Улучшить осанку и подтянуть "хвост"
Т.к. боли в шее уже осточертели, а осанка "прекрасного лебедя" бросается в глаза, решила попробовать снова начать заниматься дома. До этого моего рвения хватало максимум на месяц (так что будет интерес побить собственный рекорд). Также, в качестве разнообразия, буду потихоньку подтягивать "пятую точку" (и для тела всяк лучше, чем ничего, и вдруг действительно подтянется). Все результаты будут оцениваться "на глаз".
Итак, на просторах Интернета были найдены видео-уроки с различными упражнениями. Идут они минут по 10. Прикидывая, что занятия будут занимать столько же времени, можно выделять по одному какому-нибудь уроку на утро и вечер. Утро будет отводится на исправления осанки, вечер - на все остальное. Если не будет времени на выполнение упражнений утром, тогда занятия осанкой переносятся на вечер (осанка важней). Возможно в дальнейшем из уроков оставлю те упражнения, которые мне понравятся и буду заниматься уже по своему списку.
Вечерние упражнения из списка Б и В по возможности будут чередоваться.
На привычку пока отводится 3 месяца.
УТРО. Упражнения для спины. (список А)
- Улучшаем зрение / Гимнастика для ГЛАЗ
- Оздоровление шейного отдела позвоночника
- Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
- Оздоровление грудного отдела позвоночника
- Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
- Лёгкость в спине / Комплекс для позвоночника / Укрепляем мышечный корсет
- Здоровая спина. Подвижный позвоночник
- Комплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника
- Исправляем осанку / Вытяжение и прогибы
- Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки
- Кошка. Развитие гибкого позвоночника
- Формирование правильной осанки. Фитнес в офисе / Good posture. Fitness in office
- Офисная гимнастика / Упражнения для оздоровления спины / Комплекс со стулом
- Оздоровление органов малого таза и выделительной системы / Омолаживающая гимнастика
- "Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /
ВЕЧЕР. Упражнения для ягодиц и ног. (список Б)
- Упругие ягодицы. Растяжка на поперечный шпагат / Elastic buttocks
- Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА / Упражнения для стройных бедер и ягодиц
- НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!
- Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения
- Как избавиться от целлюлита дома. Фитнес для женщин / How to Get Rid of Cellulite. Fitness for Women
- Эффективные упражнения для ягодиц. Фитнес для женщин / Exercises for the buttocks
- Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?
ВЕЧЕР. Упражнения для растяжки. (список В)
- Растяжка для начинающих / Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине
- Растяжка для начинающих. Развитие гибкости ног и спины / Stretching for Beginners
- Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг
- Как научиться делать "Складку". Растяжка ног и спины
- Растяжка для начинающих. Упражнения для ног. Часть 1
- Растяжка для начинающих. Упражнения для ног. Часть 2
- Растяжка для начинающих. Стретчинг
- Классический стретчинг (растяжка) для начинающих
- Эффективная растяжка ног со стулом. Часть1. Стретчинг
- Эффективная растяжка ног со стулом. Часть 2. Stretching
- Растяжка на стуле в домашних условиях. Стретчинг
- Растяжка на ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ / Middle splits stretches
- Мягкая подготовка к поперечному раскрытию / Растяжка на поперечный шпагат / Middle split
- Осваиваем поперечный шпагат / Гибкое тело / Middle split
- Лучшие упражнения на растяжку ног / Растяжка на поперечный шпагат / Стретчинг
- Растяжка на продольный шпагат + Формирование стройных ног. Stretching the splits
- Подготовка к продольному шпагату
- Эффективная растяжка ног. Стретчинг "ГИБКОЕ ТЕЛО"
- Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits
- Растяжка на шпагат. Гимнастика для тела. Стретчинг
- Растяжка в динамике. Часть1. Шпагат
- Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 1.
- Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 2.
- Развитие гибкости ног / Упражнения для укрепления и улучшения подвижности суставов
- Растяжка - ИНТЕНСИВ / Развитие гибкости всего тела / Урок 25 минут
- Растяжка для всех / Развитие гибкости ног и спины / Flexibility Workout
- Растяжка ИНТЕНСИВ / Комплекс для ног / Intense stretching routine
- Комплекс "Раскрытие суставов ног" / Эффективные упражнения на растяжку ног
- Универсальная растяжка на каждый день / Стретчинг / Комплекс для ног
- Растяжка ног и Балансы / Гибкое тело / Stretching the legs and Balances
- Растяжка ИНТЕНСИВ / Работа в динамике / Энергозаряжающий комплекс
- Мягкость и пластика в растяжке. Стретчинг "Гибкое тело" / Gentle stretching
- ШПАГАТ в положении лежа. Глубокое растяжение ног / Split
- Растяжка, укрепление мышц тела и балансы / Stretching, strengthening the muscles, balances
- Растяжка ног. Укрепление коленных суставов. Фитнес дома
- Растяжка для начинающих: динамика и статика. Стретчинг
- Растяжка ног. Махи и затяжки. Стретчинг
- Гибкость ног. Раскрытие тазобедренных суставов
- Готовим суставы к шпагату. Часть 1
- Готовим суставы к шпагату. Часть 2
Критерій завершення
Осанка исправлена, попа радует даже мой глаз, чувство легкости в подтянутом теле. Закреплена привычка ежедневно выполнять физические упражнения. Побит собственный рекорд по выполнению упражнений дома (1 месяц).
Особисті ресурси
Мое тело (1 шт.), видео-уроки (много шт.), время
Екологічність мети
В здоровом теле веселей живется. Физические упражнения лишними никогда не бывают.
- 3900
- 25 березня 2015, 14:05
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням