Побороть вредные привычки / привить здоровый образ жизни, часть 2 (продолжение)

• Min: 1 упражнение 3 раза в неделю в срок до 08.07.15.
• Norm: 2 упражнения 3 раза в неделю в срок до 08.07.15
• Max: 3 упражнения 3 раза в неделю в срок до 08.07.15.

Схожу в веганский ресторан по завершению этапа!!!

(из книги И. Пинтосевича)

Дыхание №1 «Мощные легкие»

Выполнение упражнения даст много энергии и оздоровит организм. При этом ты потратишь на упражнения всего 10 минут в день. Дыши этим способом 3 раза в день по 3–4 минуты (10 полных циклов). Это стимулирует иммунную систему, омолодит организм, очистит его и выведет токсины. Ты получишь много энергии, а главное – укрепишь мышцы легких и диафрагму.

Дыхание №1 «Мощные легкие»

Насыщает кровь кислородом и работает подобно насосу для лимфосистемы, т. е. очищает организм от продуктов распада. При этом укрепляются мышцы дыхательной системы и брюшного пресса. По очистительному эффекту 10 минут такого дыхания приравниваются к часовой тренировке в спортзале. Вдыхая изо всех сил, ты посылаешь сигнал своему подсознанию: «Мне нужны ОЧЕНЬ ЗДОРОВЫЕ, МОЩНЫЕ ЛЕГКИЕ». Подсознание тут же расшифровывает этот сигнал. Твое тело укрепляется для сверхнагрузок, словно ты даешь себе сильную физическую нагрузку. Что примечательно, никаких сверхнагрузок на самом деле нет, но организм адаптируется к ним, словно они есть. Иными словами, ты становишься намного сильнее без особых усилий.

Нужно делать перед едой трижды в день или минимум один раз утром. Желательно на свежем воздухе, но можно и в помещении.

Нужно вдыхать носом на 5 счетов. Легкие должны полностью раскрыться. Сначала наполняется живот, затем средняя часть легких, а после – верхняя. Следи, чтобы плечи не поднимались и подбородок был прижат к груди. Позвоночник и голова должны быть на одной линии, как будто ты прислонился к стене и позвоночник ровно и точно к ней прилегает.

После того как ты полностью вдохнул, задержи дыхание на 10—20 счетов (через неделю такого дыхания ты заметишь, насколько увеличился объем легких). Потом на 10 счетов выдохни воздух ртом через полусжатые губы (это очень важно для того, чтобы энергия осталась). Воздух выходит, а энергия остается в теле. Ты должен так сильно создавать губами сопротивление воздуху, чтобы пришлось напрягать диафрагму и брюшной пресс для выталкивания воздуха. Сделай 10 циклов. Начинающим обязательно нужно следить за своим состоянием, поскольку энергетика и давление усиливаются сразу. Обещаю: уже через неделю ты будешь выглядеть как после горнолыжного курорта.

КРАТКАЯ ПАМЯТКА:

1. Вдох носом на 5 счетов. Живот – средняя часть легких – верхняя часть легких.

2. Плечи остаются на месте. Не поднимаются.

3. Задержка дыхания. 1-я неделя – 10 счетов. 2-я неделя – 15 счетов. 3-я неделя и дальше – 20 счетов.

4. Выдох через полусжатые губы. Сопротивление выходящему воздуху настолько сильное, чтобы пресс напрягался.

5. Выдох длинный и полный на 10 счетов. 6. Выполняется 10 циклов (вдох – задержка – выдох = 1 цикл).

Дыхание №2 «Энергия и сила» от Ицхака

(дыхательные упражнения для увеличения силы и мощности тела)

В боевых искусствах дыхательные упражнения применяются именно для достижения более высокого энергетического уровня. Они похожи на жесткий цигун и дают удивительно мощный и быстрый эффект. Дыши как каратисты, и ты очень скоро почувствуешь себя Ильей Муромцем и Брюсом Ли в одном теле. Этот вариант дыхания называется ибуки. Ибуки имеет две фазы. Первая – вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5–1,0 сек.). Вторая – выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 сек.) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику. Но в крик он не переходит, а представляет собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Предлагаю вначале шипеть, как змея. Для этого надо сжать губы и прижать язык к верхнему нёбу. Сила прижатия языка регулирует клапан выпуска воздуха.

Сначала ибуки выполняют тихо. Постепенно можно усиливать мощь. Из-за напряжения тела этот вид дыхания является прекрасным физическим упражнением, укрепляющим все мышцы тела. Ибуки легче выполнять стоя. Поставь ноги на ширину плеч. На быстрый вдох подними руки к подмышкам ладонями вверх или разведи широко в стороны, словно хочешь захватить воздух. С медленным выдохом опусти руки вдоль тела ладонями вниз или сведи вместе в районе пупка, создавая энергетический шар между ладонями. Этот вид дыхания предназначен для мгновенной подготовки к бою, включения резервных возможностей организма и восстановления боевого духа, при сбое дыхания, для быстрого снятия психоэмоционального напряжения, самореанимации после неудачного падения или сильного удара, а также для подавления острой боли, выхода из полуобморочного состояния или состояния опьянения. Регулярная практика ибуки способствует мгновенной мобилизации воли, концентрации сознания и вырабатывает взрывную силу, необходимую для разбивания ребром ладони и другими частями тела досок, кирпичей или черепицы.

КРАТКАЯ ПАМЯТКА:

1. Вдох носом резко. В нижнюю часть живота.
2. Руки или ладонями вверх к подмышкам или максимально развести в стороны.
3. Выдох 5 секунд с шипением и напряжением всего тела. Руки сжимают воздух, чтобы в конце выдоха создать энергетический упругий шар между ладонями в районе пупка.
4. Делать 10 циклов.

Дыхание №3 «Сверхусилие» от Ицхака

Эта дыхательная техника выводит тебя на новый уровень и предлагает максимальную задержку дыхания. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз в день. Сделай цикл в 30 дней – и ощутишь уникальное перерождение. Твои энергичность, воля, сила вырастут в несколько раз! Его можно прикреплять как заключительное упражнение к любой другой дыхательной гимнастике, а можно делать отдельно. После двух-трех глубоких вдохов и выдохов (без пауз) сделай выдох. На выдохе задержи дыхание на максимальное время. Держи до отказа, пока не потемнеет в глазах и организм сам не заставит тебя вдохнуть. Кстати, это произойдет примерно через 5 секунд после ощущения «всё, больше не могу». Дыхательная гимнастика «Сверхусилие» подобна сухому голоданию. Включаются механизмы, увеличивающие количество красных кровяных телец в крови. Таким образом, ты получаешь больше кислорода в обычном режиме дыхания. Это подобно турбоспортрежиму на самом лучшем бензине!