1

Этап 1

Первая неделя/Понедельник

2

Этап 2

Вторник

3

Этап 3

Среда

4

Этап 4

Четверг

5

Этап 5

Пятница

6

Этап 6

Суббота

7

Этап 7

Воскресенье

8

Этап 8

Вторая неделя/Понедельник

9

Этап 9

Вторник

10

Этап 10

Среда

11

Этап 11

Четверг

12

Этап 12

Пятница

13

Этап 13

Суббота

14

Этап 14

Воскресенье

15

Этап 15

Понедельник/Разгрузочный день

16

Этап 16

Вторник

17

Этап 17

Среда

18

Этап 18

Четверг

19

Этап 19

Пятница

20

Этап 20

Воскресенье

21

Этап 21

Суббота

1

Этап 1

Первая неделя/Понедельник

2

Этап 2

Вторник

3

Этап 3

Среда

4

Этап 4

Четверг

5

Этап 5

Пятница

6

Этап 6

Суббота

7

Этап 7

Воскресенье

8

Этап 8

Вторая неделя/Понедельник

9

Этап 9

Вторник

10

Этап 10

Среда

11

Этап 11

Четверг

12

Этап 12

Пятница

13

Этап 13

Суббота

14

Этап 14

Воскресенье

15

Этап 15

Понедельник/Разгрузочный день

16

Этап 16

Вторник

17

Этап 17

Среда

18

Этап 18

Четверг

19

Этап 19

Пятница

20

Этап 20

Воскресенье

21

Этап 21

Суббота

15 февраля 2015 16 марта 2015
Цель завершена 8 апреля 2015

Автор цели

Здоровье

Мы то, что мы едим.

Эта цель, к которой я стремлюсь уже довольна продолжительное количество времени, но сейчас я взялась за нее основательно. Завтра понедельник. Я не приверженец начинаний с понедельника, хочешь-делай! Делай прямо сейчас! Но в данной ситуации иначе быть не может. Меню составлено профессиональным диетологом, индивидуально, на месяц. Отзывы о программах хорошие, теперь буду проверять на себе. Обещается до 5 кг за первую неделю. Меню не сложное, в основном состоит из белковых. Основное преимущество, что не нужно сидеть на изнурительных диетах, вес в течении всего времени уходит постепенно. Начальный вес 60 кг который уже стоит на месте( +1кг-) практически в течении года. Мне особенно торопиться некуда, у меня ведь впереди еще 9 месяцев, но начинать уже пора :) О результатах буду отписываться в конце недели. Удачи мне:)

 Личные ресурсы

Сила воли

  1. Первая неделя/Понедельник

    • 9 завтрак: 100гр гречневой каши .1 яблоко(зеленое)цикорий с молоком.2 крекера
    • 11-00 второй завтрак:100гр творога
    • 14-00 обед: 200гр рыбы вареной или на пару .100гр овощного салата заправленным 1-2 ч.л масла
    • 16-00 полдник:1грушу или яблоко.
    • 19-00 ужин:200гр отварного мяса курицы .200гр тушеные овощи .сладкий чай или цикорий(можно с молоком )

    За два часа до сна 1 ст.кефира 1% или молоко

  2. Вторник

    • 9ч завтрак:150гр овсяной каши на молоке .чай или цикорий (можно с молоком )
    • 11-00 второй завтрак:травяной чай 2овсяных печенья .1 яблоко
    • 14-00 обед: салат 100гр.100гр риса.1 куриная котлета на пару .чай или молоко
    • 16-00 полдник: баночка детского фруктового пюре
    • 19-00ужин:200гр вареной рыбы (любой).150гр овощной салат .компот

    За два часа до сна 1 ст.кефира 1%

  3. Среда

    • 9 ч завтрак:150гр любой каши .чай .1 яблоко
    • 11-00 второй завтрак: стакан компота . 1 овсяное печенье
    • 14-00 обед:150гр овощного рагу. 150гр макарон из твердых сортов пшеницы. салат 100гр. 1 зерновой кусок хлеба.чай
    • 16-00 полдник: чай. 2 овсяных печенья или 40 гр халвы
    • 19-00 ужин: 200 гр овощного салата. 150гр рыба отварная или на пару .чай с молоком .

    За два часа до сна 1 ст.кефира 1% или молока

  4. Четверг

    • 9 ч завтрак:чай с молоком .три сырника (150гр).1 ч.ложка сметаны
    • 11-00 второй завтрак яблоко .творожок детский 100гр .цикорий или .чай с молоком .
    • 14-00 обед: 150гр мясо кролика (вареной или на пару )150-200гр овощи на пару или тушеные .чай
    • 16-00 полдник:чай 2- вафли
    • 19-00 ужин:200гр море продуктов на пару или вареные .

    За два часа до сна 1 ст.кефира 1%или молока

  5. Пятница

    • 9ч.завтрак:150г любой каши .1 киви или яблоко
    • 11-00второй завтрак:100гр яблочного пюре (детского питания) .чай с молоком
    • 14-00 обед: овощи на пару 150гр. 150гр рыба отварная .Картофельного пюре 120гр. чай или кофе
    • 16-00 полдник: Любой фрукт
    • 19-00 ужин: 200гр мяса индейки или говядины (вареная или на пару )200гр салата (овощного) любой фрукт .чай сладкий с молоком

    За два часа до сна 1 ст.кефира 1% или молоко

  6. Суббота

    • 9ч завтрак:150гр гречневой каши .120гр тушеного мяса (курицы )чай
    • 11-00 второй завтрак:100гр творога .1 яблоко
    • 14-00 обед: 120 гр мяса индейки ..пюре 70гр.чай
    • 16-00 полдник:1 баночка детского фруктового пюре
    • 19-00ужин: 1 фаршированный перец или голубец .150гр овощного салата .чай с молоком
    • За два часа до сна 1 ст.кефира 1%или молока
  7. Воскресенье

    • 9ч завтрак гречневая каша 100гр.1 куриная котлета .1 любой фрукт
    • 11-00 второй завтрак:компот .2 овсяных печенья
    • 14-00 обед: мяса курицы вареного 150гр .макароны и твердых сортов пшеницы 120гр. салянка 150гр
    • 16-00 полдник :овощи на пару 150гр
    • 19-00 ужин: салат овощной 150гр мяса курицы тушеное 200гр

    За два часа до сна 1 ст.кефира 1%или молока

  8. Вторая неделя/Понедельник

    • 9 ч завтрак: рисовая каша на молоке 200 гр, двадцать грамм миндаля, фундука или любых других орехов, свежевыжатый сок или некрепкий чай.
    • 11-00 Второй завтрак: яблоко или банан, йогурт.
    • 14-00 обед: картофельное пюре 70гр 150гр рыбу на пару или 2 тефтели .
    • 16-00полдник :несколькими ломтиками сыра с чаем.
    • 19-00 ужин: - 150 гр овощи тушеные с мясом кролика .чай .

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  9. Вторник

    • 9ч Завтрак вареники с творогом 5-6 шт с 1 ложкой сметаны или варенья , Чай с молоком, а вместо сахара ложка меда
    • 11-00 Второй завтрак: натуральный йогурт, .или детский творожок 100гр
    • 14-00Обед: 150гр тушеная капуста, 70гр картофельного пюре ломтик цельнозернового хлеба, Компот или морс из ягод и сухофруктов.
    • 16-00 полдник:200гр рыба на пару .чай с молоком .
    • 19-00 ужин: 100гр нежирного творога и любой фрукт
  10. Среда

    • 9ч завтрак.150 гр любой каши .чай сладкий с молоком любой фрукт
    • 11-00 Второй завтрак: чай или кофе с молоком
    • 14-00 Обед: 150гр рис с тушеной рыбой или морепродуктами, либо овощами,100 гр винегрета. Зеленый чай или минеральная вода без газа.
    • 16-00 полдник :1грушу либо выпить стакан свежее выжатого сока.(разбавленного кипяченой водой )
    • 19-00 ужин: 100гр тушеные брокколи или 150гр тушеной обычной капусты , пасту из твердых сортов пшеницы, отварная рыба (сто грамм).

    За два часа до сна 1 ст кефира 1% или молока

  11. Четверг

    • 9ч завтрак: сладкие фрукты 1-2шт, зерновые хлопья с молоком 150мл, чай
    • 11-00 Второй завтрак: пара кусочков сыра, овощи на пару (любые) 2 кусочка зернового хлеба
    • 14-00 обед: порция гречки с тушеным мясом .(200гр )
    • 16-00 полдник: Перекусить можно орехами (не больше 20 грамм в день) или сухофруктами с чаем.
    • 19-00 ужин :200 гр тушеная рыба овощами на пару или стеклянной лапшой

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  12. Пятница

    • 9 завтрак: 100гр рисовая каша на молоке, немного изюма 1ст .л, сок или чай.
    • 11-00 Второй завтрак: немного печенья(крекер), чай или компот.
    • 14-00 Обед: 150гр солянки .100гр картофельного пюре
    • 16-00 полдник: любой фрукт или черный шоколад (40гр),
    • 19 -00. ужин: 100-150 гр запеченная рыба с овощами
    • 100гр овощного салата . Чай

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  13. Суббота

    • 9ч завтрак: 2 шт творожные сырники и пара ложек нежирной сметаны или ягодного сиропа. Зеленый или травяной чай.
    • 11-00 Второй завтрак: 200 грамм фруктов(разные порезать в салатник) или ягод.
    • 14-00 Обед:отварной рис с запеченной рыбой 250гр . чай.
    • 16-00 Полдник: стакан компота, печенье(овсяное)
    • 19-00. Ужин:100гр овощи на пру , 100гр запеченная говядина.

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  14. Воскресенье

    • 9 ч Завтрак: запеканка из творога, один фрукт(груша или киви), чай с молоком
    • 11-00. Второй завтрак: сухофрукты или фруктовый салат 100-150гр, заправленный нежирным йогуртом и чай.
    • 14-00 На обед: 150 гр рагу .150 гр красной рыбы (в любом виде )
    • 16-00. Полдник: помидоры 2шт.(салатом)
    • 19-00 ужин 200 гр мясо говядины и овощей (на пару .тушеное или вареное ) .

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  15. Понедельник/Разгрузочный день

    8ст кефира и 2 литра простой воды (чередуя воду с кефиром :7-00 стакан воды .8-00 стакан кефира .9-00 стакан воды и т.д )

  16. Вторник

    • 9ч Завтрак 5 пельменей .чай с молоком
    • 11-00 второй завтрак: фрукты
    • 14-00 Обед .картофельного пюре 70гр 2 тефтели .чай или молоко
    • 16--00 Полдник – чай, по желанию с молоком , 1-2 ч.л . варенья.
    • 19-00 Ужин – тушеные овощи (не картофель), компот без сахара , или чай, или вода.

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  17. Среда

    • 9ч Завтрак –150гр гречневой каши с молоком .чай
    • 11-00 второй завтрак: 1 яблоко или груша
    • 14-00 Обед :200гр овощного салата .150гр макароны из твердых сортов пшеницы . чай
    • 16-00 Полдник – 100-250 г любых фруктов.
    • 19-00 Ужин – 200 г стручковой фасоли или зеленого горошка, капусты брюссельской, цветной или брокколи, (тушеные )120гр мяса рыбы на пару

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  18. Четверг

    • 9ч Завтрак –чай с молоком .200гр овсяной каши на молоке .
    • 11-00 второй завтрак:150гр творога (не жирного).яблоко
    • 14-00 Обед –150гр овощное рагу .150 мяса индейки в любом виде кроме жареного ).
    • 16-00 Полдник – 70-75 г мороженого (не очень жирного) , или чай, можно с молоком, 20-30 г шоколада.
    • 19-00 Ужин -4-5 шт суши (приготовленные дома )или 200гр мясо говядины приготовленное на пару или запеченное или тушеное .чай с молоком

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  19. Пятница

    • 9ч Завтрак –150гр любой каши .чай или компот
    • 11-00 второй завтрак :1 ст .кефира .1 овсяное печенье
    • 14-00 обед :150гр риса .150гр солянки .
    • 16-00 Полдник – любой фрукт
    • 19-00 Ужин :200гр овощного салата. 150гр отварной рыбы (любой )

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  20. Воскресенье

    • 9ч Завтрак –. котлета на пару .120гр овощи тушеные
    • 11-00 второй завтрак: 100гр творога ..компот
    • 14-00 Обед –говяжья печень 150гр. гречки 150гр.150гр овощного салата
    • 16-00 Полдник – сухофрукты.
    • 19-00 Ужин – 150гр овощного рагу , 300 г вареной рыбы


    За два часа до сна 1 ст кефира 1% или молока

  21. Суббота

    • 9ч Завтрак –50 г брынзы или сыра.чай или молоко
    • 11-00 второй завтрак :1 яблоко .1 йогурт
    • 14-00 Обед –200гр рыбы запекаем, или варим ; тушеная капуста,или рагу чай .
    • 16-00 Полдник – яблоко, или любые другие фрукты, кроме банана и винограда.
    • 19-00 Ужин – 400 г капусты, кабачков или баклажанов тушим с 2-3 помидорами, оладьи 2 шт. без дрожжей и разрыхлителей.

    За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

  • 2685
  • 15 февраля 2015, 19:16
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?