Пересмотрела эфир @podarokdashka о базовых вещах в медитации, сделала мини чек-лист.

1. Как сидеть? - комфортно.

Можно подложить подушку или сесть спиной к стене.

Важно, чтобы спина оставалась прямой, так как в таком положении задействовано меньше всего мышц. Следовательно, спина не перенапрягается.

2. Важна не длительность, а регулярность. Другими словами, лучше меньше, но каждый день.

3. Техники:

• концентрация на дыхани

- наблюдаем за движение воздуха из носа;

- наблюдаем за движением воздуха под носом;

- наблюдаем за движением грудной клетки.

• сканирование тела
• удержание внимание на какой-либо определенной части тела.

4. Чтобы расслабить зону, надо за ней наблюдать. Или применить прогрессивную релаксацию, т.е. напрячь эту область еще больше, чтобы на контрасте увидеть, что такое расслабление.

5. Смысл медитаций в том, чтобы концентрировать внимание на том, что мы делаем в этот момент.

6. Медитация не может не получиться. Результат небольшой, но он всегда есть.