1

Этап 1

35 см до пола на продольном (любая нога)

2

Этап 2

35 см до пола на поперечном

3

Этап 3

30 см до пола на продольном, продержаться более 30 сек

4

Этап 4

25 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

5

Этап 5

30 см до пола на поперечном, продержаться более 30 сек

6

Этап 6

20 см от пола на продольном, продержаться более 20 сек

7

Этап 7

25 см до пола на поперечном, продержаться более 30 сек

8

Этап 8

20 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

9

Этап 9

15 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

10

Этап 10

15 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

11

Этап 11

10 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

12

Этап 12

10 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

13

Этап 13

5 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

14

Этап 14

5 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

15

Этап 15

Сесть на поперечный шпагат

16

Этап 16

Сесть на продольный шпагат (правая нога)

17

Этап 17

Сесть на продольный шпагат (левая нога)

1

Этап 1

35 см до пола на продольном (любая нога)

2

Этап 2

35 см до пола на поперечном

3

Этап 3

30 см до пола на продольном, продержаться более 30 сек

4

Этап 4

25 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

5

Этап 5

30 см до пола на поперечном, продержаться более 30 сек

6

Этап 6

20 см от пола на продольном, продержаться более 20 сек

7

Этап 7

25 см до пола на поперечном, продержаться более 30 сек

8

Этап 8

20 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

9

Этап 9

15 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

10

Этап 10

15 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

11

Этап 11

10 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

12

Этап 12

10 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

13

Этап 13

5 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

14

Этап 14

5 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

15

Этап 15

Сесть на поперечный шпагат

16

Этап 16

Сесть на продольный шпагат (правая нога)

17

Этап 17

Сесть на продольный шпагат (левая нога)

18 марта 2015 01 июля 2015
Цель просрочена на 3415 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 6 месяцев 20 дней

Автор цели

Спорт и Фитнес

Сесть на продольные шпагаты, на поперечный шпагат

Заниматься начала 1 марта, было 48 см поперечный, 44 см оба продольных (примерно). Продолжаем.

 Критерий завершения

Спокойно сидеть на трех шпагатах

  1. 35 см до пола на продольном (любая нога)

  2. 35 см до пола на поперечном

    Измеряю книгами

  3. 30 см до пола на продольном, продержаться более 30 сек

    На этом этапе желательно доставать кулаками до пола (держаться более 30 сек) в положении стоя (ноги вместе). На этом этапе наклоны к обеим ногам сидя (вторая согнута) с целью ухватить ладонью стопу и продержаться 30 сек

  4. 25 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

  5. 30 см до пола на поперечном, продержаться более 30 сек

  6. 20 см от пола на продольном, продержаться более 20 сек

    На этом этапе "в складке" голова должна касаться коленей

  7. 25 см до пола на поперечном, продержаться более 30 сек

  8. 20 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

  9. 15 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

  10. 15 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

  11. 10 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

  12. 10 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

  13. 5 см от пола на поперечном, продержаться более 30 сек

  14. 5 см от пола на продольном, продержаться более 30 сек

  15. Сесть на поперечный шпагат

  16. Сесть на продольный шпагат (правая нога)

  17. Сесть на продольный шпагат (левая нога)

  • 5854
  • 18 марта 2015, 08:18
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?