1

Step 1

Понедельник

2

Step 2

Среда

3

Step 3

Пятница

1

Step 1

Понедельник

2

Step 2

Среда

3

Step 3

Пятница

24 March 2015
Goal completed 21 December 2015

Goal author

Sport & Fitness

Еб*щим в кашу v2

Дневник для записи результатов тренировок.

 Goal Accomplishment Criteria

75 кг

  1. Понедельник

    • Подьем 6:30
    • Протеин + Креатин
    • 7:00 завтрак + витамины
    • 7:30 предтренировочный комплекс
    • 8:00 выход на тренировку
    • 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)

    Тренировка: Грудь, трицепс и дельты, записывать веса

    • Жим штанги лежа
    • Жим гантелей лежа
    • Подьемы рук
    • Трицепс
    • Пресс
  2. Среда

    • Подьем 6:30
    • Протеин + Креатин
    • 7:00 завтрак + витамины
    • 7:30 предтренировочный комплекс
    • 8:00 выход на тренировку
    • 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)

    Тренировка: Спина, поясница, бицепс. записывать веса

    • Подтягивания
    • не помню, опускание блока на спину
    • тренажер на спину
    • гиперэкстензия
    • бицепс
    • Пресс
  3. Пятница

    • Подьем 6:30
    • Протеин + Креатин
    • 7:00 завтрак + витамины
    • 7:30 предтренировочный комплекс
    • 8:00 выход на тренировку
    • 9:30 - 9:45 окончание тренировки, гейнер
    • 13:00 - 14:00 обед + витамины
    • 16:00 протеин
    • 19:00 ужин + витамины
    • 22:00 протеин(медленный)

    Тренировка: Ноги. записывать веса

    • Присяд
    • квадрицепс
    • Сгибание ног лежа на животе
    • подьем на носках
    • Пресс
  • 2398
  • 24 March 2015, 08:51
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?