тренировка в тренажерном зале 3 раза в неделю. бег 1 раз в неделю в парке начиная с 3-х км, постепенно увеличивая до 5 км.

три раза в неделю на тренировках делать отдельные упражнения на пресс.

планка каждый день не менее 5 минут

не есть сладкого