1

Этап 1

Изучить теорию и составить для себя план растяжек на каждый день.

13 февраля—15 февраля

2

Этап 2

Продольный шпагат (правая нога впереди)

3

Этап 3

Продольный шпагат (левая нога впереди)

4

Этап 4

Поперечный шпагат

1

Этап 1

Изучить теорию и составить для себя план растяжек на каждый день.

13 февраля—15 февраля

2

Этап 2

Продольный шпагат (правая нога впереди)

3

Этап 3

Продольный шпагат (левая нога впереди)

4

Этап 4

Поперечный шпагат

13 февраля 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 4 месяца 28 дней

Спорт и Фитнес

Научиться сидиться на шпагат

Я со школы мечтала научиться садиться на шпагат, но только мечтала, неприкладывая к осуществлению этой мечты особых усилий. Сейчас я уже полгода занимаюсь йогой и есть достаточно большое количество асан, которые так или иначе с этим связаны. Мне очень хочется выполнять их правильно и красиво. Я прекрасно понимаю что в йоге это не главное, но я действительно этого хочу. Мне очень нравится смотреть как выполняют асаны гибкие люди с хорошей растяжкой, я хочу входить в их число.

Мне достаточно сложно растягивать мышцы и связки на ногах, поэтому эта цель будет достаточно продолжительной. Но я намерена её добиться!

Сегодня нашла хороший ресурс с большим количеством упражнений и подробным адекватным описанием всего процесса.

http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...

Спасибо огромное ребятам, за проделанную работу.

Все этапы, кроме первого оставляю без конкретного срока, потому что тут нельзя его определить. Очень хорошо по этому поводу написано вот здесь - http://optimist-blog.ru/rastyazhka/skolko-nuzhno-vremeni-chtoby-sest-na-shpagat/

 Критерий завершения

Умею сидеть в продольном и поперечном шпагате.

 Личные ресурсы

Ежедневные занятия йогой, после которых проще делать упражнения на растяжку для шпагата.

 Экологичность цели

Моё тело станет более гибким, улучшится координация, что позволит уменьшить риск получения травмы.

  1. Изучить теорию и составить для себя план растяжек на каждый день.

    Отвожу себе на этот этап 3 дня, чтобы не затягивать полноценный старт.

    Три дня нужно на то, чтобы попробовать различные виды упражнений на растяжку, определить для себя что мне делать легче, что сложнее и в соответствии с этим составить адекватный план тренировок.

    Упражнения планирую брать вот с этого ресурса - http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya/ Мне понравилось, как тут все подробно расписано + хорошии фотографии.

  2. Продольный шпагат (правая нога впереди)

  3. Продольный шпагат (левая нога впереди)

  4. Поперечный шпагат

  • 4789
  • 13 февраля 2015, 05:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?