1

Этап 1

Составление программы беговых тренировок

2

Этап 2

Регистрация на марафон

3

Этап 3

Тренировки в тренажерном зале

4

Этап 4

Купить кроссы для тренировок

5

Этап 5

Теоретическая подготовка

6

Этап 6

Промежуточные старты

7

Этап 7

Здоровье

8

Этап 8

МАРАФОН

9

Этап 9

Восстановление

10

Этап 10

c 16 сентября искючить клетчатку

11

Этап 11

Беговые тренировки

12

Этап 12

Привести себя в форму

13

Этап 13

Пройти маршрут пешком

1

Этап 1

Составление программы беговых тренировок

2

Этап 2

Регистрация на марафон

3

Этап 3

Тренировки в тренажерном зале

4

Этап 4

Купить кроссы для тренировок

5

Этап 5

Теоретическая подготовка

6

Этап 6

Промежуточные старты

7

Этап 7

Здоровье

8

Этап 8

МАРАФОН

9

Этап 9

Восстановление

10

Этап 10

c 16 сентября искючить клетчатку

11

Этап 11

Беговые тренировки

12

Этап 12

Привести себя в форму

13

Этап 13

Пройти маршрут пешком

25 марта 2015
Цель завершена 23 сентября 2015
Спорт и Фитнес

Подготовка к своему первому марафону

Мое увлечение бегом довело до того, что все таки решился начать готовиться к марафону. Пора уже сделать серьезный шаг. В процессе подготовки, возможно, заявлюсь на какой-нибудь летний полумарафон.

К тому же это уникальный шанс пробежаться по главным улицам нашей столицы: вдоль Кремля, по Тверской, по набережным.

Хочу организовать свой подготовительный процесс таким образом, чтобы испытанием для меня стала подготовка к забегу, а не сам забег, от которого я хочу получить положительные эмоции.

 Критерий завершения

я пробежал Московский марафон 2015

 Личные ресурсы

Руки, ноги, голова, знакомые имеющие опыт в этом деле и просто увлеченные бегом, источники информации о беге

  1. Составление программы беговых тренировок

    за программой обратился к приложению MyAsics

  2. Регистрация на марафон

    После оплаты уже не отверчусь

  3. Тренировки в тренажерном зале

    Переработать программу тренировок в зале так, чтобы можно было совмещать из с беговыми тренировками. Буду смещать вектор работы от силовых упражнений в сторону кардиотренировок и работы на выносливость, по мере возрастания объема беговых тренировок, иначе банально сил и времени на все не хватит

  4. Купить кроссы для тренировок

    У меня есть беговые кроссовки, но они марафонки и довольно жесткие, знающие люди посоветовали приобрести в добавок к ним мягкие кроссовки для большей части тренировок. Суставы скажут мне спасибо.

  5. Теоретическая подготовка

    Бегом я увлекся во время реабилитации после операции на колене, с тех пор мой дедушка пытается втюхать мне литературу, касательно бега, я все время отнекивался. Теперь настало время это все забрать.

    1. Подбор бумажных источников информации

    2. Поиск информации в интернете

    3. Прочитать, сделать выводы

  6. Промежуточные старты

    Поучаствовать в различных забегах, дабы прочувствовать атмосферу . Осложняется тем, что известные мне "половинки" совпадают с периодами отпуска, так что возможно и не получится.

    1. 10К 18 апреля в Парке горького. Благотворительный забег "Победа"

    2. Полумарафон в Зеленограде 24 мая

    3. Музыкальный полумарафон в Москве

  7. Здоровье

    У меня была серьезная травма колена: разрыв мениска и разрыв передней крестообразной связки. Лечение прошло успешно, но 7 марта играя в хоккей повредил голеностоп и колено. Голеностоп уже почти вылечили, там просто растяжение. А колено пока на стадии диагностики.

    1. МРТ колена 30.03.2015 и оглашение приговора

    2. Получить устное разрешение лечащего врача на подготовку к марафону

    3. В случае, если врач в поликлинике будет противиться, сходить на прием к спортивному ортопеду, который меня лечил в прошлый раз, если уж он о

    4. Оформление справки для участия в забеге

    5. Разобраться с болью в икрах

  8. МАРАФОН

    Добежать, осилить, выжить, получить удовольствие в конце концов!

    1. Подготовка экипировки

    2. Забег

  9. Восстановление

    Отдых и восстановительные тренировки

  10. c 16 сентября искючить клетчатку

    Получил данный совет, аргумент очень веский - снизить вероятность острой необходимости в посещении туалета

  11. Беговые тренировки

    Программа состоит из 6 этапов, включает в себя 86 пробежек, 912км, 29 недель.

    1. 1 Этап. Подготовка. 3 недели, 69км, 9 тренировок

    2. 2 Этап. Ускорение. 9 недель, 230км, 24 тренировки

    3. 3 Этап. Дальше и быстрее. 8 недель, 288км, 24 тренировки

    4. 4 Этап. Пробный забег. 4 недели, 164км, 12 тренировок

    5. 5 Этап. Сокращение и забег. 4 недели, 114км, 9 тренировок

  12. Привести себя в форму

    Сейчас мой вес около 88кг, считаю многовато для таких объемов бега, да и есть что убрать.

    1. Наладить питание

    2. Пищевые добавки и витамины

    3. Вес 86

    4. Вес 85

    5. Вес 84

    6. Вес 83

    7. Вес 82

    8. Вес 81

    9. Вес 80

    10. Вес 79

    11. Вес 78

    12. Вес 77

  13. Пройти маршрут пешком

    Когда потеплеет, прогуляться по маршруту, оценить где какие трудности ожидают, где спуски, где подъемы. Благо, он проходит по интересным и красивым местам и погулять там будет приятно.

  • 6863
  • 25 марта 2015, 07:17
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?