1

Step 1

Время занятий

2

Step 2

Правильное питание

3

Step 3

Контроль.

4

Step 4

Удовлетворенность собой.

1

Step 1

Время занятий

2

Step 2

Правильное питание

3

Step 3

Контроль.

4

Step 4

Удовлетворенность собой.

10 February 2015 31 May 2015
The goal is overdue by 3446 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 8 months 1 day

Sport & Fitness

Подтянутое тело

Мне давно хотелось подтянуть свое тело, накачать пресс, но как таковой цели я себе не ставила. Максимальной продолжительностью тренировок являлся срок в один месяц, а порой бывало и меньше. После того, как пол года я не уделяла внимания своему телу, позволяла себе некоторые слабости и всю нехватку времени списывала на учебу, я поняла, что другого выхода у меня нет. Только четкий контроль.

В этом деле для меня всегда самым сложным было начать. Один день пропущенной тренировки являлся для меня последним. Но это в прошлом. Сейчас - только вперед, к своей мечте!

Я планирую за 3 месяца уменьшить объем талии, накачать ягодицы, подтянуть тело и выработать привычку заниматься спортом.

 Goal Accomplishment Criteria

объем талии - 63 см, нет жировых складок

 Personal resources

Я уже обладаю знаниями в области правильного питания, а так же умею их успешно применять на практике.

Свободное время для занятий спортом я всегда найду, особенно если у меня есть четко сформулированная цель.

 Goal ecological compatibility

Хочу достичь своей цели для собственного удовлетворения. к тому же у меня в шкафу есть куча обтягивающих кофт, которые уже давно никто не носил :)

  1. Время занятий

    Мое тело отвыкло от ежедневных тренировок. Привыкание должно быть постепенным.

    1. 30 мин

    2. 45 мин

    3. 60 мин

  2. Правильное питание

    Натощак выпивать стакан воды.

    Перед каждым приемом пищи, за 20 мин перед едой, пить воду.

    Полноценно завтракать. Чаще есть творог, каши.

    Питаться часто и маленькими порциями.

    Выпивать 1,5-2л в день.

    Не есть за 3 часа до сна.

    Каждый вечер выпивать стакан кефира.

  3. Контроль.

    Каждую неделю, в воскресение, подводить итог работы над собой. Делать измерения.

    1. 9-15 фев

    2. 16-22 фев

    3. 23 фев - 1 мар

    4. 2-8 мар

    5. 9-15 мар

    6. 16-22 мар

    7. 23-29 мар

    8. 30 мар - 5 апр

    9. 6-12 апр

    10. 13-19 апр

    11. 20-26 апр

    12. 27 апр - 3 мая

    13. 4-10 мая

    14. 11-17 мая

    15. 18-24 мая

    16. 25-31 мая

  4. Удовлетворенность собой.

  • 3262
  • 10 February 2015, 18:01
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?