1

Step 1

Трасса от работы и до дома (и обратно) на роликах приблизительно 10 км.

2

Step 2

Ежедневное ведение дневника физического самочувствия.

3

Step 3

Контрастный (или холодный) душ каждое утро

4

Step 4

Дневная норма воды 2,5 литра

5

Step 5

Поднять уровень игры в хоккей

6

Step 6

Избавиться от стресса

7

Step 7

20 отжиманий на брусьях

8

Step 8

Рельефный пресс

06 April—16 November

9

Step 9

Приобрести велосипед

10

Step 10

Здоровый позвоночник и отличная осанка

06 April—17 January

11

Step 11

Выполнение методики тренировки лицевых мышц

12

Step 12

Самоконтроль

13

Step 13

50 Подтягиваний на турнике

14

Step 14

Дыхательные практики, задержка дыхания, тренировка на тренажере Фролова.

10 May—30 November

15

Step 15

Пройти полное обследование организма

27 April—31 December

16

Step 16

100 отжиманий

17

Step 17

Отжимания с хлопком

18

Step 18

Приобрести беговой компьютер

19

Step 19

Научиться медитации

20

Step 20

Статические упражнения

21

Step 21

Занятия йогой и растяжка

22

Step 22

Поднять массу тела за счет мышц до 70 - 75 кг

23

Step 23

Облиться холодной водой на улице в мороз.

24

Step 24

Здоровый сон

1

Step 1

Трасса от работы и до дома (и обратно) на роликах приблизительно 10 км.

2

Step 2

Ежедневное ведение дневника физического самочувствия.

3

Step 3

Контрастный (или холодный) душ каждое утро

4

Step 4

Дневная норма воды 2,5 литра

5

Step 5

Поднять уровень игры в хоккей

6

Step 6

Избавиться от стресса

7

Step 7

20 отжиманий на брусьях

9

Step 9

Приобрести велосипед

11

Step 11

Выполнение методики тренировки лицевых мышц

12

Step 12

Самоконтроль

13

Step 13

50 Подтягиваний на турнике

16

Step 16

100 отжиманий

17

Step 17

Отжимания с хлопком

18

Step 18

Приобрести беговой компьютер

19

Step 19

Научиться медитации

20

Step 20

Статические упражнения

21

Step 21

Занятия йогой и растяжка

22

Step 22

Поднять массу тела за счет мышц до 70 - 75 кг

23

Step 23

Облиться холодной водой на улице в мороз.

24

Step 24

Здоровый сон

8

Step 8

Рельефный пресс

06 April—16 November

10

Step 10

Здоровый позвоночник и отличная осанка

06 April—17 January

14

Step 14

Дыхательные практики, задержка дыхания, тренировка на тренажере Фролова.

10 May—30 November

15

Step 15

Пройти полное обследование организма

27 April—31 December

18 April 2013 16 January 2016
The goal is overdue by 3030 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 6 months 12 days

Goal author

Роман ВечноМолод

Russia, Санкт-Петербург

246 years old

Send message

Add to friends

Health

Всесторонее физическое развитие

Обобщающая цель, по всем уровням физ подготовки, не знаю как насчет выполнения в 2013 году но буду постепенно двигаться в этом на правлении.

  1. Трасса от работы и до дома (и обратно) на роликах приблизительно 10 км.

    По карте яндекса это примерно 10 километров, хочу проехать ее сначала от работы до дома, засечь примерное время по секундомеру, а потом уже от дома на работу. 2 вариант наиболее сложный так как дорога идет в гору и к тому же у меня ограниченное время я должен приехать не опоздав.

  2. Ежедневное ведение дневника физического самочувствия.

    Записываю каждый день следующие параметры: 1. Давление, пульс, вес. 2. Режим сна: сколько спал, выспался ли. 3. Прием каких препаратов и БАД в данный момент провожу. 4. Делал ли зарядку принимал ли контрастный душ. Для ведения этого дневника использую заметку эверноут с таблицей в заглавии которой стоят эти параметры.

  3. Контрастный (или холодный) душ каждое утро

  4. Дневная норма воды 2,5 литра

  5. Поднять уровень игры в хоккей

    Минимума 1 заброшеный мяч за время игры в хоккей

  6. Избавиться от стресса

    Постараться как можно меньше реагировать на внешний негатив (на работе, дома, при общение с агрессивными собеседниками). Посмотреть комплекс "Звезда саморегуляции".

    Использовать прибор Доктор ТЭС-03

  7. 20 отжиманий на брусьях

  8. Рельефный пресс

    1. Приобрести гимнастический ролик

    2. Выбор упражнений

    3. DO it!

  9. Приобрести велосипед

  10. Здоровый позвоночник и отличная осанка

    1. Контроль первой недели.

    2. Контроль второй недели.

    3. Контроль третьей недели.

    4. Контроль четвертой недели.

    5. 4 недели ежедневных упражнений

    6. Купить массажный ролик

    7. Приобрести ортопедическое кресло, для работы за компьютером.

    8. Посетить ортопеда (мануального терапевта)

    9. Победить остеохондроз шейного, и грудного отделов позвоночника

  11. Выполнение методики тренировки лицевых мышц

    Обобщить опыт представленный в видео на ютубе а также найти какие либо книги по данной тематике. Видио 1: http://www.youtube.com/watch?v=aaVJJRAjGak

    японский массаж

    http://www.youtube.com/watch?v=uJyac8sECA4

  12. Самоконтроль

    Изучить методику самоконтроля при физической тренировке по этой ссылке и по другим источникам http://www.reffine.com/referatshow-1425-1.html

  13. 50 Подтягиваний на турнике

    Приобрести турник и начать выполнять программу по подтягиваниям

    http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/9-11-podtyagivaniy

  14. Дыхательные практики, задержка дыхания, тренировка на тренажере Фролова.

    1. Изучение информации по дыхательным практикам

    2. Занятия на тренажере Фролова ЭТАП 1

    3. Занятия на тренажере Фролова ЭТАП 2

    4. Регулярно проводить пробу с задержкой дыхания на вдохе "пробу Штанге"

    5. Регулярно проводить пробу с задержкой дыхания на выдохе "пробу Генча"

  15. Пройти полное обследование организма

    1. Исследование в центре здоровья ГП №7

    2. Анализ крови на биохимию

    3. Получить новый медполис

    4. Пройти деспансирезацию

    5. Эхокардиография

    6. Проверка микросостава волос

    7. Генетическое тестирование

    8. УЗИ артерий

    9. Создать перечень

    10. Определение биологического возраста организма

    11. томограмма мозга

    12. энцефалограмма

    13. Прочитать книгу Москалева Как победить свой возраст

    14. УЗИ органов брюшной полости

    15. УЗИ мочеполовой системы

  16. 100 отжиманий

    По этой программе

    http://www.100otjimaniy.ru/programma-100-otzhimaniy/21-25-otzhimaniy

  17. Отжимания с хлопком

    Блин не когда не понимал как люди его делают! Но очень бы было здорово тоже так уметь!

  18. Приобрести беговой компьютер

    Очень полезная и нужная вещь для тренировок как в беге так и при катании на роликах, требуется держать пульс не более 120 ударов при беге что бы тренировки приносили пользу а не вред.

  19. Научиться медитации

    Отношу данный этак к физическому развитию, хотя он комплексный....но пусть будет лучше здесь пока.

  20. Статические упражнения

    Статические упражнения для развития мышц, пока думаю с секундомером делать удержание гири на бицепс в среднем положении, и сжимание кистевого эспандера. Буду стараться как можно дольше удерживать с каждым разом, засекая время по секундомеру.

  21. Занятия йогой и растяжка

  22. Поднять массу тела за счет мышц до 70 - 75 кг

    Большинство людей которых я спрашивал говорили, что лучше мне немного пополнеть. я решил прислушаться.

  23. Облиться холодной водой на улице в мороз.

    Облиться холодной водой на улице в мороз и сказать речь в поддержку трансгуманизма.

  24. Здоровый сон

    Ложиться спать не позже 23.00-00.00 часов, и высыпаться.

  • 4766
  • 18 April 2013, 21:37

The goal is in the group

Здоровое тело

  • 1271

    members

  • 1685

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder