1

Step 1

Изучить теорию и составить для себя план растяжек на каждый день.

13 February—15 February

2

Step 2

Продольный шпагат (правая нога впереди)

3

Step 3

Продольный шпагат (левая нога впереди)

4

Step 4

Поперечный шпагат

1

Step 1

Изучить теорию и составить для себя план растяжек на каждый день.

13 February—15 February

2

Step 2

Продольный шпагат (правая нога впереди)

3

Step 3

Продольный шпагат (левая нога впереди)

4

Step 4

Поперечный шпагат

13 February 2015

Goal abandoned

The author does not write in the goal 8 years 4 months 28 days

Goal author

Sport & Fitness

Научиться сидиться на шпагат

Я со школы мечтала научиться садиться на шпагат, но только мечтала, неприкладывая к осуществлению этой мечты особых усилий. Сейчас я уже полгода занимаюсь йогой и есть достаточно большое количество асан, которые так или иначе с этим связаны. Мне очень хочется выполнять их правильно и красиво. Я прекрасно понимаю что в йоге это не главное, но я действительно этого хочу. Мне очень нравится смотреть как выполняют асаны гибкие люди с хорошей растяжкой, я хочу входить в их число.

Мне достаточно сложно растягивать мышцы и связки на ногах, поэтому эта цель будет достаточно продолжительной. Но я намерена её добиться!

Сегодня нашла хороший ресурс с большим количеством упражнений и подробным адекватным описанием всего процесса.

http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shp...

Спасибо огромное ребятам, за проделанную работу.

Все этапы, кроме первого оставляю без конкретного срока, потому что тут нельзя его определить. Очень хорошо по этому поводу написано вот здесь - http://optimist-blog.ru/rastyazhka/skolko-nuzhno-vremeni-chtoby-sest-na-shpagat/

 Goal Accomplishment Criteria

Умею сидеть в продольном и поперечном шпагате.

 Personal resources

Ежедневные занятия йогой, после которых проще делать упражнения на растяжку для шпагата.

 Goal ecological compatibility

Моё тело станет более гибким, улучшится координация, что позволит уменьшить риск получения травмы.

  1. Изучить теорию и составить для себя план растяжек на каждый день.

    Отвожу себе на этот этап 3 дня, чтобы не затягивать полноценный старт.

    Три дня нужно на то, чтобы попробовать различные виды упражнений на растяжку, определить для себя что мне делать легче, что сложнее и в соответствии с этим составить адекватный план тренировок.

    Упражнения планирую брать вот с этого ресурса - http://optimist-blog.ru/trenirovki/kak-sest-na-shpagat-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya/ Мне понравилось, как тут все подробно расписано + хорошии фотографии.

  2. Продольный шпагат (правая нога впереди)

  3. Продольный шпагат (левая нога впереди)

  4. Поперечный шпагат

  • 4791
  • 13 February 2015, 05:04
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?