1

Этап 1

Понедельник

2

Этап 2

Вторник

3

Этап 3

Среда

4

Этап 4

Четверг

5

Этап 5

Пятница

6

Этап 6

Субботу

7

Этап 7

Воскресенье

1

Этап 1

Понедельник

2

Этап 2

Вторник

3

Этап 3

Среда

4

Этап 4

Четверг

5

Этап 5

Пятница

6

Этап 6

Субботу

7

Этап 7

Воскресенье

06 февраля 2015
Цель завершена 18 февраля 2015
Спорт и Фитнес

Еб*щим в кашу

Начал ходить в тренажерный зал. Вот уже 3 недели хожу регулярно! И мне потребовался дневник, для записи результатов тренировок.

 Критерий завершения

75 кг мяса

  1. Понедельник

    • Подьем 6:30
    • Протеин + Креатин
    • 7:00 завтрак + витамины
    • 7:30 предтренировочный комплекс
    • 8:00 выход на тренировку
    • 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)

    Тренировка: Грудь, трицепс и дельты, записывать веса

    • Жим штанги лежа
    • Жим гантелей лежа
    • Подьемы рук
    • Трицепс
    • Пресс
  2. Вторник

    • 7:30 Подьем Протеин + Креатин
    • 8:00 завтрак + витамины
    • 9:00 выход из дому
    • 11:00 немного гейнера
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)
  3. Среда

    • Подьем 6:30
    • Протеин + Креатин
    • 7:00 завтрак + витамины
    • 7:30 предтренировочный комплекс
    • 8:00 выход на тренировку
    • 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)

    Тренировка: Спина, поясница, бицепс. записывать веса

    • Подтягивания
    • не помню, опускание блока на спину
    • тренажер на спину
    • гиперэкстензия
    • бицепс
    • Пресс
  4. Четверг

    • 7:30 Подьем Протеин + Креатин
    • 8:00 завтрак + витамины
    • 9:00 выход из дому
    • 11:00 немного гейнера
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)
  5. Пятница

    • Подьем 6:30
    • Протеин + Креатин
    • 7:00 завтрак + витамины
    • 7:30 предтренировочный комплекс
    • 8:00 выход на тренировку
    • 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)

    Тренировка: Ноги. записывать веса

    • Присяд
    • квадрицепс
    • Сгибание ног лежа на животе
    • подьем на носках
    • Пресс
  6. Субботу

    • 9:00 Подьем Протеин + Креатин
    • 10:00 завтрак + витамины
    • 12:00 немного гейнера
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)
  7. Воскресенье

    • 9:00 Подьем Протеин + Креатин
    • 10:00 завтрак + витамины
    • 12:00 немного гейнера
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)
  • 1554
  • 06 февраля 2015, 10:00
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?