1

Этап 1

Шаг 1. Подготовка

16 февраля—26 февраля

2

Этап 2

Шаг 2. Основная часть.

27 февраля—26 марта

3

Этап 3

Шаг 3. Шлифовка.

27 марта—15 апреля

4

Этап 4

Шаг 4. Интуитивное питание

16 апреля—24 апреля

5

Этап 5

Шаг 5. Выроботка новых привычек.

24 апреля—07 мая

1

Этап 1

Шаг 1. Подготовка

16 февраля—26 февраля

2

Этап 2

Шаг 2. Основная часть.

27 февраля—26 марта

3

Этап 3

Шаг 3. Шлифовка.

27 марта—15 апреля

4

Этап 4

Шаг 4. Интуитивное питание

16 апреля—24 апреля

5

Этап 5

Шаг 5. Выроботка новых привычек.

24 апреля—07 мая

16 февраля 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 9 месяцев 10 дней

Здоровье

Подсушиться

Вот уже несколько недель я стараюсь похудеть и четко это выходит в будние дни...но на выходных все выйгранные калории идут в плюс. Ставлю себе задачу лучше контролировать себя и найти новые, здоровые привычки.

 Критерий завершения

Не было значительных отступлений от режима и как результат - увидеть рельеф и изменение веса на 2-3 кг.

 Личные ресурсы

Тренажерный зал, здоровое питание, необходимые добавки.

  1. Шаг 1. Подготовка

    С понедельника по пятницу стандартная схема питания. В выходные в субботу утром на пробежку, потом белковый завтрак и по магазинам или на улицу фотографировать. Порадовать себя кофе. остаток дня - овощной. В воскресенье утром почуствовать состояние голода и позавтракать очень легко (фрукты). На обед - паста. Вечером - легкий белковый перекус и вечерняя пробежки и потом в сауну.

    1. неделя 1

    2. неделя 1 - выходные

    3. неделя 2

    4. неделя 2 - выходные

  2. Шаг 2. Основная часть.

    Подобрать питание на неделю и заранее покупать продукты. Иметь на работе контейнер на случай если захочется есть. Не голодать! Углеводы только на завтрак и в виде каш. Алкоголь исключен, как и жирное, мучное и сладкое. Слдить за поступлением жира. На обед - салат с чайной ложкой масла. Первую и последнюю неделю можно есть яблоки.

    1. неделя 1

    2. неделя 1 - выходные

    3. неделя 2

    4. неделя 2 - выходные

    5. неделя 3

    6. неделя 3 - выходные

    7. неделя 4

    8. неделя 4 - выходные

  3. Шаг 3. Шлифовка.

    Еще две недели добавляется грютце утром. Затем разрешается в выходные чашка пасты.

    1. неделя 1

    2. неделя 1 выходные

    3. неделя 2

    4. неделя 2 - выходные

  4. Шаг 4. Интуитивное питание

    Скорее всего буду кататься на лыжах и поэтому буду следить за просто голодом.

    1. неделя 1 - избегаем переедания из-за стресса

  5. Шаг 5. Выроботка новых привычек.

    Здесь нужно быть очень акуратной, чтобы не вырнуться к тому что было. Отслеживанием поведение веса. Не должно быть скачков больше 0.5 кг.

    1. неделя 1

    2. выходные

    3. неделя 2

    4. выходные

  • 760
  • 16 февраля 2015, 15:39
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?