Похудеть на 10 кг за 3 месяца
Решила взять себя в руки и добить вторую половину лишнего веса. Первые 15 кг были успешно потеряны и результат уже 2 года устойчиво держится на месте. До идеального веса в 45 кг еще стоит пройти долгий путь, но чтобы было проще, я делю его на две цели: 10 кг и следующие 5 кг.
Буду ОЧЕНЬ стараться, избегать срывов и заниматься спортом каждый день с минимальным числом пропусков.
Стартовый вес: 59.3
Рост: 158 см
Взвешиваться буду каждые 10 дней.
Измеряться каждый месяц.
Критерий завершения
50 на весах
Личные ресурсы
1. Питание по система "Минус 60" Екатерины Миримановой.
2.Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 3 пропусков по уважительной причине.
Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон
Упражнения на пресс: 5 упражнений из курса "Пресс для чайников"
Упражнения на руки: серия упражнений от Валери Турпин
Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер
-
10 дней с 01.02.2015 по 10.02.2015
Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.
Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 20 повторений для каждой ноги
Упражнения на пресс: первые 5 упражнений из курса "Пресс для чайников" по 20 повторений
Упражнения на руки: серия упражнений от Валери Турпин 14минут
Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 20 повторений
-
11.02.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 11.02.2015 по 20.02.2015
Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.
Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 25 повторений для каждой ноги
Упражнения на пресс: первые 5 упражнений из курса "Пресс для чайников" по 25 повторений
Упражнения на руки: серия упражнений от Валери Турпин 14минут
Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 25 повторений
-
21.02.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 21.02.2015 по 02.03.2015
Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.
Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 30 повторений для каждой ноги
Упражнения на пресс: первые 5 упражнений из курса "Пресс для чайников" по 30 повторений
Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 30 повторений
-
03.03.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 03.03.2015 по 12.03.2015
Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.
Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 20 повторений для каждой ноги
Упражнения на пресс: 7 упражнений для плоского живота 20 повторений
Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 20 повторений (12 упрежнений)
Кардио тренировка 20 минут Level 1 из видео The Biggest Loser Cardio Max в понедельник, среду и субботу
Выпивать каждый день 4 стакана воды-
13.03.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 13.03.2015 по 23.03.2015
Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.
Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 25 повторений для каждой ноги
Упражнения на пресс: 7 упражнений для плоского живота 25 повторений
Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 25 повторений (12 упрежнений)
Кардио тренировка 20 минут Level 1 из видео The Biggest Loser Cardio Max в понедельник, среду и субботу
Выпивать каждый день 6 стакана воды-
24.03.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 24.03.2015 по 02.04.2015
Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.
Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 30 повторений для каждой ноги
Упражнения на пресс: 7 упражнений для плоского живота 30 повторений
Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 30 повторений (12 упрежнений)
Кардио тренировка 20 минут Level 1 из видео The Biggest Loser Cardio Max в понедельник, среду и субботу
Выпивать каждый день 8 стакана воды-
03.04.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 03.04.2015 по 12.04.2015
Питание по системе Минус 60.
Выпивать в день минимум 2 литра воды.
Силовая тренировка:
Ноги: 5 упражнений по 20 повторений на каждую ногу из первой десятки Метаморфоз с Трейси Андерсон
Живот: комплекс упражнений из видео Трейси Андерсон Abs (Precision Tonic) и из видео Fitness Blender Standing Workout (7 упражнений)
Руки: первая часть комплекса для рук без гантель из серии веб-эпизодов от Трейси Андерсон и упражнения с гантелями от Камиллы Волер-
13.04.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 13.04.2015 по 22.04.2015
-
23.04.2015 взвеситься
-
-
10 дней с 23.04.2015 по 02.05.2015
-
03.05.2015 взвеситься
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
