Goal abandoned
The author does not write in the goal 9 years 9 months 3 days
Сделать жим штанги лежа 100 кг.
На данный момент я вешу 60 кг. Жим штанги лежа делаю 60 кг на 5 повторений. За 4 месяца надо увеличить жим до 100 кг. Увеличивать буду раз в 2 недели на 5 кг.
Чтобы сделать жим 100 кг надо иметь сильный трицепс, поэтому добавляю в тренировку отжимание на брусьях.
ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).
Тренировка №1
– Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.
– Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.
Тренировка №2
– Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.
– Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.
УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)
Тренировка №1
– Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.
– Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.
Тренировка №2
Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
– Отжимания на брусьях на максимум.
– Отжимания от пола на максимум.
Повторить 3 раза.
Goal Accomplishment Criteria
Жим штанги лежа 100 кг хотя бы один раз.
Personal resources
Здоровый сон. Еда. Настойчивость.
-
Жим штанги 65кг минимум 6 раз
-
Жим штанги 70кг минимум 6 раз
-
Жим штанги 75кг минимум 6 раз
-
Жим штанги 80кг минимум 6 раз
-
Жим штанги 85кг минимум 6 раз
-
Жим штанги 90кг минимум 5 раз
-
Жим штанги 95кг минимум 3 раз
-
Жим штанги 100кг минимум 1 раз
- 3127
- 13 February 2015, 11:03
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion