Мы то, что мы едим.

• 9 завтрак: 100гр гречневой каши .1 яблоко(зеленое)цикорий с молоком.2 крекера
• 11-00 второй завтрак:100гр творога
• 14-00 обед: 200гр рыбы вареной или на пару .100гр овощного салата заправленным 1-2 ч.л масла
• 16-00 полдник:1грушу или яблоко.
• 19-00 ужин:200гр отварного мяса курицы .200гр тушеные овощи .сладкий чай или цикорий(можно с молоком )

За два часа до сна 1 ст.кефира 1% или молоко

• 9ч завтрак:150гр овсяной каши на молоке .чай или цикорий (можно с молоком )
• 11-00 второй завтрак:травяной чай 2овсяных печенья .1 яблоко
• 14-00 обед: салат 100гр.100гр риса.1 куриная котлета на пару .чай или молоко
• 16-00 полдник: баночка детского фруктового пюре
• 19-00ужин:200гр вареной рыбы (любой).150гр овощной салат .компот

За два часа до сна 1 ст.кефира 1%

• 9 ч завтрак:150гр любой каши .чай .1 яблоко
• 11-00 второй завтрак: стакан компота . 1 овсяное печенье
• 14-00 обед:150гр овощного рагу. 150гр макарон из твердых сортов пшеницы. салат 100гр. 1 зерновой кусок хлеба.чай
• 16-00 полдник: чай. 2 овсяных печенья или 40 гр халвы
• 19-00 ужин: 200 гр овощного салата. 150гр рыба отварная или на пару .чай с молоком .

За два часа до сна 1 ст.кефира 1% или молока

• 9 ч завтрак:чай с молоком .три сырника (150гр).1 ч.ложка сметаны
• 11-00 второй завтрак яблоко .творожок детский 100гр .цикорий или .чай с молоком .
• 14-00 обед: 150гр мясо кролика (вареной или на пару )150-200гр овощи на пару или тушеные .чай
• 16-00 полдник:чай 2- вафли
• 19-00 ужин:200гр море продуктов на пару или вареные .

За два часа до сна 1 ст.кефира 1%или молока

• 9ч.завтрак:150г любой каши .1 киви или яблоко
• 11-00второй завтрак:100гр яблочного пюре (детского питания) .чай с молоком
• 14-00 обед: овощи на пару 150гр. 150гр рыба отварная .Картофельного пюре 120гр. чай или кофе
• 16-00 полдник: Любой фрукт
• 19-00 ужин: 200гр мяса индейки или говядины (вареная или на пару )200гр салата (овощного) любой фрукт .чай сладкий с молоком

За два часа до сна 1 ст.кефира 1% или молоко

• 9ч завтрак:150гр гречневой каши .120гр тушеного мяса (курицы )чай
• 11-00 второй завтрак:100гр творога .1 яблоко
• 14-00 обед: 120 гр мяса индейки ..пюре 70гр.чай
• 16-00 полдник:1 баночка детского фруктового пюре
• 19-00ужин: 1 фаршированный перец или голубец .150гр овощного салата .чай с молоком
• За два часа до сна 1 ст.кефира 1%или молока

• 9ч завтрак гречневая каша 100гр.1 куриная котлета .1 любой фрукт
• 11-00 второй завтрак:компот .2 овсяных печенья
• 14-00 обед: мяса курицы вареного 150гр .макароны и твердых сортов пшеницы 120гр. салянка 150гр
• 16-00 полдник :овощи на пару 150гр
• 19-00 ужин: салат овощной 150гр мяса курицы тушеное 200гр

За два часа до сна 1 ст.кефира 1%или молока

• 9 ч завтрак: рисовая каша на молоке 200 гр, двадцать грамм миндаля, фундука или любых других орехов, свежевыжатый сок или некрепкий чай.
• 11-00 Второй завтрак: яблоко или банан, йогурт.
• 14-00 обед: картофельное пюре 70гр 150гр рыбу на пару или 2 тефтели .
• 16-00полдник :несколькими ломтиками сыра с чаем.
• 19-00 ужин: - 150 гр овощи тушеные с мясом кролика .чай .

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9ч Завтрак вареники с творогом 5-6 шт с 1 ложкой сметаны или варенья , Чай с молоком, а вместо сахара ложка меда
• 11-00 Второй завтрак: натуральный йогурт, .или детский творожок 100гр
• 14-00Обед: 150гр тушеная капуста, 70гр картофельного пюре ломтик цельнозернового хлеба, Компот или морс из ягод и сухофруктов.
• 16-00 полдник:200гр рыба на пару .чай с молоком .
• 19-00 ужин: 100гр нежирного творога и любой фрукт

• 9ч завтрак.150 гр любой каши .чай сладкий с молоком любой фрукт
• 11-00 Второй завтрак: чай или кофе с молоком
• 14-00 Обед: 150гр рис с тушеной рыбой или морепродуктами, либо овощами,100 гр винегрета. Зеленый чай или минеральная вода без газа.
• 16-00 полдник :1грушу либо выпить стакан свежее выжатого сока.(разбавленного кипяченой водой )
• 19-00 ужин: 100гр тушеные брокколи или 150гр тушеной обычной капусты , пасту из твердых сортов пшеницы, отварная рыба (сто грамм).

За два часа до сна 1 ст кефира 1% или молока

• 9ч завтрак: сладкие фрукты 1-2шт, зерновые хлопья с молоком 150мл, чай
• 11-00 Второй завтрак: пара кусочков сыра, овощи на пару (любые) 2 кусочка зернового хлеба
• 14-00 обед: порция гречки с тушеным мясом .(200гр )
• 16-00 полдник: Перекусить можно орехами (не больше 20 грамм в день) или сухофруктами с чаем.
• 19-00 ужин :200 гр тушеная рыба овощами на пару или стеклянной лапшой

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9 завтрак: 100гр рисовая каша на молоке, немного изюма 1ст .л, сок или чай.
• 11-00 Второй завтрак: немного печенья(крекер), чай или компот.
• 14-00 Обед: 150гр солянки .100гр картофельного пюре
• 16-00 полдник: любой фрукт или черный шоколад (40гр),
• 19 -00. ужин: 100-150 гр запеченная рыба с овощами
• 100гр овощного салата . Чай

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9ч завтрак: 2 шт творожные сырники и пара ложек нежирной сметаны или ягодного сиропа. Зеленый или травяной чай.
• 11-00 Второй завтрак: 200 грамм фруктов(разные порезать в салатник) или ягод.
• 14-00 Обед:отварной рис с запеченной рыбой 250гр . чай.
• 16-00 Полдник: стакан компота, печенье(овсяное)
• 19-00. Ужин:100гр овощи на пру , 100гр запеченная говядина.

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9 ч Завтрак: запеканка из творога, один фрукт(груша или киви), чай с молоком
• 11-00. Второй завтрак: сухофрукты или фруктовый салат 100-150гр, заправленный нежирным йогуртом и чай.
• 14-00 На обед: 150 гр рагу .150 гр красной рыбы (в любом виде )
• 16-00. Полдник: помидоры 2шт.(салатом)
• 19-00 ужин 200 гр мясо говядины и овощей (на пару .тушеное или вареное ) .

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

8ст кефира и 2 литра простой воды (чередуя воду с кефиром :7-00 стакан воды .8-00 стакан кефира .9-00 стакан воды и т.д )

• 9ч Завтрак 5 пельменей .чай с молоком
• 11-00 второй завтрак: фрукты
• 14-00 Обед .картофельного пюре 70гр 2 тефтели .чай или молоко
• 16--00 Полдник – чай, по желанию с молоком , 1-2 ч.л . варенья.
• 19-00 Ужин – тушеные овощи (не картофель), компот без сахара , или чай, или вода.

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9ч Завтрак –150гр гречневой каши с молоком .чай
• 11-00 второй завтрак: 1 яблоко или груша
• 14-00 Обед :200гр овощного салата .150гр макароны из твердых сортов пшеницы . чай
• 16-00 Полдник – 100-250 г любых фруктов.
• 19-00 Ужин – 200 г стручковой фасоли или зеленого горошка, капусты брюссельской, цветной или брокколи, (тушеные )120гр мяса рыбы на пару

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9ч Завтрак –чай с молоком .200гр овсяной каши на молоке .
• 11-00 второй завтрак:150гр творога (не жирного).яблоко
• 14-00 Обед –150гр овощное рагу .150 мяса индейки в любом виде кроме жареного ).
• 16-00 Полдник – 70-75 г мороженого (не очень жирного) , или чай, можно с молоком, 20-30 г шоколада.
• 19-00 Ужин -4-5 шт суши (приготовленные дома )или 200гр мясо говядины приготовленное на пару или запеченное или тушеное .чай с молоком

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9ч Завтрак –150гр любой каши .чай или компот
• 11-00 второй завтрак :1 ст .кефира .1 овсяное печенье
• 14-00 обед :150гр риса .150гр солянки .
• 16-00 Полдник – любой фрукт
• 19-00 Ужин :200гр овощного салата. 150гр отварной рыбы (любой )

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока

• 9ч Завтрак –. котлета на пару .120гр овощи тушеные
• 11-00 второй завтрак: 100гр творога ..компот
• 14-00 Обед –говяжья печень 150гр. гречки 150гр.150гр овощного салата
• 16-00 Полдник – сухофрукты.
• 19-00 Ужин – 150гр овощного рагу , 300 г вареной рыбы

За два часа до сна 1 ст кефира 1% или молока

• 9ч Завтрак –50 г брынзы или сыра.чай или молоко
• 11-00 второй завтрак :1 яблоко .1 йогурт
• 14-00 Обед –200гр рыбы запекаем, или варим ; тушеная капуста,или рагу чай .
• 16-00 Полдник – яблоко, или любые другие фрукты, кроме банана и винограда.
• 19-00 Ужин – 400 г капусты, кабачков или баклажанов тушим с 2-3 помидорами, оладьи 2 шт. без дрожжей и разрыхлителей.

За два часа до сна 1 ст кефира 1%или молока