вы в постели).

Методика восстановления зрения Норбекова

Ухудшение зрения сегодня распространенное явление. Не зависимо от возраста с каждым годом в клинику офтальмологии, обращаются все больше и больше пациентов. Сегодня в век технологий и различных гаджетов, наши глаза практически не отдыхают. Люди более десяти часов проводят за компьютером. Приходя домой человек, включает телевизор… с целью отдохнуть, в то время как глаза продолжают испытывать колоссальную нагрузку. Поэтому ухудшение зрения это проблема, которая для многих сегодня стоит остро. Такие болезни как: атрофия зрительного нерва, разного рода дистрофии, катаракта, глаукома и так далее стали распространенными явлениями. Своевременное обращение в специализированную клинику, поможет сохранить и восстановить зрение. Но кроме медицины есть одна очень интересная методика, с помощью которой можно самостоятельно избавиться от очков.

Автор методики Норбеков Мирзакарим Санакулович

Мирзакарим Санакулович – человек загадка. В свое время он смог не только излечить себя от болезней, которые считались неизлечимыми, но и добиться в жизни нереальных результатов. Сегодня на его счету множество запатентованных изобретений, он доктор медицинских наук, доктор философии, автор популярных книг. В одной из них он делиться секретом с читателями о том, что избавиться от очков может каждый. Поверить в чудо сложно, но сотворить его может каждый. Мирзакарим Норбеков суфий, и сегодня многие из его учеников продолжают путь мастера. Помогая людям восстановить здоровье и улучшить качество жизни.

Методика восстановления зрения

Эта методика рассчитана на самостоятельное применение. Для начала можно ознакомиться с книгой «Опыт дурака или ключ к прозрению». В ней вы найдете «таблицу, для зрения» по которой в дальнейшем будете работать. Эта таблица позволит отслеживать ход работы и ваши результаты. Данная методика основана на работе с мыслями, с настроением. Секрет заключается в комплексе упражнений, которые будут приведены ниже. А также это внутренний настрой, который настроит ваше тело и ум на выздоровление. «Мышечный корсет» это первый шаг, который необходимо выполнять перед началом упражнений для восстановления зрения. Суть «мышечного корсета» в том, что человек должен выпрямить позвоночник, расправить плечи и мысленно настроиться на позитивную волну. За счет этого настроение постепенно улучшается, и после этого можно приступать к выполнению упражнения. Мирзакарим Норбеков утверждает, что без этого настроя «мышечного корсета», банальное выполнение упражнений, к сожалению, не принесет желаемого результата. Поэтому первое с чего нужно начать, это освоить «мышечный корсет».

Как работать с таблицей

Для людей, у которых дальнозоркость необходимо поместить таблицу на расстоянии пятнадцати сантиметров от глаз. Людям, у которых близорукость, нужно держать таблицу на расстоянии вытянутой руки. Если проблема с одним глазом, то необходимо закрыть рукой здоровый глаз, или повязать повязку. Если один глаз дальнозоркий, а другой наоборот, то работать рекомендуется сначала одним глазом, а затем другим. Таблицу при этом держать в зависимости от диоптрий. При таких серьезных заболеваниях как: глаукома, дегенерация сетчатки, атрофия зрительного нерва, работать нужно по общей схеме, но особое внимание уделять на упражнения для расслабления.

Как найти свою рабочую строчку

Для того что бы начать работу с таблицей, нужно найти «свою рабочую строчку». Для этого внимательно просмотрите все строки, и та строка, после которой строчки будут сливаться, будет вашей рабочей строкой. При правленом выполнении, строку постепенно нужно будет менять. Но не следует торопиться. Главное не скорость, а результат и его закрепление. И так главные моменты методики: создание позитивного внутреннего настроя «мышечный корсет». Находим в таблице свою строку и приступаем к выполнению упражнений.

Как восстанавливается зрение

После того как вы приступите к выполнению всех упражнений, через некоторое время можно заметить некоторые изменения. Эти изменения проходят волнообразно, в течение двух-трех часов, зрение начинает улучшаться, затем ухудшаться и так далее. Одно такое колебание длиться примерно от двух до семи секунд. В среднем это может занимать до десяти минут. Несмотря на такие колебания, зрение постепенно начинает улучшаться. Каждый новый день – это ещё один шаг к «прозрению».

Ошибки на пути к выздоровлению

Для 100 процентного результата, необходимы систематические занятия. После того как зрение улучшилось на несколько диоптрий, не стоит снижать темп занятий. Позитивный настрой, и каждодневный труд восстановят ваше зрение.

Этапы восстановления зрения

Первый этап: «Запуск зрения» от двух до трех дней.

Второй этап: «Восстановление зрения» индивидуально, в среднем до восьми дней.

Третий этап: «Нормальное зрение» — выработка условного рефлекса от 20 до 40 дней.

Упражнения

Упражнения на расслабление

1. Медленно не торопясь откройте глаза.

2. Разогрейте ладони, опустите руки до солнечного сплетения и продолжайте растирать. Затем поднесите руки к глазам.

3. Положите кисти рук друг на друга, плотно прижмите и скрестите на лбу. Основания мизинцев нужно соединить в одной точке. Они находятся строго на переносице.

4. Ладони чашечкой, закрываем глаза, так что бы свет, не проникал к глазам. В тоже время ресницы не должны касаться ладоней. Энергия от рук направлена на глазные яблоки.

5. Позвоночник необходимо держать прямо.

6. При этом ваше тело должно быть расслабленным и отрешенным.

7. Мысленно всмотритесь в темноту, рассмотрите те образы, которые будут появляться.

Во время упражнения вы должны быть спокойны, а настроение хорошее. Создайте вокруг себя позитив. С того момента как вы решили заняться оздоровлением, необходимо выбросить из головы весь негатив. И сосредоточить внимание на выздоровление. Так же рекомендуется приобрести более слабые очки. Вскоре вы заметите, как и эти очки, вам больше не нужны. Во время работы над улучшением зрения, не рекомендуется прищуриваться.

Эта методика разработана для самостоятельного применения. Многие с её помощью смогли восстановить зрение и избавиться от очков.