Мета заморожена
Автор мети 27 травня 2016 року заморозив мету
10. Тренировочная зона(Convict Conditioning)
Победить себя, чтобы выжит
Цель 2015 года, подробнее позднее...
Критерій завершення
Выполнены этапы цели.
Особисті ресурси
Время, желание, методика
Екологічність мети
Стать сильнее, подцель более глобальной
-
Подготовка
Оформление цели, разбить план по этапам.
-
Шаг первый. Создание цели.
-
Базовое офрмление
-
План действий в виде пунктов плана
-
Интеграция имеющегося опыта и информации в цель
-
-
Pushup(отжимания) - 7
Отжимания –главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, упрепить суставы и помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела
![]()
-
1-3. Basic
-
4. Half
-
5. Full
-
6. Close
-
7. Uneven
-
-
Squat(приседания) - 8
-
1-4 Basic
-
5. Full(полные)
-
6. Close(узкие)
-
7. Uneven(разновысокие)
-
8. 1/2 One-Arm(неполные на 1 ноге)
-
-
Pullup(подтягивания) - 7
-
1-3. Basic
-
4. Half(неполные)
-
5. Full(полные)
-
6. Close(узкие)
-
7. Uneven(разновысокие)
-
-
LegRaises(пресс) - 8
Шесть адских кубиков. В современном фитнесе ни к одной части тела не приковано столько внимания, как к прямой мышце живота, известной в простонародье как "шесть кубиков". Каждое уважающее себя фитнес-издание считает своим долгом посвятить статью (или даже несколько) "шести кубикам". Очень часто по ТВ можно видеть рекламу суперснаряда, который сделаем вам кубики всего за четыре минуты в день. Ну, или что-то в этом роде.
-
1-5. Basic(на полу)
-
6. Hanging Knee(подтягивание коленей в висе)
-
7. Hanging Bent(подъем согнутых ног в висе)
-
8. Hanging Frog(подьем ног в висе - "лягушка")
-
-
Bridge(мост) - 7(8)
Если бы меня попросили выбрать самое полезное силовое упражнение, без сомнения, это был бы "мостик". Вне конкуренции.
Найти человека делающего это упражнение в тренажерном зале почти сводится к нулю. И это стыдно, потому что бицепс, конечно, здорово, но мышцы позвоночника на несколько порядков важнее для силы и атлетизма.
-
1-2 Basic(база)
-
3. Angled(из обратного наклона)
-
4. Head(из упора на голову)
-
5. Half(полумостик)
-
6.Full(полный)
-
7. Wall walking down(по стенке вниз)
-
8. Wall walking up(по стенке вверх)
-
-
Handstand Pushup(отжимания стоя на руке) - 5(6)
-
Calf(икры)
-
Grip(Хват)
-
Neck(шея)
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
