1

Etapa 1

Время занятий

2

Etapa 2

Правильное питание

3

Etapa 3

Контроль.

4

Etapa 4

Удовлетворенность собой.

1

Etapa 1

Время занятий

2

Etapa 2

Правильное питание

3

Etapa 3

Контроль.

4

Etapa 4

Удовлетворенность собой.

10 febrero 2015 31 mayo 2015
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 9 años 8 meses 1 día

Deporte y Fitness

Подтянутое тело

Мне давно хотелось подтянуть свое тело, накачать пресс, но как таковой цели я себе не ставила. Максимальной продолжительностью тренировок являлся срок в один месяц, а порой бывало и меньше. После того, как пол года я не уделяла внимания своему телу, позволяла себе некоторые слабости и всю нехватку времени списывала на учебу, я поняла, что другого выхода у меня нет. Только четкий контроль.

В этом деле для меня всегда самым сложным было начать. Один день пропущенной тренировки являлся для меня последним. Но это в прошлом. Сейчас - только вперед, к своей мечте!

Я планирую за 3 месяца уменьшить объем талии, накачать ягодицы, подтянуть тело и выработать привычку заниматься спортом.

 Criterio del fin

объем талии - 63 см, нет жировых складок

 Recursos personales

Я уже обладаю знаниями в области правильного питания, а так же умею их успешно применять на практике.

Свободное время для занятий спортом я всегда найду, особенно если у меня есть четко сформулированная цель.

 Lo ecológico del objetivo

Хочу достичь своей цели для собственного удовлетворения. к тому же у меня в шкафу есть куча обтягивающих кофт, которые уже давно никто не носил :)

  1. Время занятий

    Мое тело отвыкло от ежедневных тренировок. Привыкание должно быть постепенным.

    1. 30 мин

    2. 45 мин

    3. 60 мин

  2. Правильное питание

    Натощак выпивать стакан воды.

    Перед каждым приемом пищи, за 20 мин перед едой, пить воду.

    Полноценно завтракать. Чаще есть творог, каши.

    Питаться часто и маленькими порциями.

    Выпивать 1,5-2л в день.

    Не есть за 3 часа до сна.

    Каждый вечер выпивать стакан кефира.

  3. Контроль.

    Каждую неделю, в воскресение, подводить итог работы над собой. Делать измерения.

    1. 9-15 фев

    2. 16-22 фев

    3. 23 фев - 1 мар

    4. 2-8 мар

    5. 9-15 мар

    6. 16-22 мар

    7. 23-29 мар

    8. 30 мар - 5 апр

    9. 6-12 апр

    10. 13-19 апр

    11. 20-26 апр

    12. 27 апр - 3 мая

    13. 4-10 мая

    14. 11-17 мая

    15. 18-24 мая

    16. 25-31 мая

  4. Удовлетворенность собой.

  • 3263
  • 10 febrero 2015, 18:01
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?