Гармонизация фигуры: попа и ноги
Я все хотела-хотела потолстеть, но у меня так ничего и не получилось((
Сейчас я даже похудела на пару см. Мои параметры сейчас 87-62-90. Было где-то 90-63-94. АаааААААаа, я в шоке и полном расстройстве( Моя попа совершенно решила со мной проститься.
Короче, я срочно решила ее вернуть, для этого буду приседать по программе + делать махи назад (16 раз + 16 с задержкой) и в сторону (16 раз) и мостик (16 раз + 16 с задержкой). Также сюда же пойдут упражнения на икры (подъем на носки 48 раз)).
Т.к. у меня очень широкие плечи и узкие бедра, моя фигура смотрится неженственно, таким треугольником. Ноги у меня тоже очень тонкие. Надеюсь если накачаю ноги и попу, они слегка уравновесят мои плечи.
Неделя 1
день подходы всего
| 1 | 13 | 16 | 9 | 9 | 13 | 60 |
| 2 | 13 | 16 | 13 | 16 | 16 | 74 |
| 3 | 15 | 20 | 13 | 13 | 18 | 79 |
Неделя 2
день подходы всего
| 1 | 19 | 19 | 13 | 13 | 20 | 84 |
| 2 | 19 | 19 | 16 | 16 | 23 | 93 |
| 3 | 22 | 23 | 19 | 19 | 27 | 110 |
Неделя 3
| 1 | 19 | 24 | 19 | 19 | 27 | 108 |
| 2 | 27 | 34 | 21 | 21 | 34 | 137 |
| 3 | 30 | 38 | 27 | 27 | 40 | 162 |
Неделя 4
| 1 | 29 | 34 | 29 | 39 | 43 | 174 |
| 2 | 34 | 40 | 34 | 34 | 49 | 191 |
| 3 | 40 | 45 | 40 | 40 | 54 | 219 |
Неделя 5
| 1 | 49 | 54 | 40 | 32 | 54 | 229 | |||
| 2 | 27 | 27 | 32 | 32 | 24 | 24 | 30 | 63 | 259 |
| 3 | 27 | 27 | 32 | 32 | 27 | 27 | 36 | 67 | 275 |
Неделя 6
| 1 | 63 | 76 | 47 | 40 | 76 | 302 | |||
| 2 | 30 | 30 | 40 | 40 | 32 | 32 | 29 | 81 | 314 |
| 3 | 35 | 35 | 45 | 45 | 35 | 35 | 30 | 100 | 360 |
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Критерий завершения
+ 3-5 см в объеме, выполнен вес комплекс упражнений
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
-
Неделя 5
-
Неделя 6
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
