Goal frozen
Author of goal 20 April 2015 year froze this goal
Восстановить физическую форму после родов с маленьким ребенком на руках.
После беременности и родов сильно теряется тонус мышц, особенно на животе (они, вдобавок, еще и растягиваются сильно). Это не говоря о набранных килограммах. Так что пора приводит себя в форму. Цели похудеть я не ставлю, но замеры веса и объемов груди/талии/бедер буду все равно делать, чтобы отслеживать изменения. Также буду отписываться по общему самочувствию и состоянию.
Для чистоты эксперимента должна сказать, что сижу на гипоаллергенной диете, так что это тоже будет влиять на изменения в процессе тренировок.
Задача осложняется наличием маленького ребенка, поэтому я по ходу буду также комментировать как мне удается занять его на час тренировок.
Заниматься буду с понедельника по субботу, воскресенье - выходной, чтобы организм отдохнул. Начну также с ближайшего понедельника для удобства отслеживания дней работы и отдыха.
Состояние на начало.
Вес: 72
ОГ: 97
ОТ: 79
ОБ: 102
Состояние мышц: крайне неудовлетворительное, мышцы на животе восстановились только частично, необходимо тренировать и укреплять мышцы спины, рук и ног. Короче говоря, совсем я ослабела за время беременности, надо исправлять :)
Goal Accomplishment Criteria
Все упражнения из выбранного видео-курса стали легко выполнимы.
Personal resources
Видео-курс по восстановлению после родов Трейси Андерсон "The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy"
Goal ecological compatibility
Восстановление физической формы и выносливости для возвращения к активному образу жизни.
-
Начало занятия. Первая неделя.
- Ввести в привычку заниматься по утрам. Определить интервал в утреннем режиме ребенка, когда у меня есть возможность заниматься.
- Оценить объем упражнений, которые я могу осилить, чтобы более четко определить промежуточные цели.
-
Увеличиваем нагрузку. Вторая неделя.
Более четко сформулировать предстоящий объем работ я смогу только после старта, когда смогу оценить текущую физическую форму.
Основная цель этапа - начать увеличивать нагрузку, стараясь обязательно выполнять каждое упражнение, пусть и не в полном объеме.
-
Третья неделя. Охват полной нагрузки
Начиная с этой недели стараться охватить полную нагрузку курса.
-
Четвертая неделя. Закрепление результата.
В течение всей недели поддерживаю полный объем нагрузки.
Если все пойдет хорошо, к концу недели нагрузка перестанет быть тяжелой, и цель будет достигнута.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
