1

Етап 1

Время занятий

2

Етап 2

Правильное питание

3

Етап 3

Контроль.

4

Етап 4

Удовлетворенность собой.

1

Етап 1

Время занятий

2

Етап 2

Правильное питание

3

Етап 3

Контроль.

4

Етап 4

Удовлетворенность собой.

10 лютого 2015 31 травня 2015
Ціль прострочена на 3467 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 9 років 8 месяців 22 дня

Спорт та Фітнес

Подтянутое тело

Мне давно хотелось подтянуть свое тело, накачать пресс, но как таковой цели я себе не ставила. Максимальной продолжительностью тренировок являлся срок в один месяц, а порой бывало и меньше. После того, как пол года я не уделяла внимания своему телу, позволяла себе некоторые слабости и всю нехватку времени списывала на учебу, я поняла, что другого выхода у меня нет. Только четкий контроль.

В этом деле для меня всегда самым сложным было начать. Один день пропущенной тренировки являлся для меня последним. Но это в прошлом. Сейчас - только вперед, к своей мечте!

Я планирую за 3 месяца уменьшить объем талии, накачать ягодицы, подтянуть тело и выработать привычку заниматься спортом.

 Критерій завершення

объем талии - 63 см, нет жировых складок

 Особисті ресурси

Я уже обладаю знаниями в области правильного питания, а так же умею их успешно применять на практике.

Свободное время для занятий спортом я всегда найду, особенно если у меня есть четко сформулированная цель.

 Екологічність мети

Хочу достичь своей цели для собственного удовлетворения. к тому же у меня в шкафу есть куча обтягивающих кофт, которые уже давно никто не носил :)

  1. Время занятий

    Мое тело отвыкло от ежедневных тренировок. Привыкание должно быть постепенным.

    1. 30 мин

    2. 45 мин

    3. 60 мин

  2. Правильное питание

    Натощак выпивать стакан воды.

    Перед каждым приемом пищи, за 20 мин перед едой, пить воду.

    Полноценно завтракать. Чаще есть творог, каши.

    Питаться часто и маленькими порциями.

    Выпивать 1,5-2л в день.

    Не есть за 3 часа до сна.

    Каждый вечер выпивать стакан кефира.

  3. Контроль.

    Каждую неделю, в воскресение, подводить итог работы над собой. Делать измерения.

    1. 9-15 фев

    2. 16-22 фев

    3. 23 фев - 1 мар

    4. 2-8 мар

    5. 9-15 мар

    6. 16-22 мар

    7. 23-29 мар

    8. 30 мар - 5 апр

    9. 6-12 апр

    10. 13-19 апр

    11. 20-26 апр

    12. 27 апр - 3 мая

    13. 4-10 мая

    14. 11-17 мая

    15. 18-24 мая

    16. 25-31 мая

  4. Удовлетворенность собой.

  • 3284
  • 10 лютого 2015, 18:01

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?