-
Здоровье
Создать вечерний ритуал
Часто чувствую себя сонным зомби, хотя сплю немало.
Говорят, циркадные ритмы сбиваются, если перед сном смотреть в экран.
Проблема в том, что я по вечерам чаще всего в телефон и залипаю, то на youtube, то на аниме/кино. Когда-то раньше аудиокнижки Харуки Мураками очень мне помогали бороться с вечерними залипаниями. Попробую восстановить эту чудесную практику, а телефон, как главный источник проблем, подальше от себя прятать по вечерам.
ИТОГО:
1)Выключить и убрать в ящик смартфон по приходе домой с работы/в 20:30 в выходной день.
2)Послушать аудиокнигу минимум 30 минут перед сном
3)Поставить будильник на механических часах (а не на смартфоне)
4)Лечь спать со смарт-часами (чтобы мониторить качество сна)
5)Лечь спать не позже 23:3...
-
Общая
Дисциплина сна
Я переключаюсь из ночного режима в утренний.
Я в течении последнего месяца жил больше ночной жизнью - луна, звезды, ночная тишина. В темноте мы узнаем многое о себе, но пора менятся или возвращатся.
Прошлым летом я вставал и в 5 и раньше. Ездил на велике и вастрачал расветы. Такие утрение процедуры заряжали меня и лето было намного красочней. Пора вернутся в это состояние.
Цель будет трансформироватся, и видоизменятся по моему желанию - главное просыпатся желательно с расветом (это примерно 5 утра ) и делать то что мне нравится.
Я желаю вернуть себе энергию получаемую по утрам.
План на данный момент таков
Лечь в 10 вечера (не строго, но желательно)
Вечерняя медитация . Метта (с 34 мин)
Йога-нидра [Йога-нидра для сна и глубокого ра...
-
Спорт и Фитнес
120 дней упражнений на Муладхара чакра
На протяжении 120 дней без перерывов будут выполнять комплекс упражнений на Муладхара чакру по видеоурокам Майи Фаинс.
-
Общая
Похудеть до 55 кг
Продолжаю худеть, максимальный вес был 63,7, за июнь ушло примерно 2 кг. Взвешиваться буду раз в неделю. Потребляю обычно по 1200-1300 ккал в день, эпизодически до 1600. Стараюсь регулярно заниматься физкультурой
-
Образование
Я создала свой информационный продукт и успешно реализую его
создание инф. продукта, его распространение, привлечение клиентов, проведение мастер-классов
-
Общая
Поисследовать тему когнитивных искажений
Хочу научиться фиксировать когнитивные искажения в процессе принятия решений, размышлений, чтобы меньше ошибаться. Возможно это поможет увеличить доход, путем переосмысления своих установок и формирования новых действий. Думаю дальше будет видно.
-
Общая
Перестать смотреть youtube-shorts
Я часто отвлекаюсь на телефон на работе, что снижает мою производительность. Иногда я долго залипаю на бесполезный контент по вечерам и на выходных, что не дает мне полноценно отдохнуть и восстановиться. Пожалуй, самый бесполезный контент, который я потребляю - это ютуб шортс, поэтому я решил начать именно с них.
Ранее многократно пытался научиться "не залипать в телефон", но по разным причинам это никак полноценно не удавалось. В этот раз попробую "кушать слона по кусочкам" и не ставить цель типа "перестать смотреть ютуб вообще". Надеюсь, за 21 день выработается привычка и после окончания этого челенджа я не начну все делать как раньше.
-
Общая
Вечерняя уборка
Хочу максимально перенести уборку на вечер, а утром заниматься более важным. Вечером тяжело заставлять себя делать что-то новое, поэтому начну с 5 минут и буду увеличивать каждую неделю на 1 минуту. Начинать буду в 19:00.
-
Здоровье
Заниматься спортом
а
-
Личностный рост
Привычки детали жизни
Здесь будут записаны актуальные выполняемые цели, так сказать расписание которая обязательно или почти каждодневно выполняется.Утро Подъем в 7:00 (зависит от времени когда я лягу. от 7 до 12 )
Завтрак 8:00-9:00 (завтрак готовит другой человек)
Свободное время 7:00-19:00 (все что угодно и каждодневно выполняемое это смотреть комп и телефон , лежать от безделья, и тд.)
ПОЛИВАТЬ ОГОРОД 19:00 (ОБЯЗАТЕЛЬНО)
Сон 12:00-7:00
-
Спорт и Фитнес
Регулярно заниматься физкультурой
Сформировать привычку регулярно заниматься физкультурой
-
Общая
Цели привычки - Первый Шаг на пути к Мечте.
1. Двух разовое питание каждый день. (время приёма будет позже) Приём воды (время приёма будет позже)
2. Сон ежедневно. (время будет позже)
3. Чтение книг(время будет позже) - прочитать 10 книг за месяц.
4. Устроится на работу и получить первую зп.
-
Образование
Доброе утро
с
-
Общая
Работать каждый день
Давно замечаю что на работе есть время порассуждать о чем то, нужно не нужно, важно не важно. Я не говорю что у всех так, касательно у меня. Вечные сомнения. Ещё есть возможность самообразования.
Ещё есть привычка что-то делать, обычно что-то ненужное. Учиться обычно лень)))
Я хочу выработать привычку: рабочее время загружать мозг, чтобы вечером приходить уставшим. А потом с чистой совестью можно играть в компьютерные игры.
-
Здоровье
21 день без переедания
Имею лишний вес. Причина в большей степени не из-за отсутствия физической активности или калорийности питания, а в компульсивном/психогенном переедании. Когда за раз неосознанно потребляется большое количество пищи. Когда в течении дня большое количество перекусов. Тут никакой спорт не поможет. Снижение калорийности продуктов тоже, т. к. ничего такого особо и не ем.
Когда-то пользовался этим сервисом и это помогало мне придерживаться дисциплины, давало мотивацию. Надеюсь и в этот раз поможет.
Что буду делать?
1. Вести дневник питания. Записываю каждый прием пищи, время, место, степень голода, эмоции. Дневник веду в другой программе, тут только ставлю отметку о заполнении.
2. Придерживаться режима питания - 3 приема пищи + 2 перекуса. По продуктам никаких огр...
-
Общая
Fly lady на свой лад
Навести порядок и поддерживать его
-
Образование
Выполнить все запланированное
Увидел у коллег по сайту захотел сделать по аналогии
-
Общая
Вставать в промежуток с 5.30 до 6.00
Приучить себя вставать каждый день в указанный промежуток. Желательно бегать, но пока об этом не пишу.
-
Общая
Дофаминовый детокс
Я постараюсь на протяжении 21 дня не использовать интернет в развлекательных целях.
Разрешается использовать мессенджер, почту и слушать музыку. А также поиск полезной литературы для работы.
-
Общая
ИЮЛЬ 17.06-14.07
Главная цель 2024 - это пассивный доход в 30 тыс. руб.\мес.
еще цели:
мин. 3 путешествия ( Ливан, + еще поход в октябре , каяки в мае )
Я здорова ( вставить 2 зуба, отбеливание, стельки, холка )
Я красивая ( волосы, ногти, шоппинг со стилистом) Я нравлюсь себе в зеркале.
Мой дом уютный и красивый
Легко пройти банкротство.
Чему будет посвящен этот спринт? Копить энергию. Больше отдыхать. Только разумные траты.
