Мета закинута
Автор не відписував в цілі 9 років 9 месяців 6 днів
Подсушиться
Вот уже несколько недель я стараюсь похудеть и четко это выходит в будние дни...но на выходных все выйгранные калории идут в плюс. Ставлю себе задачу лучше контролировать себя и найти новые, здоровые привычки.
Критерій завершення
Не было значительных отступлений от режима и как результат - увидеть рельеф и изменение веса на 2-3 кг.
Особисті ресурси
Тренажерный зал, здоровое питание, необходимые добавки.
-
Шаг 1. Подготовка
С понедельника по пятницу стандартная схема питания. В выходные в субботу утром на пробежку, потом белковый завтрак и по магазинам или на улицу фотографировать. Порадовать себя кофе. остаток дня - овощной. В воскресенье утром почуствовать состояние голода и позавтракать очень легко (фрукты). На обед - паста. Вечером - легкий белковый перекус и вечерняя пробежки и потом в сауну.
-
неделя 1
-
неделя 1 - выходные
-
неделя 2
-
неделя 2 - выходные
-
-
Шаг 2. Основная часть.
Подобрать питание на неделю и заранее покупать продукты. Иметь на работе контейнер на случай если захочется есть. Не голодать! Углеводы только на завтрак и в виде каш. Алкоголь исключен, как и жирное, мучное и сладкое. Слдить за поступлением жира. На обед - салат с чайной ложкой масла. Первую и последнюю неделю можно есть яблоки.
-
неделя 1
-
неделя 1 - выходные
-
неделя 2
-
неделя 2 - выходные
-
неделя 3
-
неделя 3 - выходные
-
неделя 4
-
неделя 4 - выходные
-
-
Шаг 3. Шлифовка.
Еще две недели добавляется грютце утром. Затем разрешается в выходные чашка пасты.
-
неделя 1
-
неделя 1 выходные
-
неделя 2
-
неделя 2 - выходные
-
-
Шаг 4. Интуитивное питание
Скорее всего буду кататься на лыжах и поэтому буду следить за просто голодом.
-
неделя 1 - избегаем переедания из-за стресса
-
-
Шаг 5. Выроботка новых привычек.
Здесь нужно быть очень акуратной, чтобы не вырнуться к тому что было. Отслеживанием поведение веса. Не должно быть скачков больше 0.5 кг.
-
неделя 1
-
выходные
-
неделя 2
-
выходные
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
