Посмотрела уроки - 1-6 из 5го модуля

Что вынесла - не стоит доверять своим плохим мыслям в моменте. Так же у меня много когнитивных искажений в моих мыслях, с которыми надо поработать(может тогда стану чутка увереннее в себе). Вот навешивание ярлыка у меня прям четко прослеживается (причем применимо не к другим людям, а к себе). Особенно в последнее время. Частенько сравниваю себя с другими людьми - а они успешнее в чем-то да и вообще лучше. После этого закрадываются мысли, а зачем я существую, а может просто сбежать от всех в другой город и начать с чистого листа? (только есть нюанс, у меня родители в возрасте которые от меня зависят и периодически давят на меня чем-либо. Есть муж, и у нас все нормально в отношениях. Но, он не привык выражать свои эмоции словами и он тихий, от этого мне иногда башню рвет, особенно в ПМС, но если пару дней перетерпеть и не срываться на него, то эти мысли отступают и все налаживается).

Но вот в уроке говорится, что надо замечать эти мысли и ставить под вопрос. Я этим уже занимаюсь, последние полгода и мне это помогает. Да в моменте они могут нахлынуть, порвать тебе мозг(я про негативные мысли), но если их ни на кого не выплескивать, то и последствий не будет, а со временем эти мысли просто отступят (зато не будет сожалений в том, что ты на кого-то сорвался).

Интересные вопросы для оценки мыслей(но в зависимости от мысли в голове, не все они могут подойти, но многое можно себя поспрашивать):

1. Возможны ли другие объяснения? (этот вопрос мне, кстати, очень хорошо помогает успокоить мысли)
2. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
3. Помогает мне эта мысль или мешает?
4. Основана моя мысль на моих ощущениях или на реально произошедших фактах?
5. Не мыслю ли я в категориях "все или ничего"? (ну тут пример вот достижения про которые я печалюсь, но у меня есть и другие достижения. Как по мне это спорное, потому что иногда я печалюсь, вспоминая какой раньше прогрессивной я была - как много я делала и чем увлекалась, и какая я сейчас - не такая достигатор, да и многие увлечения ушли на второй план)
6. Не ожидаю ли я от себя совершенства? (оооо, этот вопрос мне бы стоило задавать почаще...)
7. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим? (ооо дааа, потому что мне легче все сделать самой, чем доверить это другим)
8. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы событий? (тоже частенько бы стоило задавать себе)
9. Не беру ли я на себя ответственность за то, что не могу контролировать? (тоже надо бы позадавать, но в последнее время к таким мыслям мой мозг не приходит - из разряда, случилось и случилось)
10. Что я могу сделать, чтобы изменить создавшуюся ситуацию?
11. Если бы друг или любимый человек поделился со мной такой мыслью, что бы я ответила? (ооо, а это крутая идея - все же мы мастаки давать советы, а в своей жизни черт ногу сломит)

Интересное упражнение "суд над мыслью"(или выписать за и против). То есть в голове по очереди выступаешь в роли прокурора и адвоката мысли и выносишь потом ей вердикт.

Интересная мысль - ввести для себя слово "достаточно" по отношению к себе. Чтобы не было крайностей в мыслях о себе.

Познакомилась с термином "руминация" - это прокручивание вопросов в голове, которые ни на что не влияют (например, а что если, а вдруг и т.д.). Они в голове могут бродить бесконечно. У меня есть такое. Надо привыкнуть что мыли - это просто мысли и лучше в них не погружаться глубоко (попробовать бы такое на практике...). Чтобы разделить тревожные мысли - можно на них навесить ярлык какой-то (вроде - это мой ум, мозг, тревога со мной говорит). Интересно, если я в голове это буду произносить меня не будут считать шизиком =)) (извините, просто очень забавным показалось, но при этом захотелось попробовать). Главное не погружаться в смысл этих мыслей, иначе можно там будет утонуть. Лучше просто закинуть в воображаемую корзину.

5 шагов разделения с тревогой:

1. А (accept anxiety) - принять тревогу
2. W (watch anxiety) - наблюдать за тревогой безоценочно
3. A (act throgh) - вести себя так, как будто вы спокойны
4. R (repeat process) - повторять первые три пункта
5. E (expect the best) -верить в лучшее