Goal abandoned
The author does not write in the goal 9 years 7 months 18 days
Сдать норматив спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим. Допускается пауза 3 минуты.
============
Сейчас я нахожусь в "нормальной физ.форме". Подтягиваюсь широким хватом 13 раз, за полчаса могу подтянуться 60 раз. Бег бегаю, отжимаюсь норм. Хочется улучшить результаты.
Мой рост 185, вес около 83.
Goal Accomplishment Criteria
Сдал
Personal resources
Текущая физ.подготовка
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
