Sport & Fitness
Еб*щим в кашу
Начал ходить в тренажерный зал. Вот уже 3 недели хожу регулярно! И мне потребовался дневник, для записи результатов тренировок.
Goal Accomplishment Criteria
75 кг мяса
-
Понедельник
- Подьем 6:30
- Протеин + Креатин
- 7:00 завтрак + витамины
- 7:30 предтренировочный комплекс
- 8:00 выход на тренировку
- 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
- 13:00 - 14:00 обед + витамины
- 16:00 протеин
- 19:00 ужин + витамины
- 22:00 протеин(медленный)
Тренировка: Грудь, трицепс и дельты, записывать веса
- Жим штанги лежа
- Жим гантелей лежа
- Подьемы рук
- Трицепс
- Пресс
-
Вторник
- 7:30 Подьем Протеин + Креатин
- 8:00 завтрак + витамины
- 9:00 выход из дому
- 11:00 немного гейнера
- 13:00 - 14:00 обед + витамины
- 16:00 протеин
- 19:00 ужин + витамины
- 22:00 протеин(медленный)
-
Среда
- Подьем 6:30
- Протеин + Креатин
- 7:00 завтрак + витамины
- 7:30 предтренировочный комплекс
- 8:00 выход на тренировку
- 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
- 13:00 - 14:00 обед + витамины
- 16:00 протеин
- 19:00 ужин + витамины
- 22:00 протеин(медленный)
Тренировка: Спина, поясница, бицепс. записывать веса
- Подтягивания
- не помню, опускание блока на спину
- тренажер на спину
- гиперэкстензия
- бицепс
- Пресс
-
Четверг
- 7:30 Подьем Протеин + Креатин
- 8:00 завтрак + витамины
- 9:00 выход из дому
- 11:00 немного гейнера
- 13:00 - 14:00 обед + витамины
- 16:00 протеин
- 19:00 ужин + витамины
- 22:00 протеин(медленный)
-
Пятница
- Подьем 6:30
- Протеин + Креатин
- 7:00 завтрак + витамины
- 7:30 предтренировочный комплекс
- 8:00 выход на тренировку
- 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
- 13:00 - 14:00 обед + витамины
- 16:00 протеин
- 19:00 ужин + витамины
- 22:00 протеин(медленный)
Тренировка: Ноги. записывать веса
- Присяд
- квадрицепс
- Сгибание ног лежа на животе
- подьем на носках
- Пресс
-
Субботу
- 9:00 Подьем Протеин + Креатин
- 10:00 завтрак + витамины
- 12:00 немного гейнера
- 13:00 - 14:00 обед + витамины
- 16:00 протеин
- 19:00 ужин + витамины
- 22:00 протеин(медленный)
-
Воскресенье
- 9:00 Подьем Протеин + Креатин
- 10:00 завтрак + витамины
- 12:00 немного гейнера
- 13:00 - 14:00 обед + витамины
- 16:00 протеин
- 19:00 ужин + витамины
- 22:00 протеин(медленный)
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
