1

Step 1

Жим штанги 65кг минимум 6 раз

2

Step 2

Жим штанги 70кг минимум 6 раз

3

Step 3

Жим штанги 75кг минимум 6 раз

4

Step 4

Жим штанги 80кг минимум 6 раз

5

Step 5

Жим штанги 85кг минимум 6 раз

6

Step 6

Жим штанги 90кг минимум 5 раз

7

Step 7

Жим штанги 95кг минимум 3 раз

8

Step 8

Жим штанги 100кг минимум 1 раз

1

Step 1

Жим штанги 65кг минимум 6 раз

2

Step 2

Жим штанги 70кг минимум 6 раз

3

Step 3

Жим штанги 75кг минимум 6 раз

4

Step 4

Жим штанги 80кг минимум 6 раз

5

Step 5

Жим штанги 85кг минимум 6 раз

6

Step 6

Жим штанги 90кг минимум 5 раз

7

Step 7

Жим штанги 95кг минимум 3 раз

8

Step 8

Жим штанги 100кг минимум 1 раз

13 February 2015 15 June 2015
The goal is overdue by 3452 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 9 months 3 days

Goal author

Sport & Fitness

Сделать жим штанги лежа 100 кг.

На данный момент я вешу 60 кг. Жим штанги лежа делаю 60 кг на 5 повторений. За 4 месяца надо увеличить жим до 100 кг. Увеличивать буду раз в 2 недели на 5 кг.

Чтобы сделать жим 100 кг надо иметь сильный трицепс, поэтому добавляю в тренировку отжимание на брусьях.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).


Тренировка №1

– Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

– Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

– Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.

– Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

– Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

– Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
– Отжимания на брусьях на максимум.
– Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

 Goal Accomplishment Criteria

Жим штанги лежа 100 кг хотя бы один раз.

 Personal resources

Здоровый сон. Еда. Настойчивость.

  1. Жим штанги 65кг минимум 6 раз

  2. Жим штанги 70кг минимум 6 раз

  3. Жим штанги 75кг минимум 6 раз

  4. Жим штанги 80кг минимум 6 раз

  5. Жим штанги 85кг минимум 6 раз

  6. Жим штанги 90кг минимум 5 раз

  7. Жим штанги 95кг минимум 3 раз

  8. Жим штанги 100кг минимум 1 раз

  • 3127
  • 13 February 2015, 11:03
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?