Регулярные упражнения для позвоночника

Всем ЗОЖ, господа и дамы!

Купил себе PRO-аккаунт таки. Решил то, что я ранее писал в цели Развить дисциплину вынести в отдельные цели. Так будет удобнее и информативнее.

Кому будет полезна информация в этой цели? Тем, кто часто сидит за компом или ведёт сидячий образ жизни. Мужчинам, которые угробили себе спину. Тебе 20 с небольшим, а у тебя проблемы со спиной, ты понимаешь что уже не можешь носить тяжести и так далее. Нужно что-то менять, парень. Ты сейчас на развилке дорог - направо "ЗОЖ", налево "инвалидная коляска" (может быть громко сказано и ты думаешь это не так, но это от того, что ты еще не ходил ко врачу) Выбирай, куда пойдешь. Если эти мысли знакомы, то тебе сюда. Остальным здоровым розовым спортсменам будет неинтересно, скорее всего.

На этот раз я сформирую цель с учетом интегрального подхода. Это подход, при котором (проще говоря) взгляд на вещи формируется с учетом 4 факторов этих вещей, которые будут продемонстированы ниже.

Аспекты данной проблемы (интегральный взгляд):

1. Индивидуальный аспект. Боли в спине приводят к ещё большему снижению подвижности человека, привносят много проблем в жизнь. Некоторые сидят на обезболивающих и НПВС (типа Мовалиса) - побочные эффекты данных лекарств снижают личную продуктивность и качество жизни. Личная причина проблем - непонимание физиологии человека и последствий "забивания" на своё здоровье, отсутствие должной пропаганды здорового образа жизни в СМИ, имеющих большое влияние на современного человека как личность.
2. Физический аспект. Межпозвоночные диски не питаются с помощью крови. К ним не подведены сосуды или капилляры. Питание обеспечивается прилегающими мышцами спины. Поэтому если питание мышц спины пониженное, происходит деградация (дегенерация) дисков. Сначала это выражается в виде протрузии - говоря простым языком истощением, высыханием диска. Он теряет свою прочность, истончается. При ударных нагрузках на такой диск он может треснуть - это уже грыжа межпозвонкового диска. Гель, который находится внутри диска может вытечь и начать давить на канал с нервами, расположенный внутри позвоночника. Это может выражаться как болями, так и просто потерей чувствительности конечности, нерв которой пережат.
3. Культурный аспект. Среди мужчин немаловажной причиной является также сложившееся в русской культуре традиционное "откладывание похода ко врачу", русский отдых с употреблением спиртного, разрушением здоровья - в общем, пренебрежение своим здоровьем на уровне культуры нации.
4. Биологический и социологический аспект (Homo Sapiens как вид). Прямохождение, свойственное виду, увеличило нагрузку на позвоночник и риски связанных с этим заболеваний. Вид адаптировался к этому - мышцы спины стали более развитыми и обеспечивали более мощное питание дисков. Сам позвоночник стал формироваться со специальными вогнутостями и выпуклостями, распределяющими нагрузку равномерно (лордоз и кифоз). В 20-21 веках вид стал отходить от привычной деятельности, под которую приспосабливался в природе, а новой приспособленности под измененные условия ещё не приобрёл. Актуальным остается поиск видом данных приспособленностей. В силу особенности эволюционного развития Homo Sapiens ожидается, что они будут не генетически обусловленными - сформируются общественные течения (ЗОЖ-движения), которые уже сейчас набирают обороты. Число людей с заболеваниями позвоночника увеличивается из года в год. Причиной является тенденция к преобладанию сидячего образа жизни над здоровым. Автоматизация тяжелого физического труда и уклон постиндустриального общества в умственную работу делают своё дело.

Решение (интегральная медицина):

1. Индивидуальный уровень. Решением является осознание важности ведения здорового образа жизни. Желателен отрыв от влияния СМИ и формирование собственного убеждения.
2. Физиологический уровень. Регулярное выполнение комплекса упражнений для спины, развивающего мышцы и увеличивающего питание межпозвоночных дисков. Такой процесс называют формированием мышечного корсета. Подобранный мной комплекс упражнений развивает позвоночник по всей его длине. 14 упражнений в виде картинок прикладываю к цели. Три раза в неделю будет достаточно, чтобы позвоночник перестал деградировать и начал восстанавливаться.
3. Культурный уровень. Хватит следовать влиянию культуры, пора бы уже подумать своей головой. Лучшим решением на данном уровне будет влияние на общественную культуру по части здоровья - формирование альтернативной культуры здорового образа жизни либо корректирование существующего русского культурного кода. Работа по этому направлению в обществе идет (хоть и недостаточными темпами).
4. Биолого-социальный уровень. Ответ я дал выше. Это внедрение социального явления ЗОЖ при этом обусловленного эволюционно как ответ вида на изменение уклада жизни. Мы перестали много двигаться (охотиться за кабанами и мамонтами), уселись на диваны и начали деградировать - эволюция даст нам ответ на эту проблему или мы вымрем. Наш ответ - обязательное следование здоровому образу жизни, как социальная необходимость. Как чистить зубы и мыться. Это должно закрепиться так же.

Если вам понравилось как я изложил эту цель, то подробнее можете поискать в поисковых системах - "модель AQAL", "интегральный подход".

Этот комплекс упражнений я уже выполнял регулярно - просто со временем забросил. И я могу сказать, что они эффективны - самочувствие значительно улучшается, ведь говорят, что позвоночник это ключ к общему здоровью человека. Даже в йоге множество упражнений рассчитаны именно на позвоночник. Желаю всем прочитавшим здоровья! Буду рад если эта статья вам поможет )))