1

Этап 1

Первая неделя

09 марта—15 марта

2

Этап 2

Вторая неделя

16 марта—22 марта

3

Этап 3

Третья неделя

23 марта—29 марта

4

Этап 4

Четвёртая неделя

29 марта—04 апреля

5

Этап 5

Пятая неделя

05 апреля—11 апреля

6

Этап 6

Шестая неделя

12 апреля—18 апреля

7

Этап 7

Проверка результата

22 апреля—22 апреля

1

Этап 1

Первая неделя

09 марта—15 марта

2

Этап 2

Вторая неделя

16 марта—22 марта

3

Этап 3

Третья неделя

23 марта—29 марта

4

Этап 4

Четвёртая неделя

29 марта—04 апреля

5

Этап 5

Пятая неделя

05 апреля—11 апреля

6

Этап 6

Шестая неделя

12 апреля—18 апреля

7

Этап 7

Проверка результата

22 апреля—22 апреля

04 марта 2015
Цель завершена 22 апреля 2015
Спорт и Фитнес

100 отжиманий за 42 дня (Цель-эксперимент)

Повстречал на просторах интернета занимательную программу под вышеупомянутом названием. Сам алгоритм, по которому предлагается заниматься, помещу в раздел "личные ресурсы". Заголовок, конечно, заманчивый, но вот какие "сто отжиманий" автор имел ввиду не совсем понятно)) Тем не менее мне показалось очень интересным испробовать это на себе, тем более что от спорта я не далёк, а тут что-то выдалась пауза и я собрался возобновить физ нагрузки. Так что совмещу нужное с интересным. Интересно каков же будет результат.

 Критерий завершения

Выполнить программу "100 отжиманий за 42 дня" строго в соответствии с предписаниями.

 Личные ресурсы

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.

Уровень "Выше среднего".

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

- Неделя 1

День | Подходы | Всего

1 | 10 12 7 7 9 | 45

2 | 10 12 8 8 12 | 50

3 | 11 15 9 9 13 | 57

- Неделя 2

День | Подходы | Всего

1 | 14 14 10 10 15 | 63

2 | 14 16 12 12 17 | 71

3 | 16 17 14 14 20 | 81

- Неделя 3

День | Подходы | Всего

1 | 14 18 14 14 20 | 80

2 | 20 25 15 15 25 | 100

3 | 22 30 20 20 28 | 120

- Неделя 4

День | Подходы | Всего

1 | 21 25 21 21 32 | 120

2 | 25 29 25 25 36 | 140

3 | 29 33 29 29 40 | 160

- Неделя 5

День | Подходы | Всего

1 | 36 40 30 24 40 | 170

2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185

3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

- Неделя 6

День | Подходы | Всего

1 | 45 55 35 30 55 | 220

2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246

3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

 Экологичность цели

Интересно узнать насколько это реально: смочь отжиматься сотню за один подход, следуя этой программе.

  1. Первая неделя

    Первая неделя тренировок

    1. Первая тренировка

    2. Вторая тренировка

    3. Третья тренировка

  2. Вторая неделя

    Вторая неделя тренировок

    1. Четвёртая тренировка

    2. Пятая тренировка

    3. Шестая тренировка

  3. Третья неделя

    Третья неделя тренировок

    1. Седьмая тренировка

    2. Восьмая тренировка

    3. Девятая тренировка

  4. Четвёртая неделя

    Четвёртая неделя тренировок

    1. Десятая тренировка

    2. Одиннадцатая тренировка

    3. Двенадцатая тренировка

  5. Пятая неделя

    Пятая неделя тренировок

    1. Тринадцатая тренировка

    2. Четырнадцатая тренировка

    3. Пятнадцатая тренировка

  6. Шестая неделя

    Шестая неделя тренировок

    1. Шестнадцатая тренировка

    2. Семнадцатая тренировка

    3. Восемнадцатая тренировка

  7. Проверка результата

    Отжимаюсь максимум возможного за один подход.

  • 5173
  • 04 марта 2015, 07:18
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?