Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 5 лет 10 месяцев 5 дней
Трансформация тела. Достижение фигуры мечты и участие в соревнованиях.
Вот куда я замахнулась))) А что, гулять так гулять. Если уж и ставить так глобальные цели! Пишу все это, а самой страшно и кажется все таким далеким и недостижимым. У меня сейчас совершенно заурядное тело, может килограммчик другой лишнего веса, кое-какой багаж знаний и опыт тренировок в зале, но совсем нет никакой системы, не налажено питание, отсюда вывод-результата ноль. Так что работы невпроворот!!!! Вперед к фигуре мечты!!!
Критерий завершения
фото с трансформацией до и после
Личные ресурсы
Для достижения этой цели я располагаю временем, силой воли, знаниями и упорством
Экологичность цели
Достижение цели зависит только от меня и нужно только мне. Укрепление силы воли, характера и здоровья.
-
Изучение анатомии и физиологии
-
Cтюарт Мак Роберт. "Думай 2."
-
Джо Вейдер "Система строительства тела"
-
Фалеев "Школа своего тела"
-
Азбука бикинистки
-
-
Налаживание правильного питания
-
Исключение фастфуда
-
Исключение сладостей
-
Переход на шестиразовое питание, каждые 2-3 часа
-
Спортивное питание
-
Строгое следование питанию
-
-
Сбросить 3 кг
-
Кардио 6 раз в неделю
-
Пробежки на пляже 3 раза в неделю
-
Кардио после силовой 25 минут
-
Плиометрика
-
Общеукрепляющие тренировки
-
-
Составить план питания
Налаженное питание это 80% успеха! Особенно, если нужно построить красивое рельефное тело
-
Сделать все замеры и фото ДО
-
Определение типа фигуры, базового обмена веществ, индекса массы тела
-
Составить план силовых и кардио тренировок
-
Набор мышечной массы
-
Ведение дневника тренировок и питания
-
Сплит-тренировки
-
Суперсеты, дропсеты
-
-
Работа на рельеф
-
Сушка
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
