1

Этап 1

Изучение анатомии и физиологии

2

Этап 2

Налаживание правильного питания

3

Этап 3

Сбросить 3 кг

4

Этап 4

Составить план питания

5

Этап 5

Сделать все замеры и фото ДО

6

Этап 6

Определение типа фигуры, базового обмена веществ, индекса массы тела

7

Этап 7

Составить план силовых и кардио тренировок

8

Этап 8

Набор мышечной массы

9

Этап 9

Работа на рельеф

10

Этап 10

Сушка

1

Этап 1

Изучение анатомии и физиологии

2

Этап 2

Налаживание правильного питания

3

Этап 3

Сбросить 3 кг

4

Этап 4

Составить план питания

5

Этап 5

Сделать все замеры и фото ДО

6

Этап 6

Определение типа фигуры, базового обмена веществ, индекса массы тела

7

Этап 7

Составить план силовых и кардио тренировок

8

Этап 8

Набор мышечной массы

9

Этап 9

Работа на рельеф

10

Этап 10

Сушка

06 марта 2015 17 января 2019
Цель просрочена на 2167 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 11 месяцев 5 дней

Спорт и Фитнес

Трансформация тела. Достижение фигуры мечты и участие в соревнованиях.

Вот куда я замахнулась))) А что, гулять так гулять. Если уж и ставить так глобальные цели! Пишу все это, а самой страшно и кажется все таким далеким и недостижимым. У меня сейчас совершенно заурядное тело, может килограммчик другой лишнего веса, кое-какой багаж знаний и опыт тренировок в зале, но совсем нет никакой системы, не налажено питание, отсюда вывод-результата ноль. Так что работы невпроворот!!!! Вперед к фигуре мечты!!!

 Критерий завершения

фото с трансформацией до и после

 Личные ресурсы

Для достижения этой цели я располагаю временем, силой воли, знаниями и упорством

 Экологичность цели

Достижение цели зависит только от меня и нужно только мне. Укрепление силы воли, характера и здоровья.

  1. Изучение анатомии и физиологии

    1. Cтюарт Мак Роберт. "Думай 2."

    2. Джо Вейдер "Система строительства тела"

    3. Фалеев "Школа своего тела"

    4. Азбука бикинистки

  2. Налаживание правильного питания

    1. Исключение фастфуда

    2. Исключение сладостей

    3. Переход на шестиразовое питание, каждые 2-3 часа

    4. Спортивное питание

    5. Строгое следование питанию

  3. Сбросить 3 кг

    1. Кардио 6 раз в неделю

    2. Пробежки на пляже 3 раза в неделю

    3. Кардио после силовой 25 минут

    4. Плиометрика

    5. Общеукрепляющие тренировки

  4. Составить план питания

    Налаженное питание это 80% успеха! Особенно, если нужно построить красивое рельефное тело

  5. Сделать все замеры и фото ДО

  6. Определение типа фигуры, базового обмена веществ, индекса массы тела

  7. Составить план силовых и кардио тренировок

  8. Набор мышечной массы

    1. Ведение дневника тренировок и питания

    2. Сплит-тренировки

    3. Суперсеты, дропсеты

  9. Работа на рельеф

  10. Сушка

  • 5001
  • 06 марта 2015, 18:32
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?