1

Step 1

Подготовка

2

Step 2

Pushup(отжимания) - 7

3

Step 3

Squat(приседания) - 8

4

Step 4

Pullup(подтягивания) - 7

5

Step 5

LegRaises(пресс) - 8

6

Step 6

Bridge(мост) - 7(8)

7

Step 7

Handstand Pushup(отжимания стоя на руке) - 5(6)

8

Step 8

Calf(икры)

9

Step 9

Grip(Хват)

10

Step 10

Neck(шея)

1

Step 1

Подготовка

2

Step 2

Pushup(отжимания) - 7

3

Step 3

Squat(приседания) - 8

4

Step 4

Pullup(подтягивания) - 7

5

Step 5

LegRaises(пресс) - 8

6

Step 6

Bridge(мост) - 7(8)

7

Step 7

Handstand Pushup(отжимания стоя на руке) - 5(6)

8

Step 8

Calf(икры)

9

Step 9

Grip(Хват)

10

Step 10

Neck(шея)

02 March 2015 31 December 2016
The goal is overdue by 2229 days

Goal frozen

Author of goal 27 May 2016 year froze this goal

Goal author

Sport & Fitness

10. Тренировочная зона(Convict Conditioning)

Победить себя, чтобы выжит

Цель 2015 года, подробнее позднее...

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнены этапы цели.

 Personal resources

Время, желание, методика

 Goal ecological compatibility

Стать сильнее, подцель более глобальной

  1. Подготовка

    Оформление цели, разбить план по этапам.

    1. Шаг первый. Создание цели.

    2. Базовое офрмление

    3. План действий в виде пунктов плана

    4. Интеграция имеющегося опыта и информации в цель

  2. Pushup(отжимания) - 7

    Отжимания –главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, упрепить суставы и помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела

    1. 1-3. Basic

    2. 4. Half

    3. 5. Full

    4. 6. Close

    5. 7. Uneven

  3. Squat(приседания) - 8

    1. 1-4 Basic

    2. 5. Full(полные)

    3. 6. Close(узкие)

    4. 7. Uneven(разновысокие)

    5. 8. 1/2 One-Arm(неполные на 1 ноге)

  4. Pullup(подтягивания) - 7

    1. 1-3. Basic

    2. 4. Half(неполные)

    3. 5. Full(полные)

    4. 6. Close(узкие)

    5. 7. Uneven(разновысокие)

  5. LegRaises(пресс) - 8

    Шесть адских кубиков. В современном фитнесе ни к одной части тела не приковано столько внимания, как к прямой мышце живота, известной в простонародье как "шесть кубиков". Каждое уважающее себя фитнес-издание считает своим долгом посвятить статью (или даже несколько) "шести кубикам". Очень часто по ТВ можно видеть рекламу суперснаряда, который сделаем вам кубики всего за четыре минуты в день. Ну, или что-то в этом роде.

    1. 1-5. Basic(на полу)

    2. 6. Hanging Knee(подтягивание коленей в висе)

    3. 7. Hanging Bent(подъем согнутых ног в висе)

    4. 8. Hanging Frog(подьем ног в висе - "лягушка")

  6. Bridge(мост) - 7(8)

    Если бы меня попросили выбрать самое полезное силовое упражнение, без сомнения, это был бы "мостик". Вне конкуренции.

    Найти человека делающего это упражнение в тренажерном зале почти сводится к нулю. И это стыдно, потому что бицепс, конечно, здорово, но мышцы позвоночника на несколько порядков важнее для силы и атлетизма.

    1. 1-2 Basic(база)

    2. 3. Angled(из обратного наклона)

    3. 4. Head(из упора на голову)

    4. 5. Half(полумостик)

    5. 6.Full(полный)

    6. 7. Wall walking down(по стенке вниз)

    7. 8. Wall walking up(по стенке вверх)

  7. Handstand Pushup(отжимания стоя на руке) - 5(6)

  8. Calf(икры)

  9. Grip(Хват)

  10. Neck(шея)

  • 3156
  • 02 March 2015, 23:23
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?