Пройти программу похудения Арины Шумаковой

https://vk.com/topic-64896643_29760500

Чтобы вес начал уходить, нужно толкнуть правильно организм! В виде толчковой диеты. Предлагаю с понед сесть на 3 денька гречки с кефиром!!! Это сам мощное средство , чтобы разбудить наш организм!!! Стараюсь проводить такую диету раз в 2 мес.
Итак, с понедельника по среду - греча, с вечера заварена кипятком, мне хватает стакана гречки на день, никакой соли! Гречки есть можно сколько хотите, а вот кефир самый легкий не больше 1 литра! (с)

https://vk.com/topic-64896643_29760500

https://vk.com/topic-64896643_29760500

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_31557344

Завтрак 7:35: Каша овсянка + ягоды замороженные 50 гр
Перекус 10:00: Кофе/чай + 30 гр шоколада горького
Перекус 12:00: сладкий фрукт 200 гр
Обед 14:00: Фасоль тушеная с овощами 250 гр
Перекус 16:30: салат из любых овощей 200 гр
Ужин 18:30: Квашеная капуста 250 гр + горошек + лук+ зелень
Огурец 200 грамм за 1 час до сна можно
Вода 2 л

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_31557344

Завтрак 7:35: Каша овсяная 250 гр + 6 сухофруктин
Перекус 10:00: сладкий фрукт 200 гр
Перекус 12:00: кофе натуральный+ 30 гр шоколада
Обед 14:00: Цельнозерновые макароны + овощи тушеные 250 гр ( соевый соус можно 1 ч л и оливк масло 1 ч л)
Перекус 16:30: Винегрет 200 гр ( можно с одной картошкой, не больше)
Ужин 18:30: Винегрет 250 гр
Перед сном можно 200 гр огурца свежего
Вода 2 л

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 55

Завтрак 7:35: каша овсяная/пшеннная +6 сухофруктин 250 гр ( на молоке)
Перекус 10:00: сладкий фрукт 200 гр
Перекус 12:00: творог+1 ч л меда+ 30 гр орехов =200 гр
Обед 14:00: Горохово-шпинатный суп 220 гр +30 гр хрустящих отрубей ( как сухарики -очень вкусно) Грудки должно быть 100-120 гр из всего супа
Перекус 16:30: салат из свежих овощей с 1 ч л оливк масла и с 1 ч л соевого соуса лайт
Ужин 18:30: омлет из 2 белков и одного желтка+ 80 гр болгарского перца или 80 гр помидоров (что то одно)
Кефир перед сном за час

Ккал 1300
Вода 2 л

На всякий случай рецепт супа
Гороховый суп (с)
150 гр гороха отварить отдельно в кастрюльке 1 час
500 гр грудки отварить отдельно, я сливаю первый бульон
Готовый горох и куриную грудку соединить
Слегка спассировать лучок на оливковом масле и добавить морковку, нарезанную соломкой
Добавить в суп
Я добавляю красный жгучий перец и чесночок, в самом конце вместе со специями и зеленью

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 11

Завтрак 7:35: овсяные блины с медом (на молоке) 250гр 370ккал
Перекус 10:00: сладкий фрукт 200гр 130ккал
Перекус 12:00: кефир 200гр+ клетчатка 100ккал
Обед 14:00: суп овощной на грудке 100гр + 180гр бульона
Перекус 16:30: смузи (яблоко+грейп+клетчатка) 200гр 100ккал
Ужин 18:30: салат из свежих овощей 150гр + творог 80гр 110ккал
кефир обезжиренный 200 гр 1% 90 ккал

Ккал 1100
Вода 2 л

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 3

Завтрак 7:35: пшенка на молоке пополам с водой с изюмом 250 гр (изюма 15 гр) 320 ккал ж10 у37 б8
Перекус 10:00: апельсин или черешня. сладкий фрукт 200 гр 120 ккал ж- б1 у 10
Перекус 12:00: стакан ряженки 2.5 % или йогурт 2% без добавок 200 гр 110 ккал ж5 у8 б6
Обед 14:00: обед суп овощной(на кур грудке разные овощи без зажарки) курицы 100 гр 125 ккал б24 ж3 у- и бульона с овощами 150 гр 120 ккал
Перекус 16:30: салат из огурцов и помидоров без масла 200 гр 140 ккал ж17 б4 у-
Ужин 18:30: творог до 5 % 200 гр с зеленью и кефиром 200 ккал ж5 у3 б18
кефир 200 90 ккал ж1 у4 б3

Ккал 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 20

Завтрак 7:35: каша на молоке гречневая 250 гр
Перекус 10:00: стакан ряженки 2,5% 200 гр
Перекус 12:00: чай+горький шоколад 30 гр
Обед 14:00: суп из булгура (рецепт 2 остюда https://vk.com/topic-64896643_30293472) очень вкусно и полезно!!!
Перекус 16:30: запечённое зеленое яблоко+корица
Ужин 18:30: салат из тунца (рецепт 1 отсюда https://vk.com/topic-64896643_30293457) 200-220 гр

Ккал 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 20

Завтрак 7:35: каша на молоке гречневая 250 гр
Перекус 10:00: стакан ряженки 2,5% 200 гр
Перекус 12:00: чай+горький шоколад 30 гр
Обед 14:00: суп из булгура (рецепт 2 остюда https://vk.com/topic-64896643_30293472) очень вкусно и полезно!!!
Перекус 16:30: запечённое зеленое яблоко+корица
Ужин 18:30: салат из тунца (рецепт 1 отсюда https://vk.com/topic-64896643_30293457) 200-220 гр

Ккал 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 14
Завтрак: творог до 5% 200гр + 1 ч.л. меда
Перекус: цикорий+30гр горького шоколада
Перекус: сладкий фрукт 150гр (не банан)
Обед: тушеные овощи с грибами (только шампиньоны или вешенки) 250гр
Перекус: салат из капусты белокочанной+огурец+редиска+зелень+олив.масло 150-180гр
Ужин: куриная грудка 50гр+свежие овощи без масла 150гр
кефир обезжиренный 200 гр 1проц

ККАЛ 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 26
Завтрак: творог 2% с ананасом консервированным или свежим- 250 гр
Перекус: батончик с мюсли (фитнес) и зеленый чай
Обед: гречневая каша с грибами и зеленым луком- 250 гр
Перекус: кефир 250 гр
Ужин: салат из свежих овощей, куриная грудка на гриле или просто отварная (100 гр) -250 гр
На ночь кефир 1% - 200 мл 78ккал 9у 2ж 6б

Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 26
Завтрак: творог 2% с ананасом консервированным или свежим- 250 гр
Перекус: батончик с мюсли (фитнес) и зеленый чай
Обед: гречневая каша с грибами и зеленым луком- 250 гр
Перекус: кефир 250 гр
Ужин: салат из свежих овощей, куриная грудка на гриле или просто отварная (100 гр) -250 гр
На ночь кефир 1% - 200 мл 78ккал 9у 2ж 6б

Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 26
Завтрак: творог 2% с ананасом консервированным или свежим- 250 гр
Перекус: батончик с мюсли (фитнес) и зеленый чай
Обед: гречневая каша с грибами и зеленым луком- 250 гр
Перекус: кефир 250 гр
Ужин: салат из свежих овощей, куриная грудка на гриле или просто отварная (100 гр) -250 гр
На ночь кефир 1% - 200 мл 78ккал 9у 2ж 6б

Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 39

Завтрак: каша овсяная на воде со сладким фруктом 206 / 6,6 / 3,5 / 37,4
Перекус: йогурт натуральный 200 г – 64 / 3 / 3 / 5
Перекус: ананас 200г- 120 / 0,5 / 0,5 / 30
Обед: куриная котлета 100 г с салатом из свежих овощей 150 г – 119 / 14 / 6,1 / 1,8
Перекус: зеленое яблоко перемолотое с клетчаткой
Ужин: творог 150г + ряженка 50 г + огурцы или кислые ягоды - 189 ккал / 28,8 / 4,3 / 8,5

Кефир на ночь
Ккал: 1100

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 7

Завтрак: Овсяные блины или оладьи (тоже самое что и обычные, но без сахара, муки пшеничной, и не жарить) на антипригарной и с заменой на гречневую муку или овсяную 150 гр и йогурт натуральный 100 гр нежирный 310 ккал ж 15 б 8 у 34
Перекус: ягоды или сладкие фрукты 200 гр100 ккал ж2у 20 б 2
Перекус: чай или цикорий с 20 гр темного шоколада 110 ккал ж 9 у 21 б2
Обед: борщ на говядине (без картошки и зажарки) 80 гр мяса и 170 гр бульона с овощами 160 ккал ж8 б21 у- и 110 ккал ж 18ту 18 б 21
Перекус: яблоко зеленое или грейп или огурцы 200 гр 100 ккал ж- у9 б 1
Ужин: творог нежирный и зелень с огурцами в пропорции 50/50 190 ккал ж 5 у7 б 19

кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3
Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 7

Завтрак: Овсяные блины или оладьи (тоже самое что и обычные, но без сахара, муки пшеничной, и не жарить) на антипригарной и с заменой на гречневую муку или овсяную 150 гр и йогурт натуральный 100 гр нежирный 310 ккал ж 15 б 8 у 34
Перекус: ягоды или сладкие фрукты 200 гр100 ккал ж2у 20 б 2
Перекус: чай или цикорий с 20 гр темного шоколада 110 ккал ж 9 у 21 б2
Обед: борщ на говядине ( без картошки и зажарки) 80 гр мяса и 170 гр бульона с овощами 160 ккал ж8 б21 у- и 110 ккал ж 18ту 18 б 21
Перекус: яблоко зеленое или грейп или огурцы 200 гр 100 ккал ж- у9 б 1
Ужин: творог нежирный и зелень с огурцами в пропорции 50/50 190 ккал ж 5 у7 б 19

кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3
Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 7

Завтрак: Овсяные блины или оладьи (тоже самое что и обычные, но без сахара, муки пшеничной, и не жарить) на антипригарной и с заменой на гречневую муку или овсяную 150 гр и йогурт натуральный 100 гр нежирный 310 ккал ж 15 б 8 у 34
Перекус: ягоды или сладкие фрукты 200 гр100 ккал ж2у 20 б 2
Перекус: чай или цикорий с 20 гр темного шоколада 110 ккал ж 9 у 21 б2
Обед: борщ на говядине (без картошки и зажарки) 80 гр мяса и 170 гр бульона с овощами 160 ккал ж8 б21 у- и 110 ккал ж 18ту 18 б 21
Перекус: яблоко зеленое или грейп или огурцы 200 гр 100 ккал ж- у9 б 1
Ужин: творог нежирный и зелень с огурцами в пропорции 50/50 190 ккал ж 5 у7 б 19

кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3
Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 5
Завтрак: ячневая или пшеничная каша на воде или пополам с молоком 250 гр без сладкого
250 ккал ж11 б9 у 53
Перекус: апельсин или груша ( сладкое 200 гр)90 ккал ж- б1 у 24
Перекус: Чай или цикорий и 30 гр нежирного сыра ( адыгейский, фета, ольтермани,сулугуни) 90 ккал ж 15у 11 б 14
Обед: говяжья перечень тушеная 100 гр и салат из любых свежих овощей без масла (много жиров за день) 150 грамм салата! 130 ккал ж10 б21 у4 110 ккал ж- б 11 у 9
Перекус: смузи 100 гр яблока и 100 гр грейпа и клетчатки ложка столовая 200 гр 80 ккал ж- у9 б -
Ужин: омлет из двух белков и 1 желтка и 100 гр овощей тушеных. 280 ккал ж 15 у7 б 28
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3

1200 ккал БЖУ выровнено

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 15
Завтрак: каша ячневая с черносливом на воде 250 гр
Перекус: сладкие фрукты порезать (яблоко,киви,апельсин) + йогурт 150 - 180 гр
Перекус: кефир 200 гр
Обед: тушеная печень 100 гр с овощами 150 гр
Перекус: 150 гр огурцов
Ужин: омлет из 2х белков + 1 тертая морковка с зеленью

1100 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 17
Завтрак: каша на воде с ягодами (кислыми) + 1 чл. меда
перекус: чай+ 30 гр адыгейского сыра
перекус: 200 не сладких фруктов
обед: макароны из твердых сортов 100 гр + тушеные овощи 100 гр
перекус: салат из огурцов+помидор+йогурт 150 гр
ужин: творог 150 гр + кефир 50 гр+кислые ягоды или огурец

1200 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 10
Завтрак: каша овсяная 250гр+ вода+ 1 ч.л. меда 340ккал
Перекус: йогурт 120гр + сладкие фрукты 50гр 160ккал
Перекус: стакан ряженки, варенец 2,5% 250гр 160ккал
Обед: треска на пару/тушеная без соли 100гр 80ккал + тушеные овощи без масла 150гр 90ккал
Перекус: грейпфрут, яблоко 200гр 100ккал
Ужин: творог 150 гр+ огурец 50гр+кефир и зелень 50гр 210ккал
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал

ККАЛ 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 6
завтрак: творог 5% 220 гр и 1 ч л меда. 280 ккал ж10 б 38 у 21
перекус: абрикосы , персики, черешня (сладкие фрукты)....200 гр 110 ккал ж2у 20 б 2
перекус: чай или цикорий с молоком и 5 штук сухофруктов 100 ккал ж2 у 19 б2
обед: гречневая каша 100 гр и тушеные овощи 150 гр 120 ккал ж6 у 19 б4 и 85 иккал ж6 у7 б2
перекус: смузи киви 2 шт и яблоко с клетчаткой 200 гр 100 ккал ж- у9 б 1
ужин: белая нежирная рыба запеченая или на пару 100 гр 120 ккал ж14 б23 у- и свежие овощи 100 гр без масла 90 ккал ж- б 10 у 4
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3

ККАЛ 1200 (БЖУ выровнено)

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 8
Завтрак: пшеничная/кукурузная каша с молоком разбавленным 1% 250 гр 320 ккал
Перекус: курага/чернослив 30гр + зеленый чай 95 ккал
Перекус: Йогурт 120гр (до 2,5%) + ягода несладкая 50-70гр 130ккал
Обед: Говяжья самодельная котлета на пару (или индейка) 100гр 190ккалл + зеленый горошек 150гр и зелень 85ккал
Перекус: грейпфрут(смузи+клетчатка+вода) 200гр +50гр воды 130ккал
Ужин: Салат из капусты белокочанной+ морковь тертая 50гр без масла + сок лимона 200гр 100ккал
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 38
Завтрак каша овсяная на разбавленном молоке250г, Мед 1 ч л - 254 / 7,6 / 4,2 / 46,3
Перекус цикорий с сыром нежирным 30г – 72 / 2,7/ 6,3 / 1
Перекус груша или сладкий фрукт 200 г - 116 / 0,8 /0,2 / 30,9
Обед куриная грудка 100г, салат из свежих овощей – 150г - 164 / 29,8 / 1,8 / 0,5
Перекус смузи из грейпфрута и яблока с клетчаткой 200 г
Ужин омлет из 2-х белков и 1 желтка, фасоль стручковая - 133 / 13,2 / 6,2 / 3,3
Кефир перед сном 200гр
Ккал 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 27
Завтрак: тыквенная запеканка с творогом - 260 гр (в рецептах)
Перекус: смузи из фруктов – 250 гр
Обед: капустные котлеты с соусом (шампиньоны перетертые с помидором, зел.луком), посыпать клетчаткой - 230 гр
Перекус: кефир 250 гр
Ужин: омлет с овощами - 250 гр
На ночь кефир 1% - 200 мл 78ккал 9у 2ж 6б

Ккал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

Завтрак: тыквенная запеканка с творогом - 260 гр (в рецептах)

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

За основу взяли день 1, но 1 и 2 перекусов не было и вместо зелёного яблока было смузи киви+морковь+орехи

ДЕНЬ 1

Завтрак: Каша овсяная на воде 250 гр 280 ккал (б 6, ж 8, у 28), мед 1 ч л 45 ккал (ж- у 11 б-)
Перекус: йогурт активия легкая 200 гр 150 ккал ж 3 у 9 б 9
Перекус: чай зеленый с мятой и 5 шт кураги 80 ккал ж- у 18 б 1
Обед: цв капуста тушеная с болгарским перцем и луком 150 гр 90 ккал ж0 б 5 у 8 куриная грудка запеченая без соли 100 гр 170 ккал ж2 у- б 24
Перекус: зеленое яблоко 200 гр 80 ккал ж- у9 б -
Ужин: салат из огурцов помидоров и зелени и листьев салата оливк маслом 220 гр 250 ккал ж17 у- б-
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж1 у4 б 3

За день 1200 ккал (ровно практически по БЖУ)

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 12
Завтрак: творожная запеканка со сладкими фруктами, без меда (по рецепту №37) 160гр+ чай
Перекус: запеканка 100-120гр + чай
Обед: суфле из трески (рецепт №2) 150гр + салат без масла 150гр
Перекус: салат (помидор, огурец, олив.масло) 150гр
Ужин: омлет из 2 белков+ помидор свежий 200гр
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал

ККАЛ 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 9
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами 250гр 320ккал
Перекус: сладкий фрукт 200гр 130 ккал
Перекус: сыр адыгейский 30гр+ чай 95ккал
Обед: тушеная куриная печень 100гр 140ккал + салат(овощи свежие с олив. маслом) 150гр 130ккал
Перекус: несладкий фрукт(грейп или яблоко) 200гр. 100ккал
Ужин: омлет из 2 белков 100гр 210ккал
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал

ККАЛ 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 9
Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами 250гр 320ккал
Перекус: сладкий фрукт 200гр 130 ккал
Перекус: сыр адыгейский 30гр+ чай 95ккал
Обед: тушеная куриная печень 100гр 140ккал + салат (овощи свежие с олив. маслом) 150гр 130ккал тушённые овощи
Перекус: несладкий фрукт(грейп или яблоко) 200гр. 100ккал смузи киви + грейпфрут + чернослив + финики + изюм +орехи
Ужин: омлет из 2 белков 100гр 210ккал
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 54
Завтрак: 200 грамм чизкейка + чай, кофе, цикорий, какао
Перекус: чизкейк 150 гр +чай, кофе, какао, цикорий.
Только чередуйте напитки, допускаются с молоком.
Обед: куриная грудка 100 гр отварная или тушеная с луком и соевым соусом лайт 1 ч л и кр перцем + 150 гр тушеных овощей ( без свеклы, кукурузы, итак много углеводов)
Перекус: белки 2 яиц+ салат из свежих овощей 150 гр без масла, но с лимонным соком
Ужин: квашеная капуста с маслом 1 ч л и горошком 250 гр
Кефир на ночь
ККАл 1300
Рецепт смотрите в теме завтраки МЯТНЫЙ ЧИЗКЕЙК

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 54
Завтрак: 200 грамм чизкейка + чай, кофе, цикорий, какао
Перекус: чизкейк 150 гр +чай, кофе, какао, цикорий.
Только чередуйте напитки, допускаются с молоком.
Обед: куриная грудка 100 гр отварная или тушеная с луком и соевым соусом лайт 1 ч л и кр перцем + 150 гр тушеных овощей ( без свеклы, кукурузы, итак много углеводов)
Перекус: белки 2 яиц+ салат из свежих овощей 150 гр без масла, но с лимонным соком
Ужин: квашеная капуста с маслом 1 ч л и горошком 250 гр
Кефир на ночь
ККАл 1300
Рецепт смотрите в теме завтраки МЯТНЫЙ ЧИЗКЕЙК

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 34
Завтрак: оладьи овсяные 250г. Ж. 13.61 У. 62.81. Б. 11. 05 ( 415 Ккал) на антипригарной сковороде
Перекус: Кефир 1% 150 г. Ж 1. 47 У. 6.03 Б. 4.33 (55 Ккал) ягода100 г Ж.0.65 У.11.94 Б.1.2 ( 52 Ккал))
Перекус: чернослив 50 г. Ж.0.19 у 31.94 Б.1.09 (120 Ккал) Зеленый чай 200г. Ж. 0. У.0.4 Б. 0 ( 2 Кал)
Обед: Курииная грудка отварная 100 г. ж. 7.72, У.0. Б. 29.55 (195 Ккал ) капуста тушеная цветная 150г. Ж.0.4 У .7.02, Б. 3.02
Перекус: Зеленое яблоко 200г. Ж. 0.28. У. 23.25, Б. 0.43
Ужин: Рыба тушенная 100г. Ж. 5.88. У. 5.61. Б. 11.28 (120 ККАЛ) Салат из овощей летний 100г. Ж. 5.07. У. 3.95. Б.1.81 (63 ККАЛ)
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)

Ккал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 41
ЗАВТРАК:
- пшенная каша на молоке 1,5 % (130 гр) 276 ккал, 12,15 Б; 4,7 Ж; 48,6 У
- персик (140 гр) 55 ккал; 1,27 Б; 0,35 Ж; 13,36 У

ПЕРЕКУС 1: Зеленое яблоко (180 гр) 94 ккал; 0,47 Б; 0,31 Ж; 24,86 У

ОБЕД:
- треска, запеченная с лимоном в фольге с 1 ч.л. оливкового масла (160 гр) 235 ккал; 33,46 Б; 10,24 Ж; 0,66 У
- салат из сырой свеклы с 1 ч.л. оливкового масла (150 гр) 104 ккал; 2,42 Б; 4,76 Ж; 14,34 У

ПЕРЕКУС 2: Смузи из зеленого яблока (120 гр) и киви (140 гр) 147 ккал; 1,91 Б; 0,93 Ж; 37,09 У

УЖИН: Творог 2% (180 гр) 185 ккал; 32,4 Б; 3,6 Ж; 5,94 У

СОННИК: Кефир 1% со специями (300 мл) 108 ккал; 8,4 Б; 3 Ж; 12 У

ИТОГО: 1204 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 43
ЗАВТРАК: Творожно-морковная запеканка по рецепту Арины (200 гр) 311 ккал; 32,01 Б; 4,26 Ж; 38,48 У

ПЕРЕКУС 1: Персик (160 гр) 62 ккал; 1,46 Б; 0,4 Ж; 15,26 У

ПЕРЕКУС 2: курага (25 гр) 60 ккал; 0,85 Б; 0,13 Ж; 15,66 У

ОБЕД:
- Печень говяжья тушеная на воде (200 гр в сыром виде) 254 ккал; 35,8 Б; 7,4 Ж; 0 У
- Салат из огурца (100 гр) и капусты (50 гр) 27 ккал; 1,37 Б; 0,17 Ж; 6,42 У

ПЕРЕКУС 3:
- зеленое яблоко (220 гр) 114 ккал; 0,57 Б; 0,37 Ж; 30,38 У
- груша (165 гр) 96 ккал; 0,63 Б; 0, Ж; 25,51 У

УЖИН:
- омлет из 1 яйца и 1 белка (100 гр) 82 ккал; 9,14 Б; 4,33 Ж; 0,58 У
- фасоль стручковая тушеная (150 гр) с кунжутом (10 гр) 103 ккал; 4,5 Б; 5,15 Ж; 13,04 У

СОННИК: Кефир 1% со специями (250 мл) 90 ккал; 7 Б; 2,5 Ж; 10 У

ИТОГО: 1201 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 16
Завтрак: Запеканка по рецепту №4 200 гр+чай
Перекус: запеканка 150 гр +чай
Обед: дорадо 100 гр (можно любую белую рыбу) запеченная с овощами 150 гр (рецепт № 7)
Перекус: грейпфрукт 200 гр
Ужин: салат из свежих овощей с олив маслом 220 гр

1200 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 19
завтрак: диетический пирог с морковкой (рецепт №10) 160 гр+чай
перекус: пирог с морковкой 120 гр+чай
обед: форель радужная 100 гр+ цветная капуста 150 гр (рецепт №3)
перекус: салат из капусты + тертая морковка без масла + лимонный сок
ужин: творог 150 гр + кефир 50 гр + 50 гр ягоды/огурцы

1200 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 22

Завтрак: пшенная каша + ч/л меда – 200 гр 273 ккал 58у 1ж 6б
Перекус: Натуральный черный кофе 100 гр с батончиком мюсли (фитнес)110ккал 18у/4ж/б2
Обед: капуста белокочанная, укроп, помидор 180 гр + брынза 100 гр, 267 ккал, 13у/ж16/б16
Перекус: Отруби хрустящие ржаные, 30 г 66ккал 10у/ 1ж/б5
Перекус: зеленое яблоко 42ккал, 10у/ ж0 б0
Ужин: помидоры посыпанные клетчаткой – 130 гр, отварная говядина – 100 гр 301кал у9 ж12 б39
На ночь кефир 1% - 250 мл 78ккал 9у 2ж 6б

Ккал: 1200
БЖУ выровнено

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 25

Завтрак: овсяная каша на молоке 1% (с водой)+ ягода – 250 гр
Перекус: сладкий фрукт 200 гр (не банан)
Обед: помидоры, укроп, без масла, черн.перец, суфле из куриной печени - 260 гр
Перекус: кефир 400 гр
Ужин: помидор 100 гр + суфле из куриной печени 100 гр
На ночь кефир 1% - 250 мл 78ккал 9у 2ж 6б

Ккал: 1200
БЖУ выровнено

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 18
завтрак: запеканка из творога с сыром и паприкой (рецепт №8) 200-220 гр
перекус: запеканка 120 гр
обед: морепродукты 120 гр тушеный под крышкой с луком (рецепт №9) овощи 130 гр
перекус: смузи грейп+яблоко 200 гр
ужин: омлет из 2х белков + салат из свежих овощей с олив маслом 100 гр

1200 ккал

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 12
Завтрак: творожная запеканка со сладкими фруктами,без меда (по рецепту №37) 160гр+ чай
Завтрак 2: запеканка 100-120гр + чай
Обед: суфле из трески (рецепт №2)150гр + салат без масла 150гр
Перекус: салат (помидор, огурец, олив.масло) 150гр
Ужин: омлет из 2 белков+ помидор свежий 200гр
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал

ККАЛ 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

День 2
вода 300
Имбирь или вода с корицей и лимоном 300
Завтрак: запеканка твороженая ( творог, яйцо, мед, ягода, кефир, манка) 250 гр 290 ккал ж7 у28 б10
Перекус: смузи из яблока и груши 200 гр +клетчатка 95 ккал ж- б- у 9
Перекус: чай или цикорий с молоком -250 гр кружка 45 ккал ж2 б 3 у 8 и две печеньки ОВСЯШКИ (рецепты) 100 гр 140 ккал ж3 б4 у10
Обед: салат из свежей капусты с морковкой с ол маслом 150 гр 140 ккал ж 5 у 5 б 11 100 грамм трески на пару или запеченой с травами 112 ккал ж2 у - б 9
Перекус: огурец 200 гр 45 ккал ж-у4 б -
Ужин: омлет из трех белков с зеленым заморожен горошком, или фасолью 230 ккал ж11 у2 б 13
кефир обезжиренный 200 гр 90 ккал ж 1 у4 б 3

на день около 1200 (БЖУ выровнено)

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 52
ЗАВТРАК Омлет-суфле с сыром 200 и помидор 50 гр
ПЕРЕКУС: Сладкий фрукт 200 гр
ОБЕД: Креветки в чесночном соусе. 100 гр и нарезка из свежих овощей 150 гр
ПЕРЕКУС: Цикорий с молоком
УЖИН: Оладьи из шпината 250 гр

ККАЛ 1200
Не забывать про воду, не менее 2 л

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 37
Завтрак Творог 200 г ккал - 117/ Б- 22,4/Ж – 8/ У- 2,6 и 1 ч.л. меда 45/ 0,1/ - /11,3
Перекус ряженка 2,5% 100 г 51/2,8/2,5/4,2
Перекус цикорий 150 мл с курагой 30 г 80/1,1/0,2/20,9
Обед Лапша гречневая Соба 100 г Тушеные овощи 150г 369 / 15,3 / 1,4 / 64,2
Перекус грейпфрут 200 гр
Ужин тушеная говядина 100 г и свежие овощи 150г - 202 /25,7/8,1/ -
Кефир перед сном 200 гр

Ккал 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 28
Завтрак: мед 1 ч л - б -, ж -, у 6, кал 25; овсянка на воде 200гр - б 3, ж 6, у 30, ккал 176;
Перекус: Груша 200гр б 1, ж 1, у 21, кал 94;
Обед: Говядина тушеная 100гр б 17, ж 17, у -, кал 220; Помидор 80гр б -, ж -, у 3, кал 16; огурец 100гр б 1, ж -, у 4, кал 16 оливковое масло 1ст.л б -, ж 13, у -, кал 119
Перекус: яблоко 100гр б -, ж -, у 10, кал 42; киви 100гр б 1, ж -, у 10, кал 48;
Ужин: творог 5% 100гр б 16, ж 5, у 3, кал 121; кефир 1% 200гр б 6, ж 2, у 8, кал 72;
кефир 1% 250гр б 7, ж 3, у 10, кал 90

Ккал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 29
Завтрак: изюм, 20 гр. кал 53, у 13, ж 0, б 1; Курага, 20 гр. кал 48, у 13, ж 0, б 1; Каша пшеная, 250 гр. кал 252, у 47, ж 4, б 8;
Перекус: апельсин 200 гр. кал 86, у 16, ж 0, б 2;
Перекус2: Кефир, 100 гр. кал 36, у 4, ж 1, б 3;
Обед: Спинка горбуши запеченой 120 гр. кал 168, у 4, ж 7, б 22; Фасоль стручк. отварная, 150 гр. кал 47, у 5, ж 0, б 3;
Перекус: Зел. яблоко, 200 гр. кал 84, у 20, ж 1, б 1;
Ужин: Омлет из 2 белков, 125 гр. кал 79, у 3, ж 3, б 10; Овощи гриль или просто свежие 150 гр. кал 90, у 9, ж 5, б 2;
Кефир, 250 гр. кал 90, у 10, ж 3, б 7;

Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 35
Завтрак: Омлет белковый 100 г. Ж. 3.37 У. 0.72, Б.10,82,(80 ккал) Салат из помид. и огурца 150г. Ж.10.69. У 0.72. Б.10.82
Перекус: Персик 200 г. Ж.0.12 У.4.77 Б.0.46 (110 Ккал)
Перекус: салат из капусты белокочанной с зеленью и маслом оливк ( 1 ч л)200г.Ж.8.18 У.16.33. Б. 3.4 151 ккал)
Обед: Сердце говяжье 100 г. Ж.11.09. У. 3.68. Б.14.9 Салат б\м ( огур., помидор) 150 г. Ж.10.69, У .6.2. Б. 0.8( 125 ккал)
Перекус: Ряженка 2.5% Ж 5. У.8.4 Б.6 ( 103 Ккал)
Ужин: Кальмары отварные 100 г.Ж.1.37, У 3.05 .Б.15.45 ( 91 Ккал) и тушеные овощи 120 гр
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)

Ккал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 35
Завтрак: Омлет белковый 100 г. Ж. 3.37 У. 0.72, Б.10,82,(80 ккал) Салат из помид. и огурца 150г. Ж.10.69. У 0.72. Б.10.82
Перекус: Персик 200 г. Ж.0.12 У.4.77 Б.0.46 (110 Ккал)
Перекус: салат из капусты белокочанной с зеленью и маслом оливк ( 1 ч л)200г.Ж.8.18 У.16.33. Б. 3.4 151 ккал)
Обед: Сердце говяжье 100 г. Ж.11.09. У. 3.68. Б.14.9 Салат б\м ( огур., помидор) 150 г. Ж.10.69, У .6.2. Б. 0.8( 125 ккал)
Перекус: Ряженка 2.5% Ж 5. У.8.4 Б.6 ( 103 Ккал)
Ужин: Кальмары отварные 100 г.Ж.1.37, У 3.05 .Б.15.45 ( 91 Ккал) и тушеные овощи 120 гр
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)

Ккал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 49
ЗАВТРАК: Диетические Морковные котлеты 200 грамм +50 грамм нежирного йогурта
ПЕРЕКУС 1: Морковная котлетка 150 гр и чай зеленый
ОБЕД: Греческий салат 250 грамм
Перекус: Детский творог ТЕМА 150 грамм и чай или цикорий
Ужин: Куриные котлеты 100 грамм и нарезка из свежих овощей 120 гр
Кефир 200 грамм на ночь

ККАЛ 1200
БЖУ ровно

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

1 мая - ДЕНЬ 40
Завтрак:
- каша овсяная на воде (50 гр в сухом виде) 192 ккал; 6,8 Б ;3,04 Ж; 34,46 У
- курага (25 гр) 69 ккал, 1,25 Б; 0Ж; 15,88 У
- смородина черная (55 гр) 35 ккал, 0,77 Б, 0,23 Ж, 8,46 У
Перекус: Зеленое яблоко (220 гр) 114 ккал, 0,57Б, 0,37 Ж, 30,38 У

шашлык....

2 мая

Ужин: салат огурец + помидор + сыр фета

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 31
Завтрак: Омлет белковый 200 г. Ж. 6,74, У. 1, 45, Б.21,65,(159 ккал) Помидор 50 г. Ж.0,1, У.1,96, Б. 0, 44 (10 ккал) с брынзой
Перекус: салат из капусты с зеленым луком и ложка растительного масла 200 г. Ж.2,61, У.12,41, Б.1,29 ( 68 ккал)
Перекус: Кофе с молоком 200г. Ж. 0,17, У. 0, 95, Б. 0,37, ( 24 ккал) Тост из цельно-зернового хлеба 30 г. Ж.1,23, У.14, 14, Б.2,74 (54 ккал) Адыгейский сыр 50 гр
Обед: бульон рыбный 150г. Ж.0,9, У.0,6, Б. 3 ( 24 ккал) Рыба на пару 100 г. Ж.1,22, У 0, Б. 23, 3 (112 Ккал) хрустящие отруби 50 гр(60 ккал)
Перекус: Яблоко 200 г. Ж. 0, 14, У. 11, 63 , Б . 0, 22 ( 94 Ккал)
Ужин: Куриная котлета на пару 100г. Ж. 12, 82, У. 16, 32 Б, 15, 59 ( 247 Ккал) Нарезка из огурца без масла, "5 г. (4 Ккал) . Ж. 0, 03, У. 0, 91, Б.0, 16
Кефир 200 г. Ж.5, 02 У.8.04, Б. 5, 7 (99 Ккал)
Ккал 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 36
Завтрак: каша гречневая на молоке 250гр 345кал 14/5/64
Перекус: Чернослив 25гр+чай 0/0/14 60кал
Перекус: ряженка 2,5% 200гр 108кал
Обед: форель радужная + овощи гриль 250гр 25/6,6/8 200кал
Перекус: смузи (сельдерей, грейп, киви) 2/0/6 120кал
Ужин: творог 2% 200 гр+ йогурт 165кал 25/4/8
Кефир 200 гр на ночь
Ккал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 55
Завтрак: каша овсяная/пшеннная + 6 сухофруктин 250 гр (на молоке)
Перекус: сладкий фрукт 200 гр
Перекус: творог+1 ч л меда + 30 гр орехов =200 гр
Обед: Горохово-шпинатный суп 220 гр +30 гр хрустящих отрубей (как сухарики -очень вкусно) Грудки должно быть 100-120 гр из всего супа
Перекус: салат из свежих овощей с 1 ч л оливк масла и с 1 ч л соевого соуса лайт
Ужин: омлет из 2 белков и одного желтка + 80 гр болгарского перца или 80 гр помидоров (что то одно)
Кефир перед сном за час

Ккал 1300
Вода 2 л

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 55
Завтрак: каша овсяная/пшеннная + 6 сухофруктин 250 гр (на молоке)
Перекус: сладкий фрукт 200 гр
Перекус: творог+1 ч л меда + 30 гр орехов =200 гр
Обед: Горохово-шпинатный суп 220 гр +30 гр хрустящих отрубей (как сухарики -очень вкусно) Грудки должно быть 100-120 гр из всего супа
Перекус: салат из свежих овощей с 1 ч л оливк масла и с 1 ч л соевого соуса лайт
Ужин: омлет из 2 белков и одного желтка + 80 гр болгарского перца или 80 гр помидоров (что то одно)
Кефир перед сном за час

Ккал 1300
Вода 2 л

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 55
Завтрак: каша овсяная/пшеннная + 6 сухофруктин 250 гр (на молоке)
Перекус: сладкий фрукт 200 гр
Перекус: творог+1 ч л меда + 30 гр орехов =200 гр
Обед: Горохово-шпинатный суп 220 гр +30 гр хрустящих отрубей (как сухарики -очень вкусно) Грудки должно быть 100-120 гр из всего супа
Перекус: салат из свежих овощей с 1 ч л оливк масла и с 1 ч л соевого соуса лайт
Ужин: омлет из 2 белков и одного желтка + 80 гр болгарского перца или 80 гр помидоров (что то одно)
Кефир перед сном за час

Ккал 1300
Вода 2 л

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 30
Завтрак: Творожная запеканка (0-2% творог), 180 гр. кал 227, у 18, ж 2, б 31; Мед - Мед, 9 гр. кал 25, у 6, ж 0, б 0;
Перекус: Груша, 200 гр. кал 94, у 21, ж 1, б 1;
Перекус: Зел. яблоко, 200 гр. кал 84, у 20, ж 1, б 1;
Обед: овощи тушеные , 150г. кал 114, у 12, ж 6, б 3; гречневая каша на воде, 100гр. кал 110, у 21, ж 1, б 4;
Перекус: Грейпфрут, 200 г, кал 58, у13, ж0, б 1;
Ужин: Масло оливковое 1 ст.л. кал 119, у 0, ж 13, б 0; помидор, 50гр. кал 10, у 2, ж 0, б 0; огурец, 100 гр кал 16, у 4, ж 0, б 1; Треска отварная, 80 гр. кал 64, у 0, ж 1, б 14;

Кефир, 250 гр. кал 90, у 10, ж 3, б 7

ККал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 32
Завтрак: Омлет белковый 150Г. Ж. 5,06,У.1.08 Б. 16.24 (119 Ккал) Салат из редиса с йогуртом 100г. Ж. 2.7 У. 3.69 Б. 0.75 ( 40 Ккал)
Перекус: Печеное Яблоко ( 200г.) Ж.0.16 У. 24.81 Б. 0.25 ( 95 Ккал)
Перекус: Кефир 2.5% с зеленью 200 г. Ж. 3.76, У.6.03 Б. 4.27 ( 75 Ккал)
Обед: Тефтели из индейки 100г.Ж. 7.41 У.0 Б.28.71 120 гр ( 260 Ккал) и свежие овощи
Перекус: Офощная нарезка 130 г. ( огурец, помидор, зелень) Ж. 0.19. У 4. 08 Б. 0. 96 ( 20 Ккал)
Ужин: Курииная грудка отварная 100 г. ж. 7.72, У.0. Б. 29.55 (195 Ккал) Овощи тушеные 100 г. Ж.4.09, У.8.16, Б.1.72 (99 Ккал)
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)

Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 33
Завтрак: Каша Овсяная на воде 250 г. и 4 сухофруктинки Ж. 4.25. У .37.51 Б. 7.52 (289 Ккал)
Перекус: Печеное яблоко 200г. Ж . 0.16. У. 24. 81. Б.0.25 (100 Ккал)
Перекус: Йогурт обезжиренный 200 гр
Обед: Говядина тушенная с болгарским перцем 250 г. Ж. 3. 57 У. 0 Б. 22.27 ( 327 Ккал)
Перекус: Компот без сахара из кураги 200 г. Ж. 0 12. У. 29. 23 Б. 0.69 ( 112 Ккал) хлебец из злаков
Ужин: Рыбное филе на пару 200 г. Ж. 2.44 У.0. Б.46.61 (224. Ккал) Огурец 50 г Ж.0.06 У. 1 .82 Б. 0.32 ( 8 Ккал)
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)

Ккал:1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 33
Завтрак: Творог 5% 250г. Ж.10.02 У.6.03 Б.32 (292 Ккал) и 1 ч л меда
Перекус: Компот без сахара из кураги 200 г. Ж. 0 12. У. 29. 23 Б. 0.69 ( 112 Ккал) Курага 30г. Ж. 0.15 У.18. 79, Б. 1 .02 ( 72 Ккал)
Перекус: Апельсин 200г. Ж.0,12, У.11,75, Б.0,94 (90 ккал)
Обед: Щи с мясом (не жирное) 250 г. Ж 6.33 У 6. 95 Б. 9. 66 ( 121 Ккал) (без картошки и зажарки) Мясо 100 гр (из щей)
Перекус: Киви 200г. Ж.0.52, У. 14.66 Б. 1.14 ( 110 Ккал)
Ужин: запеченое куриная грудка 100г. Ж. 7.72 У. 0. Б. 29.55 ( 195 Ккал) Тушеные овощи 150г. Ж. 6.14. У 12.25 Б. 2.57 ( 113 Ккал)
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)

Ккал: 1200

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 33
Завтрак: Творог 5% 250г. Ж.10.02 У.6.03 Б.32 (292 Ккал) и 1 ч л меда
Перекус: Компот без сахара из кураги 200 г. Ж. 0 12. У. 29. 23 Б. 0.69 ( 112 Ккал) Курага 30г. Ж. 0.15 У.18. 79, Б. 1 .02 ( 72 Ккал)
Перекус: Апельсин 200г. Ж.0,12, У.11,75, Б.0,94 (90 ккал)
Обед: Щи с мясом (не жирное) 250 г. Ж 6.33 У 6. 95 Б. 9. 66 ( 121 Ккал) (без картошки и зажарки) Мясо 100 гр (из щей)
Перекус: Киви 200г. Ж.0.52, У. 14.66 Б. 1.14 ( 110 Ккал)
Ужин: запеченое куриная грудка 100г. Ж. 7.72 У. 0. Б. 29.55 ( 195 Ккал) Тушеные овощи 150г. Ж. 6.14. У 12.25 Б. 2.57 ( 113 Ккал)
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)

Выбрать меню https://vk.com/topic-64896643_30374114

ДЕНЬ 29
Завтрак: изюм, 20 гр. кал 53, у 13, ж 0, б 1; Курага, 20 гр. кал 48, у 13, ж 0, б 1; Каша пшеная, 250 гр. кал 252, у 47, ж 4, б 8;
Перекус: апельсин 200 гр. кал 86, у 16, ж 0, б 2;
Перекус: Кефир, 100 гр. кал 36, у 4, ж 1, б 3;
Обед: Спинка горбуши запеченой 120 гр. кал 168, у 4, ж 7, б 22; Фасоль стручк. отварная, 150 гр. кал 47, у 5, ж 0, б 3;
Перекус: Зел. яблоко, 200 гр. кал 84, у 20, ж 1, б 1;
Ужин: Омлет из 2 белков, 125 гр. кал 79, у 3, ж 3, б 10; Овощи гриль или просто свежие 150 гр. кал 90, у 9, ж 5, б 2;
Кефир, 250 гр. кал 90, у 10, ж 3, б 7;

Ккал: 1200