1

Step 1

1 день 1 неделя

21 March—21 March

2

Step 2

2 день 1 неделя

23 March—23 March

3

Step 3

3 день 1 неделя

25 March—25 March

4

Step 4

1 день 2 неделя

28 March—28 March

5

Step 5

2 день 2 неделя

30 March—30 March

6

Step 6

3 день 2 неделя

01 April—01 April

7

Step 7

1 день 3 неделя

04 April—04 April

8

Step 8

2 день 3 неделя

06 April—06 April

9

Step 9

3 день 3 неделя

08 April—08 April

10

Step 10

1 день 4 неделя

13 April—13 April

11

Step 11

2 день 4 неделя

15 April—15 April

12

Step 12

3 день 4 неделя

17 April—17 April

13

Step 13

1 день 5 неделя

04 May—04 May

14

Step 14

2 день 5 неделя

06 May—06 May

15

Step 15

3 день 5 неделя

08 May—08 May

16

Step 16

1 день 6 неделя

11 May—11 May

17

Step 17

2 день 6 неделя

13 May—13 May

18

Step 18

3 день 6 неделя

15 May—15 May

19

Step 19

1 день 7 неделя

18 May—18 May

20

Step 20

2 день 7 неделя

20 May—20 May

21

Step 21

3 день 7 неделя

22 May—22 May

22

Step 22

1 день 8 неделя

25 May—25 May

23

Step 23

2 день 8 неделя

27 May—27 May

24

Step 24

3 день 8 неделя

29 May—29 May

25

Step 25

1 день 9 неделя

01 June—01 June

26

Step 26

2 день 9 неделя

03 June—03 June

27

Step 27

3 день 9 неделя

05 June—05 June

1

Step 1

1 день 1 неделя

21 March—21 March

2

Step 2

2 день 1 неделя

23 March—23 March

3

Step 3

3 день 1 неделя

25 March—25 March

4

Step 4

1 день 2 неделя

28 March—28 March

5

Step 5

2 день 2 неделя

30 March—30 March

6

Step 6

3 день 2 неделя

01 April—01 April

7

Step 7

1 день 3 неделя

04 April—04 April

8

Step 8

2 день 3 неделя

06 April—06 April

9

Step 9

3 день 3 неделя

08 April—08 April

10

Step 10

1 день 4 неделя

13 April—13 April

11

Step 11

2 день 4 неделя

15 April—15 April

12

Step 12

3 день 4 неделя

17 April—17 April

13

Step 13

1 день 5 неделя

04 May—04 May

14

Step 14

2 день 5 неделя

06 May—06 May

15

Step 15

3 день 5 неделя

08 May—08 May

16

Step 16

1 день 6 неделя

11 May—11 May

17

Step 17

2 день 6 неделя

13 May—13 May

18

Step 18

3 день 6 неделя

15 May—15 May

19

Step 19

1 день 7 неделя

18 May—18 May

20

Step 20

2 день 7 неделя

20 May—20 May

21

Step 21

3 день 7 неделя

22 May—22 May

22

Step 22

1 день 8 неделя

25 May—25 May

23

Step 23

2 день 8 неделя

27 May—27 May

24

Step 24

3 день 8 неделя

29 May—29 May

25

Step 25

1 день 9 неделя

01 June—01 June

26

Step 26

2 день 9 неделя

03 June—03 June

27

Step 27

3 день 9 неделя

05 June—05 June

16 March 2015
Goal completed 14 May 2015
Details Briefly

Goal author

Алексей

Russia, Екатеринбург

36 years old

Send message

Add to friends

Health

Начинаем бегать - программа на 9 недель

Начать бегать по программе http://nogibogi.com/kak-nachat-begat/

9 недель, главное не пропускать. Абонемент у меня есть на 3 месяца и начать сложностей нет хоть завтра. Вот завтра и начну.

 Goal Accomplishment Criteria

Пробежал 5 километров

 Personal resources

Сила воли и стремление к совершенству

  1. 1 день 1 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  2. 2 день 1 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  3. 3 день 1 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  4. 1 день 2 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  5. 2 день 2 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  6. 3 день 2 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  7. 1 день 3 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 200 м (или 90 сек), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 400 м (или 3 мин), ходьба 400 м (или 3 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  8. 2 день 3 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 200 м (или 90 сек), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 400 м (или 3 мин), ходьба 400 м (или 3 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  9. 3 день 3 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 200 м (или 90 сек), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 400 м (или 3 мин), ходьба 400 м (или 3 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  10. 1 день 4 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 400 м (или 3 мин), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 2,5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  11. 2 день 4 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 400 м (или 3 мин), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 2,5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  12. 3 день 4 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 400 м (или 3 мин), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 2,5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  13. 1 день 5 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 800 м (или 5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  14. 2 день 5 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 1,2 км (или 8 мин), ходьба 800 м (или 5 мин), бег 1,2 км (или 8 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  15. 3 день 5 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 3,2 км (или 20 мин) без ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  16. 1 день 6 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 800 м. (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 1,2 км. (или 8 мин), ходьба 400 м. (или 3 мин), бег 800 м. (или 5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  17. 2 день 6 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 1,6 км. (или 10 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 1,6 км. (или 10 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  18. 3 день 6 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 3,6 км. (или 25 мин) без ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  19. 1 день 7 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4 км. (или 25 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  20. 2 день 7 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4 км. (или 25 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  21. 3 день 7 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4 км. (или 25 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  22. 1 день 8 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4,5 км. (или 28 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  23. 2 день 8 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4,5 км. (или 28 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  24. 3 день 8 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4,5 км. (или 28 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  25. 1 день 9 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 5 км. (или 30 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  26. 2 день 9 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 5 км. (или 30 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  27. 3 день 9 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 5 км. (или 30 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  • 3696
  • 16 March 2015, 19:26

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3428

    members

  • 5247

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder