Мета закинута
Автор не відписував в цілі 8 років 1 месяць 6 днів
Всесторонее физическое развитие
Обобщающая цель, по всем уровням физ подготовки, не знаю как насчет выполнения в 2013 году но буду постепенно двигаться в этом на правлении.
-
Трасса от работы и до дома (и обратно) на роликах приблизительно 10 км.
По карте яндекса это примерно 10 километров, хочу проехать ее сначала от работы до дома, засечь примерное время по секундомеру, а потом уже от дома на работу. 2 вариант наиболее сложный так как дорога идет в гору и к тому же у меня ограниченное время я должен приехать не опоздав.
-
Ежедневное ведение дневника физического самочувствия.
Записываю каждый день следующие параметры: 1. Давление, пульс, вес. 2. Режим сна: сколько спал, выспался ли. 3. Прием каких препаратов и БАД в данный момент провожу. 4. Делал ли зарядку принимал ли контрастный душ. Для ведения этого дневника использую заметку эверноут с таблицей в заглавии которой стоят эти параметры.
-
Контрастный (или холодный) душ каждое утро
-
Дневная норма воды 2,5 литра
-
Поднять уровень игры в хоккей
Минимума 1 заброшеный мяч за время игры в хоккей
-
Избавиться от стресса
Постараться как можно меньше реагировать на внешний негатив (на работе, дома, при общение с агрессивными собеседниками). Посмотреть комплекс "Звезда саморегуляции".
Использовать прибор Доктор ТЭС-03
-
20 отжиманий на брусьях
-
Рельефный пресс
-
Приобрести гимнастический ролик
-
Выбор упражнений
-
DO it!
-
-
Приобрести велосипед
-
Здоровый позвоночник и отличная осанка
-
Контроль первой недели.
-
Контроль второй недели.
-
Контроль третьей недели.
-
Контроль четвертой недели.
-
4 недели ежедневных упражнений
-
Купить массажный ролик
-
Приобрести ортопедическое кресло, для работы за компьютером.
-
Посетить ортопеда (мануального терапевта)
-
Победить остеохондроз шейного, и грудного отделов позвоночника
-
-
Выполнение методики тренировки лицевых мышц
Обобщить опыт представленный в видео на ютубе а также найти какие либо книги по данной тематике. Видио 1: http://www.youtube.com/watch?v=aaVJJRAjGak
японский массаж
-
Самоконтроль
Изучить методику самоконтроля при физической тренировке по этой ссылке и по другим источникам http://www.reffine.com/referatshow-1425-1.html
-
50 Подтягиваний на турнике
Приобрести турник и начать выполнять программу по подтягиваниям
http://www.50podtyagivaniy.ru/programma-50-podtyagivaniy/9-11-podtyagivaniy
-
Дыхательные практики, задержка дыхания, тренировка на тренажере Фролова.
-
Изучение информации по дыхательным практикам
-
Занятия на тренажере Фролова ЭТАП 1
-
Занятия на тренажере Фролова ЭТАП 2
-
Регулярно проводить пробу с задержкой дыхания на вдохе "пробу Штанге"
-
Регулярно проводить пробу с задержкой дыхания на выдохе "пробу Генча"
-
-
Пройти полное обследование организма
-
Исследование в центре здоровья ГП №7
-
Анализ крови на биохимию
-
Получить новый медполис
-
Пройти деспансирезацию
-
Эхокардиография
-
Проверка микросостава волос
-
Генетическое тестирование
-
УЗИ артерий
-
Создать перечень
-
Определение биологического возраста организма
-
томограмма мозга
-
энцефалограмма
-
Прочитать книгу Москалева Как победить свой возраст
-
УЗИ органов брюшной полости
-
УЗИ мочеполовой системы
-
-
100 отжиманий
По этой программе
http://www.100otjimaniy.ru/programma-100-otzhimaniy/21-25-otzhimaniy
-
Отжимания с хлопком
Блин не когда не понимал как люди его делают! Но очень бы было здорово тоже так уметь!
-
Приобрести беговой компьютер
Очень полезная и нужная вещь для тренировок как в беге так и при катании на роликах, требуется держать пульс не более 120 ударов при беге что бы тренировки приносили пользу а не вред.
-
Научиться медитации
Отношу данный этак к физическому развитию, хотя он комплексный....но пусть будет лучше здесь пока.
-
Статические упражнения
Статические упражнения для развития мышц, пока думаю с секундомером делать удержание гири на бицепс в среднем положении, и сжимание кистевого эспандера. Буду стараться как можно дольше удерживать с каждым разом, засекая время по секундомеру.
-
Занятия йогой и растяжка
-
Поднять массу тела за счет мышц до 70 - 75 кг
Большинство людей которых я спрашивал говорили, что лучше мне немного пополнеть. я решил прислушаться.
-
Облиться холодной водой на улице в мороз.
Облиться холодной водой на улице в мороз и сказать речь в поддержку трансгуманизма.
-
Здоровый сон
Ложиться спать не позже 23.00-00.00 часов, и высыпаться.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
