Режим сна с 21:00-22:00 до 02:00-04:00 в 5-7 дней в неделю

EDIT.d8: Уточнение цели: 1) каждый день перечитывать само это описание, иногда даже дополняя и корректируя его. 2) пить достаточное количество воды и не кушать за полтора часа до сна. EDIT.d12: 3) целиться с отбоем на 21:00, не рассчитывая на время до десяти.

Согласно нескольким разным источникам, начиная от древних трактатов йоги и цигун и заканчивая современными научными данными, человеку крайне желательно спать с девяти вечера до двух часов ночи. Дело в том, что мелатонин - гормон молодости - вырабатывается только во сне и только в этот период суток. А нужен он нам чуть ли не для всего. Вот фрагмент статьи о нем.

"В мозге человека есть железа, называемая эпифиз. Эта железа вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин. Мелатонин управляет многими процессами:

Регулирует деятельность эндокринной системы

Регулирует кровяное давление

Регулирует периодичность сна

Замедляет процессы старения

Усиливает эффективность функционирования иммунной системы

Обладает анти-оксидантными свойствами

Участвует в регуляции функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга

Регулирует биологические ритмы организма

Предотвращает некоторые заболевания глаз, в том числе катаракту

При ожирении работает над сжиганием жира во время сна

Вырабатывается этот удивительный гормон молодости и стройности только в самой глубокой фазе сна, называемой Дельта. В промежутке с десяти вечера до, примерно, четырех часов утра, в самое темное время суток, вырабатывается мелатонин, но при одном условии, что Вы в это время крепко спите!

Действует мелатонин, поступая в кровь, всего лишь несколько минут, но за это время успевает сделать очень много. Поэтому так важно ложиться спать до полуночи, и не засиживаться допоздна у экрана! Люди, вынужденные работать и бодрствовать в ночное время суток, более подвержены окислению, старению, понижению иммунитета, и ожирению.

Во-первых, биологические ритмы организма нарушаются, человек, работающий ночью, как правило и подкрепляется ночью. А это значит, что тогда, когда наши органы, принимающие участие в пищеварении, находятся в фазе отдыха, пища портится и гниет в желудке и тонком кишечнике, создавая токсины и провоцируя размножение гнилостных бактерий.

Во-вторых, если человек не спит, то мелатонин не вырабатывается вообще, а, стало быть, не происходят процессы сжигания жира и омоложения.

В-третьих, не происходит анти-оксидантных процессов, а это значит, что в организме продолжается окисление и, как следствие этого, человек физически стареет.

Кстати, ученые утверждают, что мелатонин не только способен процентов на 30% продлить жизнь человека, но и изменить ее качество! Мелатонин помогает оставаться полными сил и энергии, быть в отличной физической форме в старости и использовать свой потенциал на все свои года жизни!

Исследования, проведенные в различных лабораториях мира, показали, что при нормальной выработке мелатонина возрастает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

С возрастом все люди подвержены одному и тому же действию времени - разладке физиологических систем. Таким образом, при нарушении работы одной, а затем другой физиологической системы, начинаются заболевания, которые следуют друг за другом как лавина, ускоряя таким образом процесс старения.

А ухудшение выработки мелатонина происходит потому, что разрушается сам эпифиз.

В результате его разрушения человек начинает болеть, и со временем эти болезни приводят к инвалидности и смерти.

Самая максимальная выработка мелатонина достигается к возрасту двадцати пяти лет, потом начинает снижаться.

А к 60-ти годам снижение выработки мелатонина опускается до 20% от необходимой нормы и организм уже не в состоянии сопротивляться болезням. Начинают возникать всем известные старческие болезни.

Люди, работающие по ночам, чаще подвержены раковым заболеваниям.

Мелатонин способен прекратить рост раковых опухолей. Он предохраняет от радиоактивного излучения, помогает при остеохондрозе..

Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы. Также снижает разрушительное воздействие гормонов стресса.

Кстати, эпифиз, шишковидная железа, которая вырабатывает мелатонин, не работает без достаточного количества воды, то есть если не пить достаточное количество воды, то не будет выработки мелатонина, даже если вовремя ложиться спать."

Автор текста - Светлана Аристова, тренер по здоровому питанию и коррекции веса. Текст приведён в сокращении. Взят отсюда: http://www.qzdorovie.ru/novosti/molodost-i-krasot...