Здоровье
Step 1. Похудеть на 4 кг к 3.04
Как гласит древняя суфийская мудрость - займись собой, а то через 5 лет придется ставить котика на аватарку.
Первой намеренно ставлю себе посильную задачу в 4 кг за полтора месяца, с прицелом на комфортный и длительный процесс изменения тела.
Правила питания:
- есть не меньше 4 раз в день, в идеале - каждые 3 часа
- порция ~ стакан
- стараться избегать быстрых углеводов и жирной пищи
- до 13 можно порцию чего угодно. В разумных пределах
- медленные углеводы только в светлое время суток
- белки и углеводы комбинировать с овощами, но не между собой
- после 9 - только кефирчик, творог или немного овощей
- пить 1,5 литра жидкости в день
Физическая нагрузка:
- Упражнения для спины каждый день
- Зал минимум два раза в неделю
Вес сейчас - ок 65 кг, более точно взвешусь в зале.
_________________________
Итак, буду стараться отчитываться каждый день:)
Критерий завершения
вес сброшен
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
