Я создаю фигуру своей мечты
В октябре 14 года началась моя работа над идеальной фигурой. И хотя предыдущую цель я провалила, это был значительный шаг к фигуре моей мечты. В январе я планировала немного нарастить мышечную массу и убрать психологическое напряжение от ограничений в питании. Занималась 3 раза в неделю силовыми тренировками (без кардио) + 2 раза в неделю растяжка. Ела в принципе все, что хотела, но соблюдала режим: 5-6 приемов пищи в день, минимум за 2 часа до сна.
От предыдущей цели остались полезные привычки: режим питания, стакан воды по утрам. Также не пью сладкие напитки (газировки, соки и т.д.) - просто не хочется, перестала покупать колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты. Также в этот месяц ела намного меньше фастфуда, чем раньше. Перестало нравиться, пища из Макдоналдса теперь кажется очень жирной и соленой.
Неожиданно для себя я заняла 2 место на конкурсе "Стань лучше", в котором участвовала. Это, конечно, безумно приятно и мотивирует совершенствоваться дальше. Так как я обожаю соревнования, приму участие в следующем конкурсе - заявки принимаются до 14 февраля. И уже записалась в участницы соревнования Body Revolution, которое организует мой фитнес-клуб. Итоги будут подводиться 24 апреля, поэтому 26 апреля ставлю датой окончания данной цели - мне удобно планировать по неделям.
Я отдохнула, приобрела кухонные весы, нашла много интересных рецептов, закупила продукты на неделю, вообщем, готова к бою! Исходные данные: вес - 52, 6 кг, ОГ - 88 см, ОТ - 65 см, ОБ - 88 см.
Что, собственно, планирую делать:
1 месяц: урезаю калорийность за счет простых углеводов (сладкое, выпечка) до 1600-1800 ккал в день. 6 приемов пищи в день, белков минимум 70 г, фрукты до 17:00, последний прием пищи - белковый, минимум за 2 часа до сна. 3 силовых тренировки + 1 кардио + растяжка.
2 месяц: урезаю количество простых углеводов за счет фруктов, они остаются только до 12:00. Добавляется еще 1 кардио тренировка.
3 месяц: по питанию то же. В качестве эксперимента попробую оставить только сложные углеводы, несколько раз в неделю до 12:00 несладкий фрукт (зеленое яблоко, грейпфрут). Добавляется еще 1 кардио тренировка.
Итак, поехали!
Критерий завершения
Я сделала итоговые фото для конкурса Body Revolution. Между фото до и после - видимые изменения, более стройная фигура, плоский животик, четко выраженная талия.
Личные ресурсы
абонемент на фитнес (пока 40 занятий), кухонные весы
-
Неделя 1
-
кардио
-
силовая 1
-
силовая 2
-
силовая 3
-
растяжка
-
-
Неделя 2
-
оплатить участие в конкурсе, сделать и отправить фото
-
кардио
-
силовая 1
-
силовая 2
-
силовая 3
-
растяжка
-
6 дней без сладкого (кроме фруктов), хлеба и сыра
-
-
Неделя 3
-
кардио 1
-
растяжка 1
-
растяжка 2
-
силовая 1
-
силовая 2
-
-
Неделя 4
-
силовая 1
-
кардио 1
-
растяжка 1
-
силовая 2
-
растяжка 2
-
силовая 3
-
-
Неделя 5
-
стрейч 1
-
стрейч 2
-
кардио 1
-
кардио 2
-
силовая 1
-
силовая 2
-
силовая 3
-
стрейч 3
-
-
Неделя 6
-
силовая 1
-
кардио 1
-
силовая 2
-
кардио 2
-
стрейч 1
-
силовая 3
-
-
Неделя 7
-
силовая 1
-
кардио 1
-
растяжка 1
-
силовая 2
-
растяжка 2
-
силовая 3
-
кардио 2
-
-
Неделя 8
-
Неделя 9
-
Неделя 10
-
Неделя 11
-
Неделя 12
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
