Мета закинута
Автор не відписував в цілі 11 років 8 днів
Тренировка пресса +рельеф 2.0
Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.
Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.
Как правильно делать упражнения для придания рельефа прессу, а также про правильное питание при тренировках:
1 видео - http://www.youtube.com/watch?v=ztdE2_ZSlYM%3B
2 видео, плюс курс по достижению максимального количества скручиваний -http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/
Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Критерій завершення
Выполнение последовательности за тренировку: 39 ->; 39 ->; 50 ->; 50 ->; 39 ->; 39 ->; 33 ->; 105
Особисті ресурси
- сила воли;
- выносливость
- быть лучше, чем вчера;
Екологічність мети
Поднять общий тонус и внутрению энергитику на новый уровень.
-
Неделя 1
-
15 -> 18 -> 10 -> 10 -> 14 = 67
-
15 -> 18 -> 15 -> 15 -> 18 = 81
-
17 -> 22 -> 14 -> 14 -> 20 = 87
-
-
Неделя 2
-
21 -> 21 -> 15 -> 15 -> 22 = 94
-
21 -> 24 -> 18 -> 18 -> 26 = 107
-
24 -> 25 -> 21 -> 21 -> 30 = 121
-
-
Неделя 3
-
21 -> 27 -> 21 -> 21 -> 30 = 120
-
30 -> 38 -> 23 -> 23 -> 38 = 152
-
33 -> 42 -> 30 -> 30 -> 45 = 180
-
-
Неделя 4
-
32 -> 38 -> 32 -> 32 -> 48 = 182
-
38 -> 45 -> 38 -> 38 -> 54 = 213
-
45 -> 50 -> 45 -> 45 -> 60 = 245
-
-
Неделя 5
-
54 -> 60 -> 45 -> 36 = 60
-
30 -> 30 -> 36 -> 36 -> 27 -> 27 -> 33 -> 70 = 289
-
30 -> 30 -> 36 -> 36 -> 30 -> 30 -> 40 -> 75 = 307
-
-
Неделя 6
-
70 -> 85 -> 52 -> 45 -> 85 = 337
-
33 -> 33 -> 45 -> 45 -> 36 -> 36 -> 32 -> 90 = 350
-
39 -> 39 -> 50 -> 50 -> 39 -> 39 -> 33 -> 105 = 394
-
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
