El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 8 meses 1 día
Подтянутое тело
Мне давно хотелось подтянуть свое тело, накачать пресс, но как таковой цели я себе не ставила. Максимальной продолжительностью тренировок являлся срок в один месяц, а порой бывало и меньше. После того, как пол года я не уделяла внимания своему телу, позволяла себе некоторые слабости и всю нехватку времени списывала на учебу, я поняла, что другого выхода у меня нет. Только четкий контроль.
В этом деле для меня всегда самым сложным было начать. Один день пропущенной тренировки являлся для меня последним. Но это в прошлом. Сейчас - только вперед, к своей мечте!
Я планирую за 3 месяца уменьшить объем талии, накачать ягодицы, подтянуть тело и выработать привычку заниматься спортом.
Criterio del fin
объем талии - 63 см, нет жировых складок
Recursos personales
Я уже обладаю знаниями в области правильного питания, а так же умею их успешно применять на практике.
Свободное время для занятий спортом я всегда найду, особенно если у меня есть четко сформулированная цель.
Lo ecológico del objetivo
Хочу достичь своей цели для собственного удовлетворения. к тому же у меня в шкафу есть куча обтягивающих кофт, которые уже давно никто не носил :)
-
Время занятий
Мое тело отвыкло от ежедневных тренировок. Привыкание должно быть постепенным.
-
30 мин
-
45 мин
-
60 мин
-
-
Правильное питание
Натощак выпивать стакан воды.
Перед каждым приемом пищи, за 20 мин перед едой, пить воду.
Полноценно завтракать. Чаще есть творог, каши.
Питаться часто и маленькими порциями.
Выпивать 1,5-2л в день.
Не есть за 3 часа до сна.
Каждый вечер выпивать стакан кефира.
-
Контроль.
Каждую неделю, в воскресение, подводить итог работы над собой. Делать измерения.
-
9-15 фев
-
16-22 фев
-
23 фев - 1 мар
-
2-8 мар
-
9-15 мар
-
16-22 мар
-
23-29 мар
-
30 мар - 5 апр
-
6-12 апр
-
13-19 апр
-
20-26 апр
-
27 апр - 3 мая
-
4-10 мая
-
11-17 мая
-
18-24 мая
-
25-31 мая
-
-
Удовлетворенность собой.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
