Выходные кончились, можно сместить свое внимание в виртуальное пространство.

Упражнение 5 "Ассоциированные состояния"

1. Выпишите 3-5 видов деятельности, при выполнении которых вы хорошо себя чувствуете.

• Быть в походе (да и вообще любая "лесная активность")
• Танцевать танго
• Тренироваться
• Играть в настольные игры
• Работать в "малой группе"

2. Попытайтесь ответить на следующие вопросы по каждому из записанных вами видов деятельности (или попросите кого-либо задать вам эти вопросы):

а) выполняется ли эта деятельность вместе с другими людьми или она осуществляется в одиночестве?

1. Быть в походе - да, всегда с другими людьми. Даже если это рогейн, то все равно есть понимание что на площиди 20 кв км, бегает еще пара десятков таких как я.
2. Танцевать танго - да, всегда с партнером и вокруг есть другие люди.
3. Тренироваться - да всегда с тренером и группой.
4. Играть в настольные игры - всегда вместе с кем-то.
5. Работать в "малой группе" - вместе с другими членами группы.

б) где выполняется эта деятельность, каковы окружающие факторы, какие из них помогают вам, а какие мешают осуществлять эту деятельность?

1. Быть в походе - вокруг лес, скалы, река. Они помогают. От них приходит энергия. Напарник помогает. Мешают проблемы, которые дома остались, комары еще мешают))
2. Танцевать танго - город, помещение. Все кроме музыки и пола отвлекает. Другие пары тоже отвлекают. Музыка и партнер помогают.
3. Тренироваться - Зал. Бизнес FM мешает. ))) Помогают музыка, люди вокруг, тренер.
4. Играть в настольные игры - квартира, кафе. Чай кофе мешает, звонки по мобильному, ребенок отвлекает. Я сам себе помогаю.
5. Работать в "малой группе" - скорее кафе, чей-то дом. Официант отвлекает, посторонние люди. Члены малой группы помогают.

в) имеет ли эта деятельность внешний или внутренний фокус (т.е. требует ли она больше внимания за внешними событиями или предполагает внутреннее сосредоточение?)

1. Быть в походе - внешний фокус
2. Танцевать танго - вынужденный внешний, чем больше концентрируюсь внутри, тем больш удовольствия получаю
3. Тренироваться - внутренний
4. Играть в настольные игры - внешний
5. Работать в "малой группе" - внутренний.

г) является ли она преимущественно визуальной (зрительной), аудиальной (звуковой) или кинестетической (связанной с телесными ощущениями, ощущениями движения, мышечного напряжения, дыхания, сердцебиения и т.п.)?

1. Быть в походе - кинестетика
2. Танцевать танго - кинестетика, аудио
3. Тренироваться - кинестетика
4. Играть в настольные игры - визуальная
5. Работать в "малой группе" - аудиальная

д) требует ли эта деятельность каких-либо материальных условий, средств, реквизитов?

1. Быть в походе - требует снаряжения (но уже все есть). Средства на билеты еду (бюджетно)
2. Танцевать танго - не требует
3. Тренироваться - абонемент, форма (минимум)
4. Играть в настольные игры - не требует
5. Работать в "малой группе" - не требует

е) какие из ваших органов чувств получают преимущественный отдых во время этой деятельности?

1. Быть в походе - обоняние, вкус
2. Танцевать танго - обоняние, вкус
3. Тренироваться - обоняние, вкус
4. Играть в настольные игры - обоняние, слух, вкус
5. Работать в "малой группе" - обоняние, осязание, вкус

ж) какие аргументы и контакты с другими людьми вам нужны, чтобы заняться этой деятельностью?

1. Быть в походе - нужна значительная подготовка, проработка маршрута
2. Танцевать танго - обоюдное желание, единственный аргумент
3. Тренироваться - никаких
4. Играть в настольные игры - обоюдное желание
5. Работать в "малой группе" - обоюдное желание

3. Ответив на эти вопросы по каждому из 3-5 видов деятельности, найдите значимые компоненты, которые дают вам удовлетворение от занятий данной деятельностью. Запишите их, сравните с компонентами, которые дают удовлетворение в других видах деятельности.

Взаимодействие с малым кругом людей, кинестетика, возможность сосредоточится на внутренних ощущениях, сильная вовлеченность в процесс, значимость процесса для других участников.

Это упражнение помогает выяснить, что можно получать удовлетворение не только от пары любимых видов деятельности, а, следовательно, возможностей и ресурсов для восстановления сил у вас может быть гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Это упражнение можно продолжить, если подумать (и желательно записать), какие компоненты удовлетворения и пользы вы получаете также и в видах деятельности, которые для вас обычно как будто бы нейтральны. И, может быть, вы сумеете найти элементы удовлетворения (вторичной пользы) даже в видах деятельности, которые вы не любите?!

Здесь несовсем понятно, что имеется ввиду. Разберусь - напишу отдельно.

Осознание того, что полезное и приятное на самом деле связано не только с излюбленными видами занятий, может играть важную роль в более мудром отношении к любым видам деятельности.