1

Step 1

Изучение анатомии и физиологии

2

Step 2

Налаживание правильного питания

3

Step 3

Сбросить 3 кг

4

Step 4

Составить план питания

5

Step 5

Сделать все замеры и фото ДО

6

Step 6

Определение типа фигуры, базового обмена веществ, индекса массы тела

7

Step 7

Составить план силовых и кардио тренировок

8

Step 8

Набор мышечной массы

9

Step 9

Работа на рельеф

10

Step 10

Сушка

1

Step 1

Изучение анатомии и физиологии

2

Step 2

Налаживание правильного питания

3

Step 3

Сбросить 3 кг

4

Step 4

Составить план питания

5

Step 5

Сделать все замеры и фото ДО

6

Step 6

Определение типа фигуры, базового обмена веществ, индекса массы тела

7

Step 7

Составить план силовых и кардио тренировок

8

Step 8

Набор мышечной массы

9

Step 9

Работа на рельеф

10

Step 10

Сушка

06 March 2015 17 January 2019
The goal is overdue by 1217 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 3 years 4 months

Goal author

Sport & Fitness

Трансформация тела. Достижение фигуры мечты и участие в соревнованиях.

Вот куда я замахнулась))) А что, гулять так гулять. Если уж и ставить так глобальные цели! Пишу все это, а самой страшно и кажется все таким далеким и недостижимым. У меня сейчас совершенно заурядное тело, может килограммчик другой лишнего веса, кое-какой багаж знаний и опыт тренировок в зале, но совсем нет никакой системы, не налажено питание, отсюда вывод-результата ноль. Так что работы невпроворот!!!! Вперед к фигуре мечты!!!

 Goal Accomplishment Criteria

фото с трансформацией до и после

 Personal resources

Для достижения этой цели я располагаю временем, силой воли, знаниями и упорством

 Goal ecological compatibility

Достижение цели зависит только от меня и нужно только мне. Укрепление силы воли, характера и здоровья.

  1. Изучение анатомии и физиологии

    1. Cтюарт Мак Роберт. "Думай 2."

    2. Джо Вейдер "Система строительства тела"

    3. Фалеев "Школа своего тела"

    4. Азбука бикинистки

  2. Налаживание правильного питания

    1. Исключение фастфуда

    2. Исключение сладостей

    3. Переход на шестиразовое питание, каждые 2-3 часа

    4. Спортивное питание

    5. Строгое следование питанию

  3. Сбросить 3 кг

    1. Кардио 6 раз в неделю

    2. Пробежки на пляже 3 раза в неделю

    3. Кардио после силовой 25 минут

    4. Плиометрика

    5. Общеукрепляющие тренировки

  4. Составить план питания

    Налаженное питание это 80% успеха! Особенно, если нужно построить красивое рельефное тело

  5. Сделать все замеры и фото ДО

  6. Определение типа фигуры, базового обмена веществ, индекса массы тела

  7. Составить план силовых и кардио тренировок

  8. Набор мышечной массы

    1. Ведение дневника тренировок и питания

    2. Сплит-тренировки

    3. Суперсеты, дропсеты

  9. Работа на рельеф

  10. Сушка

  • 4015
  • 06 March 2015, 18:32
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?