100 отжиманий за 42 дня (Цель-эксперимент)
Повстречал на просторах интернета занимательную программу под вышеупомянутом названием. Сам алгоритм, по которому предлагается заниматься, помещу в раздел "личные ресурсы". Заголовок, конечно, заманчивый, но вот какие "сто отжиманий" автор имел ввиду не совсем понятно)) Тем не менее мне показалось очень интересным испробовать это на себе, тем более что от спорта я не далёк, а тут что-то выдалась пауза и я собрался возобновить физ нагрузки. Так что совмещу нужное с интересным. Интересно каков же будет результат.
Goal Accomplishment Criteria
Выполнить программу "100 отжиманий за 42 дня" строго в соответствии с предписаниями.
Personal resources
Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий" - очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.
Уровень "Выше среднего".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).
- Неделя 1
День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57
- Неделя 2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81
- Неделя 3
День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120
- Неделя 4
День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160
- Неделя 5
День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200
- Неделя 6
День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 220
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
Goal ecological compatibility
Интересно узнать насколько это реально: смочь отжиматься сотню за один подход, следуя этой программе.
-
Первая неделя
Первая неделя тренировок
-
Первая тренировка
-
Вторая тренировка
-
Третья тренировка
-
-
Вторая неделя
Вторая неделя тренировок
-
Четвёртая тренировка
-
Пятая тренировка
-
Шестая тренировка
-
-
Третья неделя
Третья неделя тренировок
-
Седьмая тренировка
-
Восьмая тренировка
-
Девятая тренировка
-
-
Четвёртая неделя
Четвёртая неделя тренировок
-
Десятая тренировка
-
Одиннадцатая тренировка
-
Двенадцатая тренировка
-
-
Пятая неделя
Пятая неделя тренировок
-
Тринадцатая тренировка
-
Четырнадцатая тренировка
-
Пятнадцатая тренировка
-
-
Шестая неделя
Шестая неделя тренировок
-
Шестнадцатая тренировка
-
Семнадцатая тренировка
-
Восемнадцатая тренировка
-
-
Проверка результата
Отжимаюсь максимум возможного за один подход.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
