-
Загальна
Ранній підйом. В 5:15 на ногах.
Добре вставати до сонця,
Така звичка сприяє здоров'ю,
Багатству і мудрості.
Вставай рано – роби багато.
Вставати до схід сонця, спати завжди не менше 7,5 год
min - 7:00 | 100% - 6:00 | max - 5:15
Лягати вчасно:
min - 23:50 | 100% - 22: 00 | max - 21:00
33 причины вставать рано, или 5 подарков раннего подъема
(джерело http://vstavayrano.com/5-podarkov)
Зачем вставать рано? Когда я задала себе этот вопрос после двух лет жизни в режиме «22-5» (в 22.00 ложусь, в 5.00 встаю), то слёту написала аж 33 плюса, которые внес в мою жизнь ранний подъем. И поверьте: все что, написано ниже, — это не выдумки и не утопия. Это все, что я реально переживаю в своей жизни благодаря тому, что встаю рано:) Все эти 33 пункта запрос...
-
Загальна
Почати готувати корисну їжу для всієї родини
Наступив момент коли я стала єдиною хозяйкою для двох найдорожчих мені чоловіків, але як виявилося я була абсолютно до цього не готова. Я хоч і вмію готвувати, але лише замудрені страви які вимагають багато часу, які я зазвичай готувала просто коли був настрій та можливість. Зараз мені треба готувати щось щодня, що швидко готується, не потребує замудрених інгрідієнтів та найголовніше - увійшло у мене в звичку. Також важливим моментом є те, що один чоловік спортсмен, а інший має проблеми зі здоров'ям, отже я маю це також враховувати, коли вибиратиму страви. Я сама вже давно хочу їсти корисну їжу, а не те що завалялось в холодильнику. Отже пора))
Моїми ресурсами в досягненні цієї мети будуть:
Багато подарованих кулінарних книжок;
мої чоловіки які будуть дегустувати ...
-
Загальна
Я вивчаю англійську щодня
Приблизно тиждень я збиралася з духом, щоб поставити перед собою цю ціль. Вивчати англійську самостійно почала десь близько 15 років тому. Цей досить довгий період можна розділити на кілька етапів, між якими були перерви різної тривалості.
На початковому етапі я вивчала мову за допомогою курсу "English —это просто" (серія журналів), потім трохи займалася з книгами. Було цІкаво, але потім з'явилися нові пріоритети, і навчання я закинула.
Вдруге до вивчення англійської взялася вже тоді, коли в домі з'явився інтернет. Займалася на Lingualeo, годувала лева фрикадельками :) Потім ознайомилася з уроками Д, Петрова — це дало мені досить сильний поштовх до подальшого навчання. Крім того використовувала матеріали Н. Замяткіна (вибачаюся, то був Драгункін — толковий, але трохи рі...
-
Спорт та Фітнес
Біг - як спосіб життя
Основні техніки правильного бігу
Біг входить до числа найпопулярніших видів спорту. Навчіться правильно бігати , і тоді це заняття принесе вам максимум користі і задоволення .
Біг – один з природних способів пересування людини , тому в якості фізичного навантаження підходить всім , незалежно від віку і підготовки. Однак людському тілу потрібен час , щоб адаптуватися до бігу . А щоб тренування приносили користь , були безпечними і дарували позитивні емоції , потрібно виробити правильну техніку бігу .
Не варто думати , що цією технікою мають володіти лише професійні спортсмени. Насправді , вона стане в нагоді всім , хто займається бігом для здоров’я – щоб підвищити ефективність тренувань , уникнути травм і перенавантажень .
Чим корисний біг<...
-
Загальна
1,5 літри води на день
Користь для здоров'я
-
Здоров'я
Здоровий сон.
Пункт № 1
Почати підготовку до сну о 20:30.
Пункт № 2
Не їсти перед сном за 3 години.
Пункт № 3
Читання перед сном 20-30 хвилин.
Пункт № 4
Відбій щодня 22:00.
Пункт № 5
Підйом не пізніше 6 години.
Пункт № 6
Поїсти вранці.
Пункт № 7
Зарядка вранці та медитація .
Пункт № 8
Душ вранці.
.
-
Загальна
Активно позайматися в залі, використати абонемент по максимуму ;)
За останній місяць я набрала 2 кг. Блін. Це в мої плани взагалі не входило, адже ходжу я в зал 3-ій місяць поспіль. Наразі у мене ще є абонемент на 1 місяць, і він безлімітний. Тож я ставлю собі за мету ЩОДНЯ відвідувати зал, один день кардіо/стретчинг, другий день - тренування м"язів. Так рекомендував тренер. Прагну до 49 кг, які я вже давненько не бачилах на вагах, до гнучкого тіла і шпагата, ну хоча б повздовжного. для початку. Також підкачати попу, груди, обов"язково руки. Це по три заняття в тиждень на прокачку м"язів і по стільки ж на різновиди кардіо і стретчинг. Один день в тиждень даю собі на відпочинок.А, і використати безкоштовне заняття з тренером! ;)
-
Знання та Навички
Навчитись робити собі зачіски
Так в мене довге волосся; Так я не вмію робиті собі зачісок; Так мені 27 років :-)
Отже все просто і зрозуміло :-) Настпуає зима, волосся тускнішає, отже ідеальна пора нарешті навчитись робити собі красу на голові :-)
-
Спорт та Фітнес
Віджиматися щоранку та щовечора кожного дня (від 40 раз)
Користь від віджимань дійсно є. Ось основні переваги:
М'язова сила.
Є спеціальні програми, про які йтиметься нижче, дозволяють нарощувати м'язову масу в короткий проміжок часу. Якщо чітко слідувати інструкції, то у вас все вийде.
Покращене самопочуття.
При віджиманні стимулюється серцево-судинна і м'язова система. Навіть якщо ви зробите двадцять віджимань, частота скорочень серцевого м'яза збільшиться, і м'язи наповняться кров'ю.
Іншим плюсом віджимань можна вважати спалювання жиру.
Підтримка тіла в формі.
Якщо не займатися спортом, згодом у людей «забиваються» м'язи, їм важко підтримувати свою фізичну форму, з кожним роком потрібно займатися посилено. Віджимання допоможуть підтримати тіло у формі.
Навіть молоді люди, тимча...
-
Загальна
Мега корисна звичка для здоров"я ... всього лиш за 101 день! :)
Провалено купу різних програм та цілей, не виконано море різних обіцянок та планів, сотні не зроблених дій. Тому ... вирішив змінити методику й виконати 1 ціль!
Способом - просто технічного виконання, тобто - діяти!
Й результат при такому розкладі .. точно буде! Може негативний, але буде! :)
Як би там не було, але ефект від 100 годин занять в тренажерному залі має бути ... принаймні я так надіюсь )
Тому все просто - мінімально 3-чі на тиждень в спортЗАЛ.
Все дальше само собою підтягнеться - харчування, режим, форма ...
Ви, до речі, ніколи не думали, що завжди є один фактор, який впливає на всі інші, одна причина ...
Фітнес марафон орієнтовно займе 8-9 місяців. Тююууу... небагато ))
Думаю звичка має сформуватись :)
-
Загальна
Нормалізація сну
Лягати спати до 00:00
-
Загальна
Senior Java Developer
програмування це моє, люблю, коли час йде непомітно за кодом, коли знаходяться прості і елегантні рішення, коли ти можеш одним рядком коду зробити диво) Треба вчитися, вивчати нові технології і хочу бути впевнена в своїх знання, тому починаємо з простого, повторюємо і вчимо нове
-
Загальна
Каждый рабочий день составлять список задач
Для организации рабочего процесса не хватает личного списка задач. Основного списка по работе студии не хватает.
-
Здоров'я
Не вживати алкоголь протягом року
Привіт, я Оля і я п'ю. Насправді, все не так трагічно, я не п'ю вино з пакетів о 8.30 ранку, не тусуюсь біля ларьків зі спиртним, але кожен раз коли ми збтраємось з друзями або йдемо гуляти після роботи, ЗАВЖДИ йдемо на пиво, вино, або купуємо джин. Мені це трохи набридло і я не хочу витрачати гроші на те що губить моє здоров'я та психіку. Я хочу позбутися від стійкого стереотипу, що вечірка без алкоголю - просто жахливо нудна. Хочу перевірити як насправді. Друзям про свій експеримент казати не буду, але при нагоді буду відмовлятись, типу "сьогодні не хочу".
-
Здоров'я
Їсти свідомо!
Правильно приймати їжу, енергії і любов, укладені в ній, є не меншим мистецтвом, ніж її приготування. Завжди пам'ятайте, що чиста їжа, приготована з любов'ю, - це прояв турботи і любові того, хто готував, а так само - дар Бога.
Неуважна їжа - їжа наспіх і відволікаючись на читання, непотрібні розмови або перегляд телевізора - є проявом зневаги до тих, хто готував, а також вказує на досить примітивні уявлення про процес прийняття їжі. Давайте детально розглянемо, що відбувається під час їжі. По-перше, ми повинні розуміти, що шлунок не перетравлює їжу самостійно. Ми повинні спочатку відчути смак мовою, і тоді включаться відповідні механізми в головному мозку і шлунок зрозуміє, що і як йому доведеться перетравлювати. Якщо ви вчилися водити автомобіль, то вам, напевно, пояснювали, ...
-
Особистісний ріст
Протягом тижня працювати над творчими здібностями
Я бажаю розвинути свої творчі здібності виконуючи різні вправи і завдання для розвитку.
-
Загальна
Коучінг-ціль №01. Зібрано 20 позитивних відгуків від задоволених клієнтів які скористалися нашими послугами за 12 тижнів .
1) Why? (чому)Чому потрібно це робити?
Для того щоб клієнти (власники) були задоволені якістю надання мною рієлторської послуги і рекомендували мене своїм знайомим і.т.д тим самим я буду менше витрачати коштів на пошук нових клієнтів (власників) ,а моє портфоліо буде поповнюватись позитивними відгуками і буде працювати на мене.
Чи потрібно це робити:
Задоволені клієнти звернуться до мене ще раз і стануть постійними клієнтами з якими працювати легше оскільки є позитивний досвід. Плюс я буду отримувати нових клієнтів по рекомендаціях від них, а не з вулиці і контакт з ними буде легший. Зменшиться вартість 1 ліда.
Що станеться якщо я це не зроблю:
буде більше незадоволених клієнтів, що автоматично призведе до зменшення прибутків,збільшення витрат на реклм...
-
Загальна
Усім привіт-я підліток. (щоденник порад, саморозвиток, мотивація)
Усім привіт-я підліток
Усім привіт, ах так, що ж це на вашу думку ? Це буде мій електричний щоденник мета якого вдосконалюватись, вчитись на власних помилках, знаходити вихід у безвихідних ( на вашу і мою думку ) ситуаціях і т.д. Це так, щоб ви в загальному знали що твориться.
Зараз у моєму житті відбувається неймовірний переворот ( або ж , усім привіт- я підліток ), так як мені із цим тяжко впоратись, я вирішила обхитрити ситуацію. Буду усе організовувати, так звичайно буде лекше із усім впоратись.
Тут я розповідатиму про різні ідеї, натхнення, книги,хоббі ну і частково проблеми ( те як з ними впоратись, звичайно , якщо у мене не получатиметься, пропаде мотивація , я попрошу поради у вас)
Я скажу тобі "привіт"
Хоть колись ви мали проблеми із спілкуванн...
-
Бізнес та Фінанси
Монетизація творчості
Я планую використовувати Патреон для заробітку грошей на написанні художніх творів. Маю задум циклу детективно-фентезійних оповідань.
Ця мета з'явилась з двох причин. Перша - мені потрібні гроші для комфортного проживання, в тому числі, щоб почати винаймати квартиру.
Друга - я хочу розвиватися в літературній творчості. Здається, головна моя слабкість на нинішньому етапі - я багато що (маю на увазі твори) не закінчив. Ось і поборюся з цим!
Даю собі місяць на оповідання.
-
Спорт та Фітнес
Ефективне та швидке тренування на спортмайданчику. Тренуйся в будь-яку погоду
Щоб мати гарне мускулисте тіло зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал.
Рельєфний торс і силу м'язів можна розвинути всього на двох простих спортивних снарядах - турніку і брусах, які доступні кожному.
- Завжди можна позайматися на свіжому повітрі - на спортмайданчику або шкільному стадіоні.
- Вправи на турніку і брусах є відмінною альтернативою задушливому спортзалу, особливо в теплу пору року.
Комплекс фізичних вправ різної складності, виконуваних на звичайних турніках і брусах, є основою в процесі формування сили, витривалості і краси.
Будь-який новачок зобов'язаний підняти свій рівень фізичної підготовки та зміцнити зв'язки, щоб далі зуміти виконувати більш складні силові вправи. А без основи це зробити буде практично не...