Подготовка к своему первому марафону
Мое увлечение бегом довело до того, что все таки решился начать готовиться к марафону. Пора уже сделать серьезный шаг. В процессе подготовки, возможно, заявлюсь на какой-нибудь летний полумарафон.
К тому же это уникальный шанс пробежаться по главным улицам нашей столицы: вдоль Кремля, по Тверской, по набережным.
Хочу организовать свой подготовительный процесс таким образом, чтобы испытанием для меня стала подготовка к забегу, а не сам забег, от которого я хочу получить положительные эмоции.
Goal Accomplishment Criteria
я пробежал Московский марафон 2015
Personal resources
Руки, ноги, голова, знакомые имеющие опыт в этом деле и просто увлеченные бегом, источники информации о беге
-
Составление программы беговых тренировок
за программой обратился к приложению MyAsics
-
Регистрация на марафон
После оплаты уже не отверчусь
-
Тренировки в тренажерном зале
Переработать программу тренировок в зале так, чтобы можно было совмещать из с беговыми тренировками. Буду смещать вектор работы от силовых упражнений в сторону кардиотренировок и работы на выносливость, по мере возрастания объема беговых тренировок, иначе банально сил и времени на все не хватит
-
Купить кроссы для тренировок
У меня есть беговые кроссовки, но они марафонки и довольно жесткие, знающие люди посоветовали приобрести в добавок к ним мягкие кроссовки для большей части тренировок. Суставы скажут мне спасибо.
-
Теоретическая подготовка
Бегом я увлекся во время реабилитации после операции на колене, с тех пор мой дедушка пытается втюхать мне литературу, касательно бега, я все время отнекивался. Теперь настало время это все забрать.
-
Подбор бумажных источников информации
-
Поиск информации в интернете
-
Прочитать, сделать выводы
-
-
Промежуточные старты
Поучаствовать в различных забегах, дабы прочувствовать атмосферу . Осложняется тем, что известные мне "половинки" совпадают с периодами отпуска, так что возможно и не получится.
-
10К 18 апреля в Парке горького. Благотворительный забег "Победа"
-
Полумарафон в Зеленограде 24 мая
-
Музыкальный полумарафон в Москве
-
-
Здоровье
У меня была серьезная травма колена: разрыв мениска и разрыв передней крестообразной связки. Лечение прошло успешно, но 7 марта играя в хоккей повредил голеностоп и колено. Голеностоп уже почти вылечили, там просто растяжение. А колено пока на стадии диагностики.
-
МРТ колена 30.03.2015 и оглашение приговора
-
Получить устное разрешение лечащего врача на подготовку к марафону
-
В случае, если врач в поликлинике будет противиться, сходить на прием к спортивному ортопеду, который меня лечил в прошлый раз, если уж он о
-
Оформление справки для участия в забеге
-
Разобраться с болью в икрах
-
-
МАРАФОН
Добежать, осилить, выжить, получить удовольствие в конце концов!
-
Подготовка экипировки
-
Забег
-
-
Восстановление
Отдых и восстановительные тренировки
-
c 16 сентября искючить клетчатку
Получил данный совет, аргумент очень веский - снизить вероятность острой необходимости в посещении туалета
-
Беговые тренировки
Программа состоит из 6 этапов, включает в себя 86 пробежек, 912км, 29 недель.
-
1 Этап. Подготовка. 3 недели, 69км, 9 тренировок
-
2 Этап. Ускорение. 9 недель, 230км, 24 тренировки
-
3 Этап. Дальше и быстрее. 8 недель, 288км, 24 тренировки
-
4 Этап. Пробный забег. 4 недели, 164км, 12 тренировок
-
5 Этап. Сокращение и забег. 4 недели, 114км, 9 тренировок
-
-
Привести себя в форму
Сейчас мой вес около 88кг, считаю многовато для таких объемов бега, да и есть что убрать.
-
Наладить питание
-
Пищевые добавки и витамины
-
Вес 86
-
Вес 85
-
Вес 84
-
Вес 83
-
Вес 82
-
Вес 81
-
Вес 80
-
Вес 79
-
Вес 78
-
Вес 77
-
-
Пройти маршрут пешком
Когда потеплеет, прогуляться по маршруту, оценить где какие трудности ожидают, где спуски, где подъемы. Благо, он проходит по интересным и красивым местам и погулять там будет приятно.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
