1

Етап 1

1 день 1 неделя

21 березня—21 березня

2

Етап 2

2 день 1 неделя

23 березня—23 березня

3

Етап 3

3 день 1 неделя

25 березня—25 березня

4

Етап 4

1 день 2 неделя

28 березня—28 березня

5

Етап 5

2 день 2 неделя

30 березня—30 березня

6

Етап 6

3 день 2 неделя

01 квітня—01 квітня

7

Етап 7

1 день 3 неделя

04 квітня—04 квітня

8

Етап 8

2 день 3 неделя

06 квітня—06 квітня

9

Етап 9

3 день 3 неделя

08 квітня—08 квітня

10

Етап 10

1 день 4 неделя

13 квітня—13 квітня

11

Етап 11

2 день 4 неделя

15 квітня—15 квітня

12

Етап 12

3 день 4 неделя

17 квітня—17 квітня

13

Етап 13

1 день 5 неделя

04 травня—04 травня

14

Етап 14

2 день 5 неделя

06 травня—06 травня

15

Етап 15

3 день 5 неделя

08 травня—08 травня

16

Етап 16

1 день 6 неделя

11 травня—11 травня

17

Етап 17

2 день 6 неделя

13 травня—13 травня

18

Етап 18

3 день 6 неделя

15 травня—15 травня

19

Етап 19

1 день 7 неделя

18 травня—18 травня

20

Етап 20

2 день 7 неделя

20 травня—20 травня

21

Етап 21

3 день 7 неделя

22 травня—22 травня

22

Етап 22

1 день 8 неделя

25 травня—25 травня

23

Етап 23

2 день 8 неделя

27 травня—27 травня

24

Етап 24

3 день 8 неделя

29 травня—29 травня

25

Етап 25

1 день 9 неделя

01 червня—01 червня

26

Етап 26

2 день 9 неделя

03 червня—03 червня

27

Етап 27

3 день 9 неделя

05 червня—05 червня

1

Етап 1

1 день 1 неделя

21 березня—21 березня

2

Етап 2

2 день 1 неделя

23 березня—23 березня

3

Етап 3

3 день 1 неделя

25 березня—25 березня

4

Етап 4

1 день 2 неделя

28 березня—28 березня

5

Етап 5

2 день 2 неделя

30 березня—30 березня

6

Етап 6

3 день 2 неделя

01 квітня—01 квітня

7

Етап 7

1 день 3 неделя

04 квітня—04 квітня

8

Етап 8

2 день 3 неделя

06 квітня—06 квітня

9

Етап 9

3 день 3 неделя

08 квітня—08 квітня

10

Етап 10

1 день 4 неделя

13 квітня—13 квітня

11

Етап 11

2 день 4 неделя

15 квітня—15 квітня

12

Етап 12

3 день 4 неделя

17 квітня—17 квітня

13

Етап 13

1 день 5 неделя

04 травня—04 травня

14

Етап 14

2 день 5 неделя

06 травня—06 травня

15

Етап 15

3 день 5 неделя

08 травня—08 травня

16

Етап 16

1 день 6 неделя

11 травня—11 травня

17

Етап 17

2 день 6 неделя

13 травня—13 травня

18

Етап 18

3 день 6 неделя

15 травня—15 травня

19

Етап 19

1 день 7 неделя

18 травня—18 травня

20

Етап 20

2 день 7 неделя

20 травня—20 травня

21

Етап 21

3 день 7 неделя

22 травня—22 травня

22

Етап 22

1 день 8 неделя

25 травня—25 травня

23

Етап 23

2 день 8 неделя

27 травня—27 травня

24

Етап 24

3 день 8 неделя

29 травня—29 травня

25

Етап 25

1 день 9 неделя

01 червня—01 червня

26

Етап 26

2 день 9 неделя

03 червня—03 червня

27

Етап 27

3 день 9 неделя

05 червня—05 червня

16 березня 2015
Мета завершена % date%
Детально Стисло

Автор мети

Алексей

Росія, Екатеринбург

36 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Здоров'я

Начинаем бегать - программа на 9 недель

Начать бегать по программе http://nogibogi.com/kak-nachat-begat/

9 недель, главное не пропускать. Абонемент у меня есть на 3 месяца и начать сложностей нет хоть завтра. Вот завтра и начну.

 Критерій завершення

Пробежал 5 километров

 Особисті ресурси

Сила воли и стремление к совершенству

  1. 1 день 1 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  2. 2 день 1 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  3. 3 день 1 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  4. 1 день 2 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  5. 2 день 2 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  6. 3 день 2 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 20 минут: чередовать 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  7. 1 день 3 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 200 м (или 90 сек), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 400 м (или 3 мин), ходьба 400 м (или 3 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  8. 2 день 3 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 200 м (или 90 сек), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 400 м (или 3 мин), ходьба 400 м (или 3 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  9. 3 день 3 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 200 м (или 90 сек), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 400 м (или 3 мин), ходьба 400 м (или 3 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  10. 1 день 4 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 400 м (или 3 мин), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 2,5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  11. 2 день 4 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 400 м (или 3 мин), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 2,5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  12. 3 день 4 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - 2 последовательности: бег 400 м (или 3 мин), ходьба 200 м (или 90 сек), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 2,5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  13. 1 день 5 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 800 м (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 800 м (или 5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  14. 2 день 5 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 1,2 км (или 8 мин), ходьба 800 м (или 5 мин), бег 1,2 км (или 8 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  15. 3 день 5 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 3,2 км (или 20 мин) без ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  16. 1 день 6 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 800 м. (или 5 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 1,2 км. (или 8 мин), ходьба 400 м. (или 3 мин), бег 800 м. (или 5 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  17. 2 день 6 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 1,6 км. (или 10 мин), ходьба 400 м (или 3 мин), бег 1,6 км. (или 10 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  18. 3 день 6 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 3,6 км. (или 25 мин) без ходьбы.

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  19. 1 день 7 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4 км. (или 25 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  20. 2 день 7 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4 км. (или 25 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  21. 3 день 7 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4 км. (или 25 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  22. 1 день 8 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4,5 км. (или 28 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  23. 2 день 8 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4,5 км. (или 28 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  24. 3 день 8 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 4,5 км. (или 28 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  25. 1 день 9 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 5 км. (или 30 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  26. 2 день 9 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 5 км. (или 30 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  27. 3 день 9 неделя

    Разминка - 5 минут ходьба быстрым шагом

    Бег - Бег 5 км. (или 30 мин).

    Заминка - 5 минут: ходьба быстрым шагом.

  • 3471
  • 16 березня 2015, 19:26


Мета у складі групи

Здоровый образ жизни

  • 3411

    участників

  • 5218

    цілей
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Необмежена
кількість цілей

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель