[КЦ] Выполнять упражнения на пресс в течение 6 недель

Мужской вариант тренировок:

3 раза в день делаем как на видео.

Мои обычные подходы:

• утром в 7:00 перед завтраком;
• в 12:00 перед обедом;
• в 18:00 перед ужином. Но иногда бывают исключения, в любом случае 3 подхода нужно сделать обязательно!

+ Я еще 5 минут делаю доп. нагрузку (отжимания 10 шт, приседание "йога для мозга" 21 шт, упражнения с гантелями 5 кг), но это не обязательно.

Женский вариант тренировок:

• Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний.
• Для тренировок требуется гантели весом 1,5 и 4 кг.
• Стасёнок: я буду работать с гантелью весом в 4 кг.
• Катя: начинаю с 2 кг

ВЫХОДНЫЕ:

• Катя: четверг
• Стасёнок: воскресенье
• Артур: без выходных

Правила:

1. Каждое воскресенье сравнительное фото (пн-вс);
2. Каждый день отписываемся, сделали, не сделали. Открытия, переживания и т.п. Если кто-то не отметился, то все срыв, начинаем заново.
3. Лень это не причина не выполнить тренировку, это способ подставить команду!
4. Мы команда, поэтому поддерживаем друг друга. Если у кого-то слетел интернет, то пишем смс. Контакты в личке.
5. Есть только одна уважительная причина невыполнения тренировки, по которой не страдает вся команда - это состояние здоровья (себя или детей). Наша цель быть здоровыми!