1

Этап 1

Время занятий

2

Этап 2

Правильное питание

3

Этап 3

Контроль.

4

Этап 4

Удовлетворенность собой.

1

Этап 1

Время занятий

2

Этап 2

Правильное питание

3

Этап 3

Контроль.

4

Этап 4

Удовлетворенность собой.

10 февраля 2015 31 мая 2015
Цель просрочена на 3446 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 8 месяцев 1 день

Спорт и Фитнес

Подтянутое тело

Мне давно хотелось подтянуть свое тело, накачать пресс, но как таковой цели я себе не ставила. Максимальной продолжительностью тренировок являлся срок в один месяц, а порой бывало и меньше. После того, как пол года я не уделяла внимания своему телу, позволяла себе некоторые слабости и всю нехватку времени списывала на учебу, я поняла, что другого выхода у меня нет. Только четкий контроль.

В этом деле для меня всегда самым сложным было начать. Один день пропущенной тренировки являлся для меня последним. Но это в прошлом. Сейчас - только вперед, к своей мечте!

Я планирую за 3 месяца уменьшить объем талии, накачать ягодицы, подтянуть тело и выработать привычку заниматься спортом.

 Критерий завершения

объем талии - 63 см, нет жировых складок

 Личные ресурсы

Я уже обладаю знаниями в области правильного питания, а так же умею их успешно применять на практике.

Свободное время для занятий спортом я всегда найду, особенно если у меня есть четко сформулированная цель.

 Экологичность цели

Хочу достичь своей цели для собственного удовлетворения. к тому же у меня в шкафу есть куча обтягивающих кофт, которые уже давно никто не носил :)

  1. Время занятий

    Мое тело отвыкло от ежедневных тренировок. Привыкание должно быть постепенным.

    1. 30 мин

    2. 45 мин

    3. 60 мин

  2. Правильное питание

    Натощак выпивать стакан воды.

    Перед каждым приемом пищи, за 20 мин перед едой, пить воду.

    Полноценно завтракать. Чаще есть творог, каши.

    Питаться часто и маленькими порциями.

    Выпивать 1,5-2л в день.

    Не есть за 3 часа до сна.

    Каждый вечер выпивать стакан кефира.

  3. Контроль.

    Каждую неделю, в воскресение, подводить итог работы над собой. Делать измерения.

    1. 9-15 фев

    2. 16-22 фев

    3. 23 фев - 1 мар

    4. 2-8 мар

    5. 9-15 мар

    6. 16-22 мар

    7. 23-29 мар

    8. 30 мар - 5 апр

    9. 6-12 апр

    10. 13-19 апр

    11. 20-26 апр

    12. 27 апр - 3 мая

    13. 4-10 мая

    14. 11-17 мая

    15. 18-24 мая

    16. 25-31 мая

  4. Удовлетворенность собой.

  • 3260
  • 10 февраля 2015, 18:01
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?