Здоровье
Стройная спортивная фигура 1 Мая
Мне 25 лет.
Неожиданно с полнейшим ужасом я поняла что запустила себя. Дом-работа-сон-еда.
Неужели я о этом мечтала?
Ответ: нет.
Если я смогу выполнить эту цель, то и все остальное я смогу тоже.
Фигура моей мечты- это первая ступень к изменению мой жизни в лучшую сторону.
Я верь в себя и я знаю- у меня получиться.
Критерий завершения
влезть в любимые старые джинсы
-
Определить свою отправную точку
Проверить свой текущий вес.Снять текущие мерки.Рассчитать индекс массы тела + требуемое кол-во ккал в деньСделать фото : ДО .Определить желаемый результат.
-
Знания и подготовка
Составить список продуктов которые допустимы в употреблении.Составить список упражнений которые буду выполнять каждый день.Список упражнений в спортзале.Расписать режим дня(питание 6-ти разовое+ 2 литра воды в день)- Купить витамины
- Купить Жиросжигатель tight fem отSAN
- Купить L-Карнитин
- купить ОМЕГА-3
-
исключение продуктов
- ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ отказаться от соусов и майонезов, заменить на соевый. Заправлять салат не сметаной и майонезом, а оливковым малом.
- ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ отказ от плюшек, тортиков, сахара, газированных напитков.
- ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ отказ от всех видов алкоголя
-
Продукты которые надо заменить
- ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ Ни какой жарки!!! только варка, пароварка или запекать в фольге.
- ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ Следить за нормой белка 2 гр. на 1 кг веса. Все простые углеводы заменить на Сложные( медленного действия). Жиры заменить на ОМЕГА-
-
мотивация
- Вести ежедневный дневник Online
- Снять промежуточные мерки через 14 дней после Старта.
- Снять промежуточные мерки через 28 дней после Старта.
- Снять промежуточные мерки через 42 днея после Старта.
- Снять промежуточные мерки через 56 день после Старта.
- Снять ФИНИШНЫЕ мерки .
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
