1

Etapa 1

10 дней с 01.02.2015 по 10.02.2015

04 febrero—10 febrero

2

Etapa 2

10 дней с 11.02.2015 по 20.02.2015

11 febrero—20 febrero

3

Etapa 3

10 дней с 21.02.2015 по 02.03.2015

21 febrero—02 marzo

4

Etapa 4

10 дней с 03.03.2015 по 12.03.2015

03 marzo—12 marzo

5

Etapa 5

10 дней с 13.03.2015 по 23.03.2015

13 marzo—23 marzo

6

Etapa 6

10 дней с 24.03.2015 по 02.04.2015

24 marzo—02 abril

7

Etapa 7

10 дней с 03.04.2015 по 12.04.2015

03 abril—12 abril

8

Etapa 8

10 дней с 13.04.2015 по 22.04.2015

13 abril—22 abril

9

Etapa 9

10 дней с 23.04.2015 по 02.05.2015

23 abril—01 mayo

1

Etapa 1

10 дней с 01.02.2015 по 10.02.2015

04 febrero—10 febrero

2

Etapa 2

10 дней с 11.02.2015 по 20.02.2015

11 febrero—20 febrero

3

Etapa 3

10 дней с 21.02.2015 по 02.03.2015

21 febrero—02 marzo

4

Etapa 4

10 дней с 03.03.2015 по 12.03.2015

03 marzo—12 marzo

5

Etapa 5

10 дней с 13.03.2015 по 23.03.2015

13 marzo—23 marzo

6

Etapa 6

10 дней с 24.03.2015 по 02.04.2015

24 marzo—02 abril

7

Etapa 7

10 дней с 03.04.2015 по 12.04.2015

03 abril—12 abril

8

Etapa 8

10 дней с 13.04.2015 по 22.04.2015

13 abril—22 abril

9

Etapa 9

10 дней с 23.04.2015 по 02.05.2015

23 abril—01 mayo

04 febrero 2015 02 mayo 2015
Objetivo completado 4 mayo 2015

Autor del objetivo

PuellaMagika

Rusia, Санкт-Петербург

29 año / año / año

Salud

Похудеть на 10 кг за 3 месяца

Решила взять себя в руки и добить вторую половину лишнего веса. Первые 15 кг были успешно потеряны и результат уже 2 года устойчиво держится на месте. До идеального веса в 45 кг еще стоит пройти долгий путь, но чтобы было проще, я делю его на две цели: 10 кг и следующие 5 кг.
Буду ОЧЕНЬ стараться, избегать срывов и заниматься спортом каждый день с минимальным числом пропусков.
Стартовый вес: 59.3

Рост: 158 см
Взвешиваться буду каждые 10 дней.
Измеряться каждый месяц.

 Criterio del fin

50 на весах

 Recursos personales

1. Питание по система "Минус 60" Екатерины Миримановой.

2.Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 3 пропусков по уважительной причине.

Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон

Упражнения на пресс: 5 упражнений из курса "Пресс для чайников"

Упражнения на руки: серия упражнений от Валери Турпин

Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер

  1. 10 дней с 01.02.2015 по 10.02.2015

    Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.

    Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 20 повторений для каждой ноги

    Упражнения на пресс: первые 5 упражнений из курса "Пресс для чайников" по 20 повторений

    Упражнения на руки: серия упражнений от Валери Турпин 14минут

    Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 20 повторений

    1. 11.02.2015 взвеситься

  2. 10 дней с 11.02.2015 по 20.02.2015

    Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.

    Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 25 повторений для каждой ноги

    Упражнения на пресс: первые 5 упражнений из курса "Пресс для чайников" по 25 повторений

    Упражнения на руки: серия упражнений от Валери Турпин 14минут

    Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 25 повторений

    1. 21.02.2015 взвеситься

  3. 10 дней с 21.02.2015 по 02.03.2015

    Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.

    Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 30 повторений для каждой ноги

    Упражнения на пресс: первые 5 упражнений из курса "Пресс для чайников" по 30 повторений

    Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 30 повторений

    1. 03.03.2015 взвеситься

  4. 10 дней с 03.03.2015 по 12.03.2015

    Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.

    Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 20 повторений для каждой ноги

    Упражнения на пресс: 7 упражнений для плоского живота 20 повторений

    Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 20 повторений (12 упрежнений)
    Кардио тренировка 20 минут Level 1 из видео The Biggest Loser Cardio Max в понедельник, среду и субботу
    Выпивать каждый день 4 стакана воды

    1. 13.03.2015 взвеситься

  5. 10 дней с 13.03.2015 по 23.03.2015

    Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.

    Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 25 повторений для каждой ноги

    Упражнения на пресс: 7 упражнений для плоского живота 25 повторений

    Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 25 повторений (12 упрежнений)

    Кардио тренировка 20 минут Level 1 из видео The Biggest Loser Cardio Max в понедельник, среду и субботу
    Выпивать каждый день 6 стакана воды

    1. 24.03.2015 взвеситься

  6. 10 дней с 24.03.2015 по 02.04.2015

    Физическая нагрузка ~60 минут в день. Допускается не более 1 пропуска по уважительной причине.

    Упражнения для ног: 5 упражнений Трейси Андерсон по 30 повторений для каждой ноги

    Упражнения на пресс: 7 упражнений для плоского живота 30 повторений

    Упражнения для грудных мышц: серия упражнений от Камиллы Волер по 30 повторений (12 упрежнений)

    Кардио тренировка 20 минут Level 1 из видео The Biggest Loser Cardio Max в понедельник, среду и субботу
    Выпивать каждый день 8 стакана воды

    1. 03.04.2015 взвеситься

  7. 10 дней с 03.04.2015 по 12.04.2015

    Питание по системе Минус 60.
    Выпивать в день минимум 2 литра воды.
    Силовая тренировка:
    Ноги: 5 упражнений по 20 повторений на каждую ногу из первой десятки Метаморфоз с Трейси Андерсон
    Живот: комплекс упражнений из видео Трейси Андерсон Abs (Precision Tonic) и из видео Fitness Blender Standing Workout (7 упражнений)
    Руки: первая часть комплекса для рук без гантель из серии веб-эпизодов от Трейси Андерсон и упражнения с гантелями от Камиллы Волер

    1. 13.04.2015 взвеситься

  8. 10 дней с 13.04.2015 по 22.04.2015

    1. 23.04.2015 взвеситься

  9. 10 дней с 23.04.2015 по 02.05.2015

    1. 03.05.2015 взвеситься

  • 4242
  • 04 febrero 2015, 00:30
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?